大家來說說，關於深蹲有哪些好處？

1樓：毛孤藍

俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

下蹲五分鐘等於步行一小時長壽強健的最好鍛鍊方法。

但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」。重視腳部的保健養生，禪御缺可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可。

無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以（視乎各人所需）。

腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢迴圈障礙，導至供血不足。一些新陳代謝的廢物可能在足部積存下來，產生某種垃圾，引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳，用手按摩拆裂自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去。只要新鮮的賀辯血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。<>

深蹲的八大好處

2樓：生活寶典

整體肌肉的建立

深蹲有助於建立腿部肌肉(包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿)，同時，它也創造了乙個合成代謝環境，促進全身肌肉的建立。

事實上，當你正確完成深蹲，它將觸發你體內的睪酮和生長激素的釋放。這對肌肉的生長非常重要，也有助於改善肌肉質量，除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區域。

所以，深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。

功能訓練讓你的活動更輕鬆

功能訓練幫助你的身體執行現實生活中的活動，相對於健身房的固定器械，深蹲是乙個非常好的功能訓練，當人類開始狩獵時，他們就開始利用「蹲姿」，這將幫助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進靈活性和平衡性。所有的這些好處在現實世界裡幫助你的身體完成更有效的運動/活動。

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500-700卡路里。

保持靈活性和平衡性

當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛鍊你的核心、穩定性肌肉。這將有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的。

交流。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

預防運動損傷

大多數運動損傷涉及到穩定肌群、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助於強化它們。它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性(深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動範圍)和平衡性。

提高運動表現

無論你是一位體力勞動者還是一位整天追著熊孩子跑的媽媽，你應該瞭解一下，研究表明深蹲的能力量與運動能力有很大關聯。深蹲幫助運動員跑的更快，跳的更高，這就是為什麼每個職業運動員都會有這項訓練。

調整背部、腹部和整個身體

很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，所以，這是乙個非常好的多功能調整運動--收緊你的背部、腹部還有你的腿，此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性。幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。

促進廢物排除

深蹲提高體液的脈動(pumping)，協助清除廢物和輸送營養到所有組織，包括器官和腺體。他們通過結腸有助於改善糞便的運送和有規律的腸道運動。