長跑後護理
1樓：紫嘟娃娃
要充分放鬆下肢 腿部的放鬆 不外乎 大腿和小腿兩部分 可以採用平躺姿勢，從下到上或從上到下依次 按摩 拍打 充分放鬆 也可以 泡熱水腳知道頭上出汗等。
2樓：之漫音
在原地高抬腿，踱步，以緩解痠痛，不要坐下。
3樓：逆冬至
走個幾分鐘，再喝一些補充維生素的飲料或鹽水。
4樓：小x萱
不要蹲下，站立或靠牆站。回家，搓搓小腿。
5樓：小輝
注意肌肉的放鬆 韌帶 以免拉傷。
長跑運動後應該做什麼護理，吃什麼補充消耗
6樓：匿名使用者
您好。長跑後，不要立馬停下最好可以繼續緩步前虧漏行五悶顫六分鐘。之後原地活動手和腿腳，是肌肉充分放鬆的運動。
再之後，休息二銷罩爛十分鐘後可以進行泡腳或洗澡。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。，謝謝。
長跑之前之後要注意什麼
7樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
8樓：匿名使用者
1.你是不是吃完飯跑的？胃部供血不足，造成了負荷過大，胃部肌肉痙攣。
長跑前注意：1.補糖，補水。
補充少量的水，一般為四分之一到五分之一礦泉水瓶，適當的喝點糖水或者含糖運動飲料，（不要碳酸飲料）使胰島素水平達到適應運動的高度。2.充分熱身，拉伸。
3.自我調整心態，不要有恐懼感，也不要有破釜沉舟的感覺，相信自己一定可以做到。4.
有條件的話可以找一些也與運動員用的運動營養補給用點。
9樓：虎
首先。。不宜吃太飽最後是飯後30分鐘後。充分活動身體特別是腳腕。。
然後切記起跑後猛然加速。。。記住一定要保持自身最大限度的百分之45的速度前進才能堅持到最後。《高手除外》..
長跑最忌半路停停走走、、、這樣你將沒有任何提高。
10樓：匿名使用者
長跑應注意的事項：
一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始；
二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績、減輕“極點”的出現、避免運動損傷等作用；
三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
四是長跑比賽時要合理分配體力，盡量避免一開始就猛衝，應儲存體力後程衝刺；
五是長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。
長跑注意事項
11樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
12樓：傑森侃影音
節奏，小腿疼是因為跑步姿勢不對，落腳有問題。
長跑和短跑不一樣，長跑主要靠後蹬力和步頻。腳落地是乙個過渡過程。腳跟先落地然後過渡到腳掌彈出，後蹬力大，可以使步幅增大，但要柔和，配合好節奏。盡量不要在過硬的地面訓練。
長跑前：注意熱身活動，把韌帶拉開，避免受傷長跑時：注意節奏，分配好體力，禁用口呼吸。
長跑後：不要完全停下休息，身體需要過渡，適當運動，讓身體放鬆下來。
經常放鬆，做肌肉按摩！
13樓：菅穆歧丹雲
在長跑中5000公尺到馬拉松為長跑，意思就是時間長路程長就為長跑。
初次長跑鍛鍊的注意事項！
14樓：匿名使用者
首先必須要做的就是跑前熱身，田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。長跑前，應先做5－10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操。
跑後放鬆。跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一不定的時間，長期堅持會對身體素質的提高有很大幫助。
節奏是跑長跑中必須要掌握的乙個技巧。這個節奏不光是腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
15樓：君子狼
其實如果是長期熬夜的話，建議不要為了賺錢而丟了健康，可以換工作盡量換乙份一要熬夜的，熬夜的傷害不是平時隨便鍛鍊一下就能補回的。
初次長跑主要是慢為主，調整到自己合適的速度為宜。跑步需要調整好呼吸，三步一吸，三步一呼，這樣可以增加你的耐力，久而久之你跟的時間會更長，跟的路程會更遠。長期跑步也不太好，這樣會增加你關節的負荷，因為你休息不了，在身體該休息的時候你沒有休息，還會對身體增加負擔。
簡單的來說，運動肯定是好，但是要有方法，並不是說運動了就對身體好，這也不完全對。平時飲食非常重要，運動消耗大，所以及時補充營養也是必要的。
以前我健身，身形很棒，但是並不代表健康。後來我改練太極，感覺全身輕飄飄的，以前有一股蠻勁，現在沒有了。我不是在打廣告，這是我親身經歷的，但是有一點不能否認，太極可以修復身體。
哥們還是那句話，能換就換乙份工作，現在你還年輕，也許感覺不到，等到了30後，身體會慢慢走下坡路，珍惜健康！
16樓：匿名使用者
如果經常熬夜身體素質不是很好，可以不要馬上進入跑步健身狀態，早期慢跑，快走結合。注意身體狀況。待有一定身體基礎（無法滿足）後，在正式開始，沒必要規定跑多長時間，自己感覺到位就好。
17樓：善良的
科學跑步，15分鐘，然後休息，建議健康飲食，健康睡眠。
長跑後身體感到極其不適 怎麼辦？？
18樓：匿名使用者
可能是過大的運動量引起你所說的現象，一開始就不要過度的運動，先由短跑然後慢滿加長。
19樓：灰塵飛揚
慢慢的走走，但不要歇下來，在跑步的時候要注意呼吸均勻，不可大口呼氣或是吸氣，同時跑的過程中不要喝太多的水。
20樓：璩蘭枋
就是缺氧。。跑前做好準備運動 不要拼命的跑 注意跑步的節奏 跑過之後不要馬上休息 多走走圈 。
人家跑的慢肯定不會有這種現象。
21樓：手心c手背
是你的運動量太大了吧。你慢跑，別快跑。勻速慢跑效果很棒的。
22樓：桑容
喝寶礦力或者佳得樂之類的運動飲料會不會好點？
23樓：靠腿吃飯
肺活量不能證明跑的就快。
人家的肌肉耐力肯定比你強。
長跑這東西是好提公升，不練成績掉的也快。
不要超過兩天不練。
首先還是要進行8-10公里跑，勻速跑，什麼時候你覺得很輕鬆了，就可以了。
然後就是強度練習，就可以針對你的專項進行，中短距離的訓練最好留下qq，我可以帶你訓練，我是專業運動員。
24樓：匿名使用者
這是中毒了·中了松毛蟲的毒·導致肺泡增多·肺活量異常增大·解藥就是橘子皮或吃一百個桔子·
香港歌手蘇永康也得過此病·治好後成為了長跑健將·
你還可以去醫院服用其他解藥·很特效的·不要和壞人在一起·防止壞人下毒·
服用解藥後·你還可以保持巨大的肺活量·這是毒藥帶給人類的好處·
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