1樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早餐如何搭配
2樓：幹萊資訊諮詢
第一周：麵包(蛋糕)果醬(黃油)荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔絲豆腐。
周：黑麵餅(燒餅)、油條、餛飩、蒜泥、黃豆、蠶豆。
周：燒餅、松花(火腿)、豆漿(牛奶)、蝦仁、蘿蔔絲。
第四周：炸花生豆腐腦肉末(鍋巴飯)，杏乾蝦，芹菜。
周：油炸饅頭、幹煸果仁、雞蛋面和酸辣白菜。
周：煎餅、豆腐干、小公尺粥、甘藍菜、黃豆。
週日：三鮮炒飯雞蛋湯(豆漿)糖醋白菜。
你經常吃的早餐有營養嗎？百康營養師點評常見早餐：
1.常見早餐的營養分析：素食早餐。
特別注重飲食營養的王小姐，現在瘋狂地愛上了素食早餐。“我用了酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏公尺粉、糙公尺粉、葡萄乾等。，把它們加在一起做成一碗濃稠的粥。
後來聽人說水果早上是金的，中午是銀的，晚上是銅的，就在早餐選單上加了水果。”此外，陳小姐的早餐還包括一瓶酸奶、一點生菜、乙個煮雞蛋和兩片烤全麥吐司。陳小姐中午沒有感到太餓，因為她吃了很多早餐。
2.常見早餐營養分析：油條燒餅。
隨著越來越多的人開始接觸西式早餐，身為雜誌的張女士仍然對傳統的中式早餐(芝麻餅、油條和豆漿)情有獨鍾。“小時候，我經常吃油條。長大後覺得油條不健康，所以現在早餐選擇燒餅。”
百康營養師點評：燒餅、油條、蘿蔔糕、煎餃等。都有高脂肪的問題。
油條表面可以看到油，人吃了會警覺。但一般認為，燒餅是烤出來的，表面不油，所以熱量和油一定少，其實不一定。芝麻餅之所以吃起來香脆可口，是因為用了很多油。
乙個燒餅的熱量約為230-250卡，其中約25%來自脂肪。況且豆漿也是中脂肪食物，所以這種組合的脂肪量真的很高。燒餅油條配豆漿的吃法，蛋白質尚可，但脂肪太多，質量低。
營養師柏康建議：這類早餐熱量和脂肪較高，每週不宜超過一次。另外，當天的午餐和晚餐盡量清淡，不要吃油炸或油炸食品。
這種早餐也缺少蔬菜，要在另外兩餐中補充。看個人習慣，可以吃乙份水果，也可以早上不吃，中午下午各吃乙份。買不加糖的白豆漿，然後酌情放糖。
芝麻餅上的芝麻一般是不能嚼的，嚥下去後芝麻會粘在胃壁上。
早餐怎麼搭配好？早餐如何搭配
油條，豆漿，雞蛋，包子，稀飯，鹹菜，雞蛋，牛奶 早餐我是南方人。關於早餐 我覺的沒南北之分。重要是營養。早上吃雞蛋 牛奶 蛋糕 很好的 加個蘋果 蘋果早上吃最容易被。吸收。如果不在家吃 建議買點牛奶 帶上喝。早餐如何搭配 第一周 麵包 蛋糕 果醬 黃油 荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔絲豆腐。周 黑麵餅 燒餅 ...
早餐如何搭配好，早餐怎樣搭配最好？
第一層 底層 穀類。包括公尺 面 雜糧。主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350 500克。第二層 蔬菜和水果。主要提供膳食纖維 礦物質 維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來...
怎麼搭配早餐，早餐如何搭配
吃生雞蛋，哈哈！很強壯的哦。真的。早餐如何搭配 第一周 麵包 蛋糕 果醬 黃油 荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔絲豆腐。周 黑面餅 燒餅 油條 餛飩 蒜泥 黃豆 蠶豆。周 燒餅 松花 火腿 豆漿 牛奶 蝦仁 蘿蔔絲。第四周 炸花生豆腐腦肉末 鍋巴飯 杏乾蝦，芹菜。周 油炸饅頭 幹煸果仁 雞蛋面和酸辣白菜。周 煎...