1樓：匿名使用者
鍛鍊貴在堅持，蛋白質粉確實能增肌，但堅持鍛鍊才是要點。腹部肌肉就得做仰臥起坐，分多組練習，不會一下子做到沒勁才罷，這樣很有培養成習慣，而是按個人體質平均分成幾組做，一組固定多少個，勞逸結合才能持續堅持。胸肌最好就是拉力器，做俯臥撐也有效果。
2樓：網友
練腹肌首先要有氧運動和無氧運動相結合 就是說通過做仰臥起坐這樣的高強度無氧運動可以增強自己的腹肌 但要讓腹肌更加明顯就需要配合有氧運動 比如慢跑消耗掉皮下脂肪 這樣就會練出八塊腹肌。
還有胸肌 最好的練習方法就是臥推 臥推也分很多種躺下來的角度有所差別 練得胸部不同位置的肌肉 這個在正規的健身房都可以得到訓練 訓練時要分多做 每組20個 慢慢增加重量 直到超越自己極限 這樣才有效果。
3樓：宋然房屋出租
堅持分組仰臥起做再加上慢跑很有效果最好是晚上不吃飯的情況下。
4樓：飛寂自
鍛鍊胸肌最好的方法是俯臥撐加負重擴胸運動；腹肌仰臥起坐就可以了，乙個月見效。不用瞎吃什麼東西。
5樓：禎哥
要多做飛鳥動作，仰臥起坐作用不大，多做雙腿上台的動作。
6樓：⑶☆旪ぎ愺
在健身房鍛鍊： 可以做槓鈴平推和槓鈴斜推，這兩個是最主要鍛鍊胸肌的，還可以做啞鈴飛鳥，這個是鍛鍊細小肌肉的（為了完美，細緻）。 腹肌就是做仰臥起坐和抬腿鍛鍊。
在家： 鍛鍊胸肌就是做俯臥撐，不同的動作鍛鍊的地方不同。 腹肌和上述一樣。
如果想細緻的了解 就追問吧。
7樓：匿名使用者
打算練練腹肌，不過要想看到腹肌還需要減脂。
如何練肌肉？(胸肌，腹肌)
8樓：瑞素花闢衣
胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降至將要接觸地面時，胸肌收緊，靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸肌收緊，靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。
腹肌建議你做：
1、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
2、團身起坐：第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；第二步：
仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。第三步：團身起坐。
保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。
注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。3、側團身起坐：
第。一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。
9樓：掌豫盤辭
樓主你好。身體的健康是一件很重要的。我看來胸肌，腹肌是乙個男人的驕傲只點。
只有怎麼去練，我叫你幾點。
1。每天做俯臥伸50個，每天就慢慢的往上加5個；
2。仰臥起坐，每天100個，慢慢的往上加；
當然還有很多的鍛鍊方法，我認為先做好最基本的，在去加難度。
怎麼練胸肌和腹肌，具體方法怎麼做。詳細點
10樓：匿名使用者
建議你禮拜一可以用啞鈴練習臂力和肩背，禮拜二可以練習啞鈴臥推舉和臂力，禮拜三可以俯臥撐跟仰臥起坐，禮拜四練習健腹輪（也不貴在網上十幾塊就可以買到，鍛鍊腹肌的效果很明顯）或單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習（當然如果你所在的社群有之類的健身器材的話），禮拜五繼續俯臥撐加仰臥直舉腿和曲舉腿，禮拜六繼續單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習，禮拜天可以用你的啞鈴練習肩背和啞鈴臥推舉練習胸肌，就這樣每個禮拜的七天變換不同的方法迴圈練習，持之以恆，要不了多久你就會擁有**的身材，淡然現在你年齡很小，建議量不用太大以免造成運動損傷，你可以每組運動做8到15下，然後休息下，重複3組，另外要配合飲食，多吃含蛋白質，澱粉和碳水化合物的食物，以及水果之類的。這樣對你想要練肌肉是很有幫助的，不曉得我的幫不幫得到你，呵呵，平時我自己就是這麼練習的，當然我比你大。
11樓：12艮特別
腹肌：仰臥起坐 仰臥起坐你明白吧？就是躺著 讓人或者重物壓著你的雙腿 然後你就躺下起來躺下起來的。
平時日常練胸肌和腹肌怎麼練吖？
12樓：匿名使用者
腹肌：仰臥起坐，怎麼做有效果：固定住雙腳，雙腿伸直。最好上身懸空不要躺在地上，這樣可以最大地強健肌肉。
胸肌：俯臥撐，怎麼練習有效：把腿墊在台階上，一開始不要求多，要求標準。
肌肉塑性：要少重量多次數，仰臥起坐20一組，連續做4-5組，組間休息30s左右；肌肉增大要小次數，大重量。
13樓：羽乙
練腹肌一般是做仰臥起坐，一開始先每天做20~30個一週後每天做50個以上，堅持乙個月見效。練胸肌做俯臥撐最有效果，貴在堅持。
14樓：匿名使用者
每天堅持做，仰臥起坐(100)，跳繩（100），腹臥撐（
雙臂距離越近越好）（100），慢跑（1000公尺）。
15樓：匿名使用者
多吃蔬菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果害怕腿部肌膚乾燥、提早出現，請學大力水手多吃菠菜！
怎樣練胸肌和腹肌求大神幫助
16樓：退潮
其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行， 1.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。
2、槓鈴臥推，一組8-10個，每次四組，一週兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一週三次。腹肌其實還要簡單，1.
仰臥起坐。它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效！
建議：採用10--20斤的槓鈴片做2組，1組15--25個。 2.
仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中大腿保持靜止。 仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。
將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
如何練腹肌與胸肌求大神幫助
17樓：說唱帝
2個月努力的話可以練就。腹肌做仰臥起坐。胸肌做俯臥撐。
怎樣練腹肌和胸肌？？求解。
18樓：匿名使用者
第一天：練胸。
訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）--2.
單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙槓臂屈伸（可加重，四組）--3.
單週：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）
第二天：練背。
訓練計畫：1.單週：
頸後引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）--2.單週：
站姿划船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）--3.單週：
胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）
第三天：練腿。
訓練計畫：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）--2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）--3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌。
訓練計畫：1.窄臥推（大重量，四組）--2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）--3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌。
訓練計畫：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）--2.
單週：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）--3.
單週：巻棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩。
訓練計畫：1.頸前推舉（四組）--2.頸後推舉（四組）--3.站立飛鳥（四組）--4.俯立飛鳥（四組）
第七天：減脂。
訓練計畫：1.仰臥起坐（六組）--2.仰臥舉腿（六組）--3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
按照上面的訓練計畫，每七天算乙個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，乙個星期就可以看見效果，乙個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。
19樓：匿名使用者
胸肌俯臥撐，腹肌仰臥起。
20樓：水晶石
吃營養素 加強鍛鍊。
21樓：_____徐唯凱
推薦你看看腹肌撕裂者。
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