怎樣才能讓自己沒有總是緊張的心呢

2023-05-22 02:45:02 字數 5584 閱讀 8219

1樓:路過的

放心心裡的包袱 開開心心度過每天的生活。

如何讓自己不緊張

2樓:緣來是我

1、有節奏地呼吸。

以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出「一切安好」的暗示,以短促的節奏呼吸,效果則會完全相反。所以正確呼吸是調整身體感受的好方法。閉眼,放慢呼吸,放鬆身心。

可以通過數數來調整呼吸節奏,或者反覆默念「吸氣,呼氣」。

2、書寫。你也可以不去設法消除緊張,而是慢慢玩味,然後遺忘。不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來,這樣你就可以直面緊張,而不是刻意去無視它。寫下來以後,你可以象徵性地丟棄,就好像真的把緊張情緒丟掉一樣,也可以放著平日裡慢慢玩味。

3、聽舒緩的**。

4、喝水。喝水可以緩解緊張,使人神清氣爽。平日裡多喝水也是非常重要的,緊張的時候,喝水對人體尤其有幫助。

5、揉太陽穴。

閉上眼睛,用兩手中指揉太陽穴。太陽穴是壓力匯聚點,揉太陽穴會讓人感到非常放鬆。

3樓:ok物理學霸

1.深呼吸。這樣做會放鬆身體,使繃緊的神經放鬆 。使緊張的情緒得到緩解。

2.自我暗示。都是人,沒有什麼的。

不用怕!我要來這裡是作了充分準備的,應急預案都很棒,沒什麼事情應付不了的。有許多人在看我,說明我是最「棒」的。

我就是要吸引他們的目光!我要做得更好。周圍什麼都沒有,很寧靜,更好!

安靜會使我更清醒。這樣就不會怎麼緊張了。

3.適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候,可以喝水,喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴,這樣也可以減輕緊張的情緒。

4.聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力,減輕緊張的氣氛,輕鬆一會自然就不會緊張了。

4樓:姓元郗海藍

太緊張的原因是患得患失,為人若是把利益自己的事情看得很重,那麼就會緊張,只有一心一意為他人服務的心去做事情,方能接觸緊張的心態。

5樓:匿名使用者

看你做啥。?想象自己一定可以!你就可以。

6樓:oo瘋瘋瘋瘋瘋

深呼吸,想些別的讓你不緊張的事。

7樓:可愛的每一天

想想別的事,跟別人聊聊天。

在緊張的時候怎麼才能讓自己不緊張

8樓:可愛坤坤劉

1、首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。

2、此時,還可做些鬆弛的自我暗示。

3、微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用。

9樓:百事通大大師

您好,你可以試試如下方法1.自我暗示:為了克服緊張的情緒,要學會自我調節,多給自己一些積極的心理暗示。

經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。2.轉移注意力:

可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上,之後再回過來專心自己的事,這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。3.深呼吸:

深呼吸對**緊張有很好的幫助,先深吸一口氣,直至吸得不能再吸了,然後慢慢地把氣呼出去,這樣重複做2~3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。

您好,你可以試試如下方法1.自我暗示:為了克服緊張的情緒,要學會自我調節,多給自己一些積極的心理暗示。

經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。2.轉移注意力:

可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上,之後再回過來專心自己的事,這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。3.深呼吸:

深呼吸對**緊張有很好的幫助,先深吸一口氣,直至吸得不能再吸了,然後慢慢地把氣呼出去,這樣重複做2~3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。

怎樣可以讓自己不那麼緊張?

10樓:格箭公尺

怎麼才能遇事不緊,不焦慮,為什麼你一遇到棘手的事情就焦慮緊張?你以為是焦慮的性格導致的嗎?其實不然,如果你的心理素質不提公升,做什麼都沒有用,那怎麼提公升遇事不緊張的心理素質呢?

接下來這四招你可以收藏起來,以備後用;

首先,第一是順其自然,物來順應,不管什麼事情來了,我們別慌了神,冷靜理性起來,以平和的心態去面對;

第二是對還沒有發生的事情,不必過多的擔憂,不要老是往不好的方向去想,這樣會加深你的焦慮,我們轉換一下思維,可以往積極面去想;

第三是專注當下,做好當下的事情,一步一步來,先把眼前容易的事情給做好,增加自信;

第四條就是既往不戀,已經過去的事情就讓它過去吧,即使之前做的不夠好,處理的不夠完善,我們吸取經驗就是,不要一味的斤斤計較,過分的苛責自己。

11樓:夏天西瓜格外甜

1深海魚類。

根據哈佛大學的研究報告,魚油中的omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要**之一。

3葡萄柚。葡萄柚含有豐富的維生素c,在製造「多巴胺」時,維生素c是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

4全麥麵包。

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的***,不會上癮。

5蔬果。葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。

怎樣才能讓自己變得不那麼緊張

12樓:帳號已登出

我經過的這類大型尷尬的場面,就是在當眾演講的過程當中,由於過度緊張把語句的順序說錯了,結果演講了大笑話。

所以平時我們一定要注重和專業的老師多學習,掌握正確的演講以及別人溝通的方式,這樣我們語言的表達才會更清晰更順暢,注重溝通的正確方式很重要。

1.學會換位思考。

做人做事都應該學會換位思考,多站在對方的立場考慮問題,也就能多一些理解對方,當我們都懂得換位思考時,我們的寬容度就會得到有效提高,聊天才會變得更愉快而高效率。

2.聊對方感興趣的話題。

當你和他人溝通的時候,要聊對方感興趣的話題,這也是我們常說的共同語言,有共同話題的聊天通常會讓人倍感愉悅,由此所產生的共嗚會讓人期待我們更多的交流。

3.學會由衷地稱讚別人。

有智慧型的人就要學會由衷地稱讚別人,而反對別人那只能是不明智的事情,就算你不贊同別人的觀點,但最好也不要馬上當眾說出來,如果不是很重要的事情,也可以不要說出來,學會由衷的稱讚別人,溝通才會更順暢愉快。

4.學會聆聽別人的意見。

每個人都有表達的想法,當你遇到別人有需要表達內容的時候,你可以學會聆聽,記得當你學會聆聽的時候,你就會變得越來越睿智,也會被越來越多的人喜歡,注重別人說話,用心傾聽別人的話語,溝通就會變得更順暢,也會讓我們懂得尊重他人。

5.談話中先認可再提建議。

當我們有好的建議時,要先認可對方的觀點再提出任何合理的建議,使用委婉式的建議方法,才更能夠達到良好的溝通效果,溝通交流也才會更順暢有效率。親希望我的對你有幫助哦,祝你生活愉快。

怎麼才能讓自己不緊張? 150

13樓:涵寶貝兒

當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!

有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!

有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

14樓:文庫精選

內容來自使用者:綠搖曳。

15樓:生活達人蔣小喵

期末考試如何才能不緊張?

16樓:宰父痴春易炎

常用的方法就是做深呼吸。但是有的時候一些人用這種方法不簡單見效。可以聽一些舒緩的**。

或者和自己的朋友聊天來轉移注意力。深呼吸的方法。深呼吸3次,每一次吸氣,保持3個呼吸時間然後吐出。

可以雙手握拳,使勁用力,然後鬆開拳頭。這樣就可以體驗到身體放鬆的感覺了。

17樓:樹蔭之下綠葉

吧你自己的思想融入到你要演講的內容裡邊 在你的面前沒有人就有你手裡邊的演講稿 下邊空無一人 你只是講給你自己聽 只要你的思想融入到你的演講裡邊 你演講的感染力 自然而然就有 介紹你看看一部電影 國王的演講。

18樓:馨媛

你關注點在你能不能講的好,大家怎麼看你的演講,大家如何關注你,你要是出錯了怎麼辦,你衣服穿的是否得體,你口齒是否清晰,你關注外在的東西越多,你越緊張,能緩解的就是把思緒完全拉回來,完全定格在講的內容上,就會越講越放鬆。

19樓:匿名使用者

不要在意那些人,把精神投入到你的講稿裡,適當提問來活躍氣氛,下面冷場是很難搞的。

20樓:六翼肥爸

脫稿~不要讓你的演講稿束縛了你~

很多緊張都源自於怕自己說錯話~什麼是說錯~就是沒按稿子上寫好的講~

要讓演講稿只是你的大綱~正式演講時不讀稿~隨心而講~不脫離主旨就好~沒有束縛就不會緊張~

21樓:赤眸兔仔

很簡單,就算你心裡特別緊張,但臉上一定要面無表情。

22樓:匿名使用者

你是演講還是講課啊,兩個不一樣。演講要求的是自己的感情、熱情,把你的希冀和情感傳達給別人。

講課啊,肯定要熟悉啊。不過不要太熟悉就講的太快,跟機器一樣,那根本沒有感染力。想要不緊張,首先心裡暗示自己,我已經準備好了,至少講的好不好都不會出紕漏的。

最重要的是你多練吧,去廣場操場對著陌生人練,不管別人什麼眼光。上台多講兩次就可以了,這個百說不如實地一戰。

怎樣才能讓自己心如止水,怎樣才能讓自己心如止水???

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