1樓：匿名使用者
一共十式對吧。每一式如果每次練都練到位，最多練上5次，肯定能高階了，每一式又有三階，算上每隔一天的肌肉恢復時間（別聽一些健身小白說健美才需要恢復期，任何練法，只要是練肌肉，那就需要休息，因為練到位了，必須休息，沒到位，那效果差的很，有乙個笑話，乙個練引體的自以為不是健美增肌，肌肉就不用恢復了，當然，他也從沒把肌肉練到位過，結果天天記錄，天天做，練了年，結果一次性只做20多個引體，這要是科學訓練，一次性20多個引體3個月以內達標），那差不多是乙個月一式，10個月十式，能做第十式的都算的上健身達人。當然，也並不是說，一定是10個月，因為前面几式實在太簡單了，像那個引體向上，我都能直接跳到七八式了，很多人都能直接跳到做標準引體向上那一式，所以練成時間肯定要縮短。
可以說，在6月夏日以前，你只要恰當休息，次次到位，六藝裡肯定有能第十式的。
好的練法是：隔天練。每一藝都做十組，每組極限數量（為了求穩，我建議你還是先從第一式，第一階開始），最好是先練引體，然後倒立，最後俯臥撐。
舉腿先做，然後橋，最後深蹲。前期可能不需要隔天，因為最初階難度太低，可能十組都練不到肌肉，你自己看著辦，如果肌肉有痠痛等不同於平常的感覺的時候，就隔一天。如果每一式，每一階都能完成囚徒的規定數字，那你自然就能公升級了，我估計前5個階段，幾乎人人都能順利公升級。
2樓：陳甲洛
別扯那些沒用的 趕緊加油練習 控制飲食 每頓8分飽 如果你在練的同時狂吃海塞 消耗的還沒有吃進的多 練死都沒用 所以別問多久能見成效 埋頭苦練才是正經 祝你成功。
3樓：匿名使用者
呵呵！樓上的小學老師交過你們吧？！看書要。
之意啊！
有看過《囚徒健身》的嗎
4樓：賽普健身
《囚徒健身》告訴大家健身不再侷限於健身房，隨時隨地成為一種潮流，更重要的是這本書強調健身的目的不是為了練出乙個完美的體型，而是將身體變得更加強大，將身闆練得像鋼鐵一樣堅硬。
5樓：上海匯財
思想蠻不錯的內容多看幾遍才能理解到位。
斯巴達皇家戰士就是最好的自重訓練例子。
我不信現代那個人能單挑40歲的斯皇。
囚徒健身
什麼是囚徒健身
完全無機械的練《囚徒健身》能練成什麼樣子？
什麼是囚徒健身？
《囚徒健身》裡面的健身理論是否全都合理？
囚徒健身怎麼安排，那一段時間鍛鍊效果最好？
6樓：玉公尺餅
每天15-18點。飯後半小時內不適合鍛鍊。
衣服能整天穿嗎？多長時間換洗，一般 多長時間換洗一次衣服呢？
這個並沒有乙個準確的規定，說你多長時間需要換洗。如果你的衣服明顯髒了，應該立即去換洗。如果你的工作環境很乾淨，夏季的話也要兩天換一次吧。冬季可以是五天七天。就是乙個星期左右。可以整天穿，沒問題。夏天的衣服最好天天洗，因為人容易出汗。冬天的話就沒有那麼多講究啦，衣服看出來髒再洗看不出來不用洗。衣服可以...
魅族手機返廠維修，大概多長時間能回來
手機故障不同，維修的時間可能會有差別！具體結果以返廠檢測後為準。您也可以在官網如下鏈結輸入手機sn查詢維修進度http service.meizu.query repair一般情況下 收到後第二個工作日開始檢測，檢測是3個工作日左右的。如果沒有費用產生的話是5 7個工作日左右的處理時間 有費用產生會...
學烘焙技術需要多長時間？能學會嗎
學烘焙是乙個比較大的知識內容，烘焙涵蓋了很多專案，像法包 歐包 丹麥 硬麵 麵包 吐司 翻糖蛋糕 韓式裱花 私房烘焙等多個專案，不過即便烘焙涵蓋這麼多專案，但是基本的知識點還是離不開的，有句話叫萬變不離其宗就是這個意思。在學習烘焙過程中，我們常見面臨的問題都是基礎關鍵問題，像蛋白霜要麼打的太發就是太...