1樓：呆呆呆呆呆獸
動作要領：四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟，手肘處要有適當彈性。
吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提公升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。
呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成乙個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。
隨著呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆。
注意事項：貓伸展式動作要盡量緩慢，隨著呼吸節奏來進行，不要太快，也不要用力過猛。
呼氣向上拱起時，臀部要向內收，吸氣向下沉時臀部則要向上翹起。
2樓：曹紀友
將肩膀往下壓，脖子向前伸。
如果脖子受過傷，或者有毛病，必須小心使用脖子，必須在凹凸脊椎時盡量讓它少動。
3樓：匿名使用者
抬頭、塌腰、翹臀，不要聳肩。每個動作盡量做到位。
4樓：匿名使用者
其它這個貓伸展式還可以利用護脊床墊睡覺來取代，如下：
長期練貓伸展式的功效是什麼？
5樓：燕子飛累了
貓式伸展燃燒腰背部多餘脂肪，塑形防治腰部痠痛，每天練20組。
瑜伽的貓伸展式有什麼作用
瑜伽裡的貓式有什麼作用？
6樓：凡沫雅
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除痠痛和疲勞；
2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
4、矯正背部，是脊柱恢復彈性；
5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；對女性月經不調、痛經。納音瑜伽整理。
7樓：網友
舒展您的脊柱和背部，增加背部脊柱頸部的柔韌性 最近正好練著瑜伽，教練講的時候只記住了這一句 呵呵 不是很專業。
貓伸展式瑜伽的具體做法
8樓：匿名使用者
貓伸展式。
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
瑜伽館裝修的注意事項有哪些，初練瑜伽的注意事項有哪些？
隨著現代人對高品質的健康生活越來越重視，瑜伽市場的前景也較為樂觀，很多人都想投資這個行業，但也有很多瑜伽館老闆在裝修時，只考慮顏值，沒有考慮空間和實用性。那麼我們在裝修瑜伽館時，應該要注意哪些呢？1 瑜伽室的空間規劃。瑜伽室也分為大教室和小教室 私教房 洽談區。瑜伽館當有會員參觀的時候，拉開門一兩眼...
羌族的節日習俗注意事項是什麼？注意事項
羌族的風俗習慣注意事項 1 祭祀禁忌。祭山大典為該族最隆重的祭典，又稱 山神會 塔子會 山王會 祭祀旨在求山神保佑人畜興旺 五穀豐登 林木繁盛 天下太平。在祭祀期間，嚴禁入山採樵狩獵。羌地入夏常乾旱，故祈雨為該族另一經常性宗教活動。祈雨前須搜山，即禁止任何人上山砍柴 挖藥或狩獵。未婚婦女不許參加搜山...
廣式菠蘿包的注意事項
如果您的烤箱抄 不分上下火襲力，請將烤盤放在靠上的位置bai，du以防麵包表面還沒上色，底下就 zhi焦了，我第 dao一次做菠蘿麵包時就遇到這種問題，結果烤好後底部全焦了，最後吃時只能把底部全掰下來扔掉，好浪費哦。這是我第二次做菠蘿麵包，吸取了第一次的經驗教訓，最後底部微焦 還好 可上面還沒完全上...