1樓：匿名使用者
一、消除蝴蝶臂的方法-按摩。
左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次。然後換左手按摩右手，同樣重複按摩10次。注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。
二、消除蝴蝶臂的方法-牆上俯臥撐。
站在牆邊約一公尺位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳開啟與肩同寬；重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好；雙手伸直腳不動，身體緩慢後移回到最初。
三、消除蝴蝶臂的方法-下犬式。
身體呈倒「v」字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。
四、消除蝴蝶臂的方法-做手臂運動。
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；雙手畫圓，向外畫圓20次；再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
五、消除蝴蝶臂的方法-舉啞鈴。
自然站直，雙手握著公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。
慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。
然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。
六、消除蝴蝶臂的方法-毛巾(適用於減掉手臂內側贅肉)
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸；雙手向上伸直；同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作；將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每日20分鐘。
2樓：小松時尚秀
手臂太粗穿衣不好看，教你簡單瘦手臂方法，7天告別蝴蝶臂。
蝴蝶臂怎麼減 五個簡單方法讓你輕輕鬆鬆減掉蝴蝶臂(2)
蝴蝶臂怎麼**？怎麼樣才能消除蝴蝶臂？
3樓：汕頭華美服務
蝴蝶臂可以通過吸脂手術或者射頻溶脂的方式進行**。蝴蝶臂通常是由於不良的健身習慣導致的，也可能是由於運動量比較少，導致脂肪堆積形成的，看上去手臂比較粗，會影響到手臂部位的美觀，可以通過吸脂手術或者射頻溶脂的方式，能夠達到**瘦手臂的效果。
4樓：匿名使用者
手臂粗壯，一般通過全身減脂和區域性塑形瘦下來。手臂粗壯可能由於全身肥胖、長期久坐、伏案、彎腰駝背等不良體態導致，手臂上的肉得不到有效鍛鍊，就容易造成脂肪堆積。對於全身偏胖的人群，可通過調整飲食、有氧運動等全身減脂，間接使手臂瘦下來；對於區域性肥胖的人群，可以通過按摩、健身等進行區域性塑形；對於需要快速**的人，可以借助醫美**。
一、全身減脂當全身體重有所下降，手臂的贅肉也會隨之減少。 1、調整飲食：通過規律三餐，適當控制攝入量的方法減脂。
可將公尺飯、麵食等精細主食換成土豆、紅薯、山藥、燕麥等膳食纖豐富的粗糧，多吃膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如黃瓜、芹菜、生菜等，同時注意新增瘦肉、魚肉、蝦等優質蛋白； 2、有氧運動：可以根據自己喜歡的運動方式進行減脂，如跑步、打羽毛球、排球、桌球、游泳等，長期堅持不光有助於全身減脂，同時可以活動上肢，幫助瘦手臂。
二、區域性塑形1、按摩：可通過手臂按摩的方式使區域性肌肉更加緊致，從而達到瘦手臂的目的。可以塗上保濕霜或精油，從手掌開始螺旋式向上打圈、按摩；2、健身：
可以通過手握啞鈴的方式鍛鍊手臂肌肉、瘦手臂，也可在專業教練的指導下進行手臂的區域性力量訓練。
三、醫美**如果無法長期堅持，還可以考慮醫美的方法對區域性進行抽脂手術。但手術有一定的風險，需要去正規醫院諮詢專業醫生後進行選擇。
5樓：暮靜雨
一、舉水杯。
上班因為沒有時間，而在空餘時間的時候可以，上身直立坐在倚子上，雙腿併攏，左手握住乙個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲手肘，在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺，再次舉起重複此動作15次。
二、跳繩式。
這個動作主要鍛鍊肩膀的部位，準備一條跳繩，持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
三、打圈伸直胳膊。
挺胸收腹，身體保持直立，然後雙腳與肩同寬，手掌向外兩側伸直，利用手臂的力量，向內打圈和向外打圈的動作。這個動作可以有效的減掉手臂的內側贅肉。
6樓：掌凱
每天跳繩，注意跳繩的姿勢，每天擺臂1000次。
7樓：誼柔絕
每天堅持鍛鍊，每天跳繩，注意飲食。
8樓：吳勉
蝴蝶臀的話呢可以在家練習深蹲的動作，平常在家就可以每20一組每天5組。
蝴蝶臂怎麼減（減蝴蝶臂的3個方法）
9樓：血刺熊貓
原創內容，擅自搬運者必究！
纖纖玉臂，是每個女孩對好身材的追求。細長的手臂，讓你穿什麼衣服都會變得**好看。而手臂拜拜肉的出現，會讓你身材看起來胖十斤，看起來虎背熊腰的既視感。
很多女孩最煩惱的是手臂拜拜肉，而拜拜肉的出現是有原因的。大多數女孩平時缺乏鍛鍊，又加上喜歡吃各種甜食、油炸食物，導致熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而手臂缺乏運動，更多脂肪就會選擇堆積在這個部位，拜拜肉、蝴蝶臂就會出現。
想要科學減掉蝴蝶臂，我們需要選對方法，才能恢復細長緊實的雙臂。減蝴蝶臂最快的方法有以下3個：
控制卡路里攝入，多吃有助於刮脂**的食材
想要避免脂肪的堆積，減掉蝴蝶袖手臂，我們需要控制卡路里攝入，從根源上抑制脂肪的的合成。
平時要戒掉過度加工、高熱量、高糖分、煎炸類的不健康食品，控制每天的熱量攝入比平時減少20%左右，避免熱量過剩。
三餐建議多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏公尺綠豆湯、番茄、黃瓜、白菜、西蘭花等食物，這樣可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，有助於**，幫你減掉蝴蝶袖。
多做有氧運動，促進體脂率下降
蝴蝶袖手臂的出現，主要是體脂率超標的表現，而蘋果型身材的人，上半身會更顯胖，手臂就會顯得更加粗壯。當你的體脂率下降到24%以下的時候，手臂贅肉也會跟隨著下降，蝴蝶臂也會逐漸下降，手臂圍度也會下降。我們可以多做一些有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操訓練，都是促進體脂率下降的有效運動。
區域性減脂的方法是不存在的，我們需要選擇全身性的有氧運動，燃脂效率才會高效，身材瘦下來的同時你的臂圍也會有所下降。我們需要保持一週4-5次有氧運動，每次40分鐘以上，堅持2個月時間，脂肪贅肉就會慢慢消失了。
隔天一組啞鈴手臂訓練塑形
雖然力量訓練無法有效減掉手臂脂肪贅肉，但是手臂力量訓練可以強化手臂肌群，從而抑制脂肪的堆積，讓手臂變得緊實細長起來。平時缺乏體力勞動，會讓手臂肌肉加速流失，這時脂肪就會堆積起來。
我們可以隔天進行一組啞鈴訓練提高手臂肌肉，預防肌肉流失，達到緊實手臂的目的。我們可以從啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴推舉、啞鈴擴胸等動作入手，每次20-30分鐘訓練，就能達到手臂塑形的目的。
這3個減蝴蝶臂的方法，其實不難做到，只要你堅持足夠的週期，時間就會回饋你滿意的身材線條，讓拜拜肉會變纖纖玉臂。那麼，你能做到嗎？
如何能將手臂上的蝴蝶袖去除？
10樓：高中孫老師
1、飲食上瘦臂。
手臂胖的人要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、士多啤梨、苦瓜等果蔬，可以幫助血液迴圈，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。
在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。
2、按摩後肩。
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
11樓：匿名使用者
中年女性建議你在家裡找個公升的礦泉水瓶子裝滿水，可以當啞鈴，當然你有啞鈴是最好不過的。可以20個/組每天早晚做5組，鍛鍊到你覺的很輕鬆的時候可以適當的加量但是加的不要太多謝謝。
12樓：匿名使用者
每天早上起床後坐起，挺胸收腹，雙臂向上雙手合十舉過頭頂，然後大臂夾在頭部兩側固定不要動，然後以肘關節為圓心，小臂為半徑向後慢速下擺，擺到與大臂90度角後然後還原，連續做200次，每天早起一次，堅持練習，你肯定能夠成功。
13樓：匿名使用者
兩手平起前伸，手掌握拳伸開，再握拳再伸開，如此反覆雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手向左右側舉平，然肩膀同高即可。
步驟一雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手向左右側舉平，然肩膀同高即可。
步驟二接著手肘朝內，然後手臂向內彎，接著手掌張開手背朝外，然後慢慢回到步驟一的動作。
步驟三重複步驟一與步驟二，更做8次即可。
這種運動方式一定要持續的做，然後慢慢增加運動的次數，如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷！
14樓：白蘭花
手胳膊上有蝴蝶袖，怎麼辦？
15樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量。
怎麼減掉蝴蝶臂？
16樓：匿名使用者
很多人利用過期的牛奶來護膚，這樣的作法確實有一定效果，因為過期牛奶會產生乳酸，這屬於果酸的一種，可以軟化角質，具有保濕的作用。
過期的牛奶也可以用來敷臉，而一瓶過期牛奶倒進浴缸，被稀釋之後，效果可能較差，因此建議可以先行塗抹全身，等5至10分鐘之後，再泡進浴缸，這樣效果較佳，而乳酸菌不會造成泌尿道感染，不需要擔心。
過期牛奶的其它作用還有不少：
1、擦拭皮鞋---先用刷子刷掉鞋面上的汙垢，再用紗布醮上過期發酸的牛奶均勻的塗抹在鞋面上，等幹了以後用乾布擦拭，鞋面可光亮如新，還能防止皮面乾裂。
2、擦拭地板---把過期發酸的牛奶用清水稀釋，然後灑在地板上用拖把擦拭，地板可光亮如新。
3、除去衣服上的墨跡---先用清水把衣服清洗一下，再倒入過期發酸的牛奶輕輕搓洗，可除去衣服上的墨跡。
4、澆花---如果過期牛奶已經有了明顯的酸腐味，這時可以用它來澆花。為了避免不好的味道擴散，可以在花土中間挖乙個小坑，把牛奶埋進去。
5、擦拭皮製家具---如果過期牛奶已經有少量沉澱，但是氣味並沒有改變，可以用它來擦拭皮製家具，使其恢復光澤，還可以修復細小的裂痕。
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