1樓：閒人使用者
一般人睡覺的時間長短是相對固定的，6～8小時都是正常的，此外的活動（覺醒）時間也相應的確定了。早睡必然早起，晚睡也就會晚起，是由人體的生物鐘決定的。在生物鐘把你的覺醒時間段確定了的情況下，要想早睡，只能從早起開始。
建議，你最好把入睡時間調整到11點半左右，因為按照人體生理活動週期，一般此時開始大量分泌生長素——對身體發育很重要。把起床時間調整到6點，就ok了（到時睡不著，就看你認為最無聊、乏味的書——促進精神疲勞）！祝你順利！
2樓：匿名使用者
像上學的時候一樣早點起來就行。。。你總體的睡眠時間是固定的，你早起了，當然要比原來晚睡了啊、、、
3樓：匿名使用者
早上早起一會就好了。
4樓：精靈愛懶羊羊
我有乙個方法，你失眠的原因是因為你在想事情，而且想的是未發生得事（就是幻想），，如果你把幻想換成今天發生的事，不要在主觀臆造就好了。這樣很快就會睡著。
入睡難怎麼辦
難入睡是什麼原因
5樓：桖即舞
入睡困難的原因有很多，常見的就是心理問題，比如說得了抑鬱症或者有焦慮症，這些都會導致入睡困難。
另外的話，睡眠環境不佳，比如說床鋪不舒適，或者是鄰居比較吵鬧，環境不好。身體上一些疾病，或者是倒時差、值夜班。另外，白天遇上一些事情，使自己興奮，情緒高漲。
這種情況也是不容易入睡。另外睡前可能喝濃茶和咖啡。這些原因都會導致入睡困難。
想要睡好，醫生建議睡前可以口服眠夢香，能夠減輕焦慮，幫助調整生物鐘，提高睡眠質量，改善失眠。
6樓：茲爐汝擁聘
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，盡量在11點就開始入眠狀態，盡量放輕鬆不要想太多的事情。
最後就是失眠不要成為心理負擔，不然真的越來越睡不著，得放鬆些，自然會睡好的。
7樓：民俗學必隊
根據你所說的情況，有入睡困難的表現，這是一種失眠障礙的表現，建議首先要放鬆心情、壓力不要太大，適當戶外運動，不要喝濃茶、咖啡等，避免勞累、情緒波動，另外最好可以每天口服眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
每晚都很難入睡，怎麼辦啊…
8樓：就愛胖紙
人的睡眠會受到情緒影響、外界因素等的干擾，因此偶爾的入睡困難（失眠）其實是很常見的，如果是長期嚴重的失眠，就必須找到失眠的根源才可以解決問題。
在中醫看來失眠還與肝、脾胃功能失常也有關。
因此常常入睡困難的人建議從以下幾方面來調理
1、按時睡覺，晚上11點鐘一定要睡覺，養護肝膽。治失眠要養肝，睡養才能養好肝。「人臥血歸於肝」，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。
2、脾胃虛弱的人必須注意晚餐問題。晚餐要掌握「七七」原則，也就是盡量7點以前吃飯，最好7分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥食物。
3、養心養神，白天遇到興奮或焦慮的事情，飲用濃茶、咖啡等都會讓人難以安靜下來，長期以往容易發生神經衰弱。
失眠患者並不主張用西藥類安眠藥物，入睡困難本就是身體出現了問題，因此建議通過中醫來調理，可以早晚服用福熙舒御康膏，幫助補脾益氣，養心安神，從根本上改善入睡困難的情況。
9樓：蘭帛
因為枕頭不能太軟，也不能過硬。
過軟的枕頭，無法承擔支撐作用，一樣會使得頸椎下陷，會影響睡眠。
枕頭過硬也是如此，硬的枕頭頸椎如同墊在石頭上一樣，會有壓迫感，也會不適造成失眠。
而羽絨枕柔軟但睡下去可以襯托頸椎，可以增加舒適感。
枕頭雖然好，但平時要講究勞逸結合，工作時要學會放鬆，閒暇之餘要多活動。
長期伏案寫作，或者經常用電腦手機的人，要適當放鬆，活動活動肩頸部位。
10樓：練互
改善睡眠，可以嘗試以下方法：
1、晚餐要清淡，飲食適量，不宜過飽。
2、保持愉悅的心情，不要憂慮已經發生的事情或是擔心即將發生的事情，放鬆心態。
3、晚飯後可以出去走走，但不適宜劇烈運動，可以喝一杯牛奶，安神助眠。
4、也可以從根本入手，睡前溫水沖服眠夢香，能夠幫助縮短入睡時間，減輕焦慮，進而快速入睡。
11樓：深海裡的那抹藍色
之前我有個閨蜜就是失眠的睡不著，整宿整宿的不睡覺，整個人一下子蒼老了很多。
12樓：奇觀大視界
晚上很難入睡怎麼辦，有什麼辦法能盡快的睡眠嗎？看完漲知識了。
13樓：可愛的人精靈
睡前注意放鬆自己，可以在臥室點薰衣草味的香薰，對睡眠還挺有幫助的。
14樓：天使降臨芽
可以聽點輕**來放鬆自己。
15樓：健康之保養
1、改善睡眠環境。
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動。
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品。
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
睡覺時很難入睡怎麼辦
16樓：匿名使用者
多做自我暗示，想一下以前睡眠的時候的思想狀態或者夢中的情節，也可以用均勻的呼吸來調節，使身體進入物我兩忘的境界，也就是完全放鬆的狀態，試著遮蔽一些外界的聲音、身體的觸感，通常當人們連閉眼中的黑暗都遮蔽的時候，就會進入睡眠的狀態。
失眠通常都是由於潛意識的精神緊張而引起的，所謂的潛意識就是沒有任何思維主動性的一種意識形態，潛意識的一般都是由外部因素日積月累的影響而形成的，比如生活的壓力、疑慮、營養不良、生活習慣等等。
想要讓潛意識回到正常的軌道上來，就必須養成良好的生活習慣，以及多接觸正能量，或者樹立人生目標，擺脫掉到現有的亞健康狀態，也就不會發生失眠的情況了。
17樓：網友
晚上出去快走1小時，回來洗洗睡覺，會很快入睡。疲勞容易使人入睡，我覺得。
平常很難入睡怎麼辦啊？
18樓：網友
平常很難入睡，你要吃一些入睡快的食物和比睡前喝一杯熱牛奶，這樣入睡能快一些。
19樓：阿雋
難以入睡的原因有：1.可能是因為疾病的而引起的入睡困難。
2.可能是因為缺乏戶外運動而引起的。晚上難以入睡，可以嘗試白天增加戶外運動，適量的增加身體鍛鍊，減少午休睡眠來促進晚上的睡眠質量。
也可以在晚上睡覺前喝一杯溫熱的牛奶來改善睡眠質量。
20樓：集思廣益的韓老師
睡前喝點牛奶和甜點，這樣有利於改善睡眠質量。
21樓：匿名使用者
這種一般都是品牌做的比較有影響力的。
22樓：網友
試試褪黑素，或者睡前鍛鍊，喝奶，喝一點點酒。
23樓：匿名使用者
大的品牌一般都沒有什麼問題，
最近很難入睡，是什麼原因
24樓：茲爐汝擁聘
很難入睡稱為入睡性失眠，原因可能有三種情況：
1、由軀體疾病引起，如疼痛、發熱、心慌、胸悶、呼吸困難、腹瀉和**瘙癢等，這種失眠在原發病**後，失眠症狀即可改善。
2、由軀體疾病造成心理壓力過重引起，如惡性腫瘤、某些疑難雜症等。
3、由心因疾病造成的抑鬱或焦慮引起，如夫妻吵架、人際關係、工作問題、性矛盾衝突的內疚、對自身健康或他人疾病的關注和擔憂等，以上這些原因引起的失眠，首先要解決問題，然後再平穩心態，最好可以搭配溫水沖服 眠夢香，堅持一段時間，可以減輕失眠，舒緩 神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
為什麼我晚上一般比較難入睡
晚上睡眠不好是什麼原因？如何更好的入睡呢
1 散步有助睡眠 在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。2 室內通風可助入眠 任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。3...
後背疼痛是什麼原因？最近後背疼痛是什麼原因？
如果你經常性的後背疼是頸椎附近的，那可能就是頸椎病，如果是非頸椎部位的，那可能就是肌肉的問題，你就要到專門的機構去排查了，確定了原因之後對症下藥才能夠更好的幫助你恢復健康，同時出現的問題就要及時調整工作強度，把身體恢復到更好的狀態，你才能以更好的狀態去投入工作，畢竟身體才是革命的本錢。老年人由於年紀...
最近腰疼請問是什麼原因
肯定是風濕.南方天氣都和北方不一樣.空氣都比北方的濕度要到,加上你在學校上課坐得比較久,對腰部肯定有影響的,小診所得看醫生知名度,強烈建議你去醫院看看.風濕結石對乙個青春正中的少年以後的影響都是很大的.有可能是腰肌勞損也可能有腰椎錯位 閃腰了 還有很多可能但先拍個 再說！可能左腎結石，最好去醫院確診...