怎麼加強身體素質,打籃球老頂不過別人

2023-03-21 14:40:04 字數 4343 閱讀 4239

1樓:匿名使用者

這個很簡單啊```多跟別人頂就行```在加就加強二頭肌 三頭肌 胸肌 的訓練 啞鈴無有的話用磚頭 一手兩個 抬 舉 託,腰不要練硬勒```腰要的是韌性 多做做仰臥起坐 多玩玩上籃動作就行···身體素質跟長期的積累有關 不是一天兩天能起來的。

2樓:

最簡單的方式就是做俯臥撐,有規律的做,上力量循序漸進。比如安排好時間每天分三個時段,每個時段做3—5組,每組分別做20個、40個、30個、20個。肌肉鍛鍊時只有達到適度的疲勞感,才真正會有力量上的提高。

另外,有條件的話,舉槓鈴也是個不錯的選擇,同時鍛鍊了腰腹力量、上肢力量和背部肌肉,以及彈跳能力。

其實如果你不是打內線的話,不一定總想著頂開別人,用假動作晃是最有頭腦的方式。

3樓:瑪雅的領袖

說實話,打籃球講究的是技巧和熟練程度。其實與別人頂撞也是有技巧的,只要找對了正確的頂撞方式,再壯的人也會被頂走。

去看看查克·海耶斯吧。身高公尺的他,正是憑藉精妙的頂撞方式,才將眾多明星球員防下。

如果還不行,那麼就練肌肉吧。方法:

舉較重的啞鈴,次數少,速度慢,這樣練出的肌肉會很粗獷,但注意,練完後要及時補充養分,如:牛肉、牛奶、雞蛋。

空中頂撞也與彈跳有關,練彈跳的方法:

綁沙袋跳繩,賈巴爾和波什的練習方法。

4樓:匿名使用者

買兩個啞鈴在家練就行,最好能保證每天都吃牛肉、喝牛奶。但不要練過量,每天晚上睡前加小時的力量即可。

祝你早日成功。

5樓:郭嘉騰

堅持到健身房訓練,差不多1年的時間就可以練出來,這樣就不怕和別人頂了···

6樓:匿名使用者

兩臂的肌肉多起來訓練倒推,身體硬起來,魔鬼訓練吧。

7樓:匿名使用者

加強下肢力量才是最重要的 手臂再壯 站不住也是白搭啊。

8樓:匿名使用者

太多的運球技巧 在實戰沒有什麼用。關鍵是看力量。要多打。

9樓:紫川雄霸

臥推到70公斤再說吧。

10樓:匿名使用者

這不但跟兩臂的力量有關,還和下肢力量有關,

11樓:匿名使用者

網上有好多訓練的**。。。還有去健身房啊。

12樓:晉巨集暢

吃蛋白粉 進健身房。

怎麼提高身體素質打籃球

籃球中怎麼練身體素質

13樓:愛wo的

1,投籃不是完全靠臂力的,要運用雙腳蹬地發力,通過彎曲膝蓋將力傳到大臂,最後通過手臂的屈伸和手指將球投出的!關鍵是要彎曲膝蓋,蹬地發力!如果想練臂力的話,我建議可以採取俯臥撐和引體向上,俯臥撐每天2-3組,每組100,引體向上每天9組,每組8-10個(要求過頭的)每5天休息一天,但休息的那天要練體能,可以選擇長跑或則無氧耐力訓練。

長跑選擇一次性的萬公尺,五千公尺都可以,無氧耐力就籃球場的四線折返跑,全力衝(3組一次,中間休息30分鐘再來2組,每組間隔2分鐘)

2,運球沒有方法的,只能靠自己不斷地練習來增加球感,建議各種運球換著練,左右手運球,由右手向前向後,體前交叉運球等等!突破的時候只要記住堅決就可以了,你要明確好突破的線路,此外還要有突發事件處理的能力,遇到別人在你面前阻礙你時不要慌,要運用各種技巧應對,可以轉身,換手運球等技術突破,還可以分球,千萬不能急!胯下運球重點,身體重心隨著球的移動而移動,這點做到了就沒問題了!

3,跳投是乙個講求節奏感得手段,練跳投欠我建議先練下急停,急停兩種的,建議練跳步急停,就是在跑動過程中突然跳起向一側停下,要控制好身體重心,等到可以很好控制後再練跳投,跳投跟投籃一樣的,還是關鍵在於膝蓋的發力,跳起來快到最高點時出手,記住是在最高點前出手,跳不用可以跳很高的,只要自然地跳起來就可以了!

14樓:moonish_瀟

每天堅持練俯臥撐會很有用的。

15樓:o0o小強

俯臥撐,健身器材,多與高手對抗。

打籃球如何單挑身體素質比自己強的人?如何提高自己的心理素質?

16樓:石智智明

根據你的描述你的那位對手應該是那種強壯且彈跳也很好的人。

防守時,你應該盡量避免跟他身體接觸,當他對你背打時,你就手臂彎曲用前臂頂著他,這樣是為了讓。

你和他保持距離,這時他就沒法扛著你。

上籃,同時也為你。

搶籃板爭取了空間,當他。

跳投時你也有足夠的空間起跳封蓋。

進攻時,他對你總是放一兩步,那你就用你擅長的方式——跳投。你的臂展長,彈速好,在你出手前,他肯定沒法封蓋,所以你要大膽的跳投。當他靠近你時,你就用你犀利的突破過掉他。

至於心理素質,你要提高的方法就是看到誰也別怕,哪怕。

奧尼爾搶籃板你也要跟他拼!既然你進攻時選擇了跳投,那就要執行到底!哪怕是劈頭蓋臉的封蓋你也要將投籃動作做到底。如果你選擇了突破你就直接殺入籃下,哪怕。

霍華德在籃下你也照衝不誤!封不封蓋是他的事,上不上籃是你的事。

艾佛森那麼矮,誰都能蓋他,他照樣過人無數!

如何體能增強,我打籃球,想提高身體素質

17樓:答奕琛操賦

呵呵,你年齡多少?如果20歲以下的話,鍛鍊和營養一定要加強!我的情況和你差不多,但現在已有80公斤。

鍛鍊:腿部訓練:用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲,練爆發力和大腿肌肉力量,但必須記住堅持靜蹲訓練,即馬步,每天至少保持15分鐘的總量,強度以蹲到大腿四頭肌發燙和發抖為止!

小腿訓練可以單腳跳。

上身:臥推是肯定要做的,其次是槓鈴上推舉,這是練肩的,肩很容易受傷!

腰腹:兩頭起和仰窩起做都要練!

在你沒有練好力量的情況下建議不要經常到內線打,練好急停\後仰投籃!

防守時如果體重相差太大的話,在他接球前把重心降低推他出去,遠離籃下,185的個子打業餘應該沒有太大問題,只要意識和防守智商夠的話,可以玩得很好!

營養:多喝水,蛋白質一定要及時補充,尤其是練完力琺場粹渡誄盜達醛憚互量後,要有足夠的碳水化合物和蛋白質補進去,肌肉才長得起來!

每次打球前先拉伸韌帶,特別是膝\肩!

玩得愉快!

18樓:尹寄竹晉燕

提高體能是件非常艱難的事情,要你你能不能忍,跑步是最好的提高體能的辦法。跑800公尺你看看自己能最快跑多少秒,練體能要能自控,每天跑4組800公尺,每組中間休息2分鐘,不能歇太久不然沒效果,乙個星期之後再加一組,而且最好每天堅持比前面的速度快。前面2個星期允許自己在3分鐘左右,2個星期後不能高於3分鐘。

貴在堅持。乙個月之後會有明顯的提高!!!如果沒人監督的話很少有人能堅持這樣!!!

看你是否與眾不同!!!

我打籃球身體很差怎麼加強身體素質

19樓:匿名使用者

首先要增強身體素質 再說去打籃球 那你就要每天不僅要吃好 還要多鍛鍊 多吃蔬菜 多拉單槓是有助於拉伸骨骼的 有助於長高 少吸菸 少喝酒 少通宵 我相信你的身體一定會很棒的 我 就是這樣走過來的 我以前才96斤 2年過來了 現在是140斤了 我從1公尺6多到現在已經是1公尺了 我平常不怎麼 吃肉 可以說沒怎麼吃過肉 主要是蔬菜 每天記好蔬菜是必吃的 希望我的回答能給你帶來更多的幫助。

20樓:匿名使用者

訓練你的對抗能力 舉槓鈴 多做俯臥撐 把肌肉練出來 速度也很重要的 還有就是多吃飯 多鍛鍊。

21樓:匿名使用者

多對抗!!!別害怕對抗就好!打的時間長的身體就強起來咯!!我就是這麼練起來的。。。

22樓:匿名使用者

像ai那樣 發揮你的速度優勢。

打籃球的怎麼提高身體素質?

23樓:匿名使用者

1)每天早上繞400公尺左右的操場上帶球跑,9—10圈,速度可以根據自身要求慢慢增加。(增加球感和運球能力。)

2)每天早上跑完後,休息一會兒,開始蛙跳,每次跳盡全力往遠跳,盡量跳到實在跳不動了為止。反覆多條幾次。(加強腿部力量,增加彈跳。)

3)做提踝練習。(抻拉韌帶,增加彈跳。)

4)每晚睡前做俯臥撐。(增強上肢力量,打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。)

5)每晚睡前做仰臥起坐。注意:不能用東西壓腿。(增強腰腹肌,增加滯空時間。)

還有就是要經常打球。

就這樣,希望你能滿意。

24樓:馬蘭蝦

分享一組增強式訓練動作組合。

25樓:匿名使用者

早中晚都加強鍛鍊身體。

籃球身體素質,怎麼提高身體素質打籃球

1.練蛙跳,最好找個足夠距離的地方。2.去買副沙袋,綁著沙袋摸高。這兩項是提高彈跳最有效果的方式。在自己感覺很腿痠時試著多堅持幾次,挑戰自我極限,這樣提高比較快。每做完一組都要給自己的肌肉放鬆下,也就是間歇性的短時間高強度訓練。剛開始時感覺特別累,第二天全身都酸,不過兩三次後就好多了。還有,在加強下...

籃球如何鍛鍊身體素質,籃球怎麼鍛鍊身體素質

每天用標準姿勢投籃 要多,我每天200個 跑步1千公尺 4分鐘內 舉槓鈴練習臂力!加油啊!大哥,我8歲就1公尺41了,多喝牛奶,每天跳跳,長到1公尺5再開始,每天練習標準投籃,不太會的話可以看看nba的雷吉 公尺勒和雷阿倫的投籃。可以一點點加多,我每天400個,跑步,一天1千公尺,5分鐘以內,每天做...

練習身體素質,身體素質怎麼練

下盤不穩。練習深蹲。早上綁3公斤紗袋跑2000公尺慢慢先從800公尺開始,晚上綁3公斤紗袋跑3000公尺慢慢來先1200公尺。睡覺前100個俯臥撐。分為4組,每組25個,中間間隔不超過60秒。其實這樣堅持下去就行了的 記得營養要跟上。其實不用去學什麼,只要去練練長跑就好了,耐力跑,可以鍛鍊腿部力量,...