1樓：測寵
身體前傾 跑步時盡量腳掌全著地。
如何快速提公升短跑速度?
2樓：月你蔣子
親，您好很高興為您服務。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度，同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
短跑訓練根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一週到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。短跑訓練中的內容包括以跑段分類的：
起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的「比賽」心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
希望我的能幫助到您，如果對我的服務滿意，請給個贊哦，祝您一切順利。
如何提高短跑速度?
3樓：為藤訊辦葬禮
短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習。
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、200公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
2、找個好教練。
3、制定系統的計畫。
4樓：百科大可
我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間。
第二是要堅持不懈的完善技術動作。
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問。怎麼提高速度啊。
第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
5樓：一縷陽光照亮你的美
想要提高短跑的速度， 需要你每天都去堅持鍛鍊。只要堅持一段時間，就能提高短跑速度。
短跑怎麼跑快
6樓：螞蟻嫁大象
短跑這樣跑快：
1、跑步前不要做太過劇烈的運動，要為跑步時留夠體力。當然跑前一定要做的是熱身，這一點十分重要。如果因為偷懶而沒有熱身就上場，很容易導致肌肉拉傷等問題。
2、跑步的時候盡量只用腳尖著地，腳尖著地後快速換腳，如此迴圈。因為當你只用腳尖著地的時候，你的身體重心在往前傾，你的身體會不由自主地往前移動。
3、跑步的過程中還要注意要將身體前傾，使重心保持在身體前段，這樣可以比較容易的獲得往前衝的動力！不過要注意保持身體重心，要不然很有可能會在跑道上摔倒，很多運動員就是因為在到達終點的時候，重心不穩，很容易摔倒受傷。
4、跑步時要注意呼吸的節奏，像短跑就盡量保持呼吸的力度。
5、想要加快速度，就快速地交換擺動手臂，因為平時我們的身體適應了協調運動，當我們擺動手臂的時候，也會帶動腿部一起向前運動。
短跑的訓練方法
7樓：內蒙古恆學教育
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提公升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。
8樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動專案。
短跑的訓練方法 篇1
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳；
2、負重原地半蹲跳；
3、負重蹲跳起；
4、負重深蹲起；
5、負重弓箭步走或交換跳。
二、柔韌練習。
柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重複法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。
由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。
速度訓練採用的主要練習：
1、提高反應速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協調與放鬆能力。
短跑怎麼跑得快
短跑怎麼跑得更快
9樓：娛樂達人橘子
首先是起跑時，一般都是蹲踞式起跑，反應要越快越好。
2.然後加速跑時，身體向前傾，重心在前面，腿要不斷加速。
3.中途跑的時候，腳步頻率加快，有多快跑多快。 衝刺的時候，盡量身體前傾壓線，這樣能夠縮短一點點時間。
4.同時跑的全過程中，腳跟不能著地，全程都是用腳掌部分用力，這種跑法在短跑時會更快。
10樓：萊茨漫
說得再多也沒有平時多鍛鍊和訓練來得有效果！平時多練練，堅持下去，那麼你就能比別人跑得更快！
短跑應該怎麼跑，短跑怎麼跑快
你好！長跑跑法 首先給自己擬定乙個怎麼跑法的方案，是快 中 快，慢 中 快，中 快 中 快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個...
100公尺短跑怎樣可以跑的跟快，我沒訓練過
提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件...
請問200公尺短跑月怎麼訓練高手進
200公尺時考你的耐力和速度！你們200因該有彎道吧？如果有就給點技巧和訓練方法你吧，因為我的專項是200公尺！剛起步的時候有一段直路，你把速度保持在百分之75左右，轉彎時靠在內線 別踩到線了 轉彎時你手臂靠外線的那隻手動作大點，考內線的動作小一小點，在彎道記得千萬不要加速，因為你要用雙倍的力跑！出...