1樓：宇宙外的三道題
多吃少動使人發胖，多吃多動使人更壯。多吃少動簡單，使人變壯比較複雜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
怎樣才能讓人快速變胖？
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
3樓：春秀榮羽壬
吃高蛋白、高熱量的食物，比如人們所說的垃圾食品：薯條、漢堡、還有就是喝碳酸飲料也可以。
4樓：家居潮流風向標
1.一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2.多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養。
3.就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果消化很好的話，建議在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4.開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。
5.心情開朗。而且牛奶可以美白 還可以養胃。
5樓：匿名使用者
吃了睡睡了吃關鍵是要努力堅持。
6樓：萱萱不是愛哭鬼
找個男朋友 讓自己懷孕。
怎樣才能最快長胖？
7樓：alison劉淑婷
人體要健康快速地增重，必須滿足以下條件。
1.每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
2.科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
3.攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：
如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔。
4.增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
8樓：酒醉夜未闌
最容易最快長胖的方法。
怎樣才能長胖
9樓：匿名使用者
1、檢查自己的飲食習慣，看看是否吃得太少。如果吃得少，多吃就可以了。
2、檢查身體，是否有吸收障礙，或者體內有寄生蟲，導致的身體吸收能力弱。
3、鍛鍊身體，胖未必是脂肪，如果有足夠的肌肉也可以增加體重的。注意每天長跑不要跑的太久，適當的增加一些力量訓練。運動量要大，但是一定不要長時間運動，特別10公里長跑這樣的是耐力運動要少，最多每天跑個1-2公里就行了。
實際上對於增肥的人來說沒必要長跑，短跑的效果更好。
42公斤確實有點少，你這個身高再多10斤肉也不胖。所以我覺得你可以敞開了吃，放開了運動。
關於吃：一般來說巧克力是好東西。奶類，蛋類，肉類食物。能吃牛肉不吃雞肉，吃瘦肉，不要吃肥肉。
因為肥肉不好消化。可以吃富含膠原蛋白較多的食物，比如豬蹄子，雞爪子，蹄筋，豬頭肉，對**好。回鍋肉、五花肉、肘子肉就少吃吧。
蔬菜水果合理搭配，各種都要吃，不要偏食。
每頓飯，湯要留到最後喝，不要一開始就喝湯。
每天早飯兩個雞蛋，一袋奶是基礎（也就是最少要吃這些東西），除此之外，油條，餡餅，漢堡之類的還可以吃。早飯多吃點沒關係。午飯一定要點吃肉。每天都要吃肉哦。
關於那些吃什麼都不胖的人：
其實這類人比較少，通常是基因決定的脂肪細胞較小，並且不儲存脂肪。或者是肌肉生長障礙的人，例如肌肉萎縮等等，因為正常人都會維持乙個正常的狀態。排除這些基因問題，那一般吃什麼不胖都是有原因的：
身體有疾病，比如胃病，腸道不好。
身體內有寄生蟲，導致身體吃得東西都讓蟲子吃了。
不論是哪一條，都要去醫院**。
還有人有厭食症，就是不愛吃東西，這個主要是心理和生理雙重結合的，就像吸菸一樣，有生理依賴，也有心理依賴，對於厭食症，醫院也有相應的**方法。
最後要說的是零食是增肥最大的敵人，不要吃零食，如果一定要吃，請吃巧克力。像什麼薯片、爆公尺花之類的少吃。 汽水要少喝，如果要喝，喝奶。
10樓：莊豫壤駟明凝
病情分析：你好，根據你的情況，考慮是由於脾胃運化功能失職所致。
指導意見：建議你可服用中藥進行調理身體，可服用參苓白朮散進行**，堅持服用一段時間，症狀會逐漸的好轉，脾胃吸收功能正常，身體才會逐漸的豐滿。希望能幫到你。
11樓：蒼狼拜月闖天涯
想胖容易。加強營養。多吃肉，雞蛋，牛奶。很快就會發胖。
12樓：丶逍遙浪子狂
天天賴床 天天吃肉 不到半個月 你就是大胖子了。
13樓：瘋子一樣發瘋了
調理腸胃，瘦一般是腸道吸收不好。
14樓：撒法廣泛個個和
多吃快餐，吃完就睡，多喝飲料，多吃夜宵。
15樓：匿名使用者
胖有什麼好，還是瘦的人比較健康！
怎樣才能增肥，瘦人怎樣才能增肥
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾 葡萄乾 綠豆糕 肉腸麵包 全脂奶粉 碩力士 巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙 桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的...
怎樣才能讓自己活得更真實，怎樣才能讓人活得更長壽？
為人處事是每個人終生必修課，尤其年輕人在當今交往頻繁人際關係複雜的社會裡更是如此。智慧型成功網為朋友們綜合提供 怎樣為人處事的方法原則學問 權作拋磚引玉。真誠祝朋友們人際交往得心應手左右逢源！1 關於麻煩別人的問題 不是麻煩自己那就是肯定要麻煩別人。2 關於有益自己的問題 不是有益自己那就是有益於別...
怎樣才能讓自己真正快樂起來，怎樣才能使自己快樂起來？
調整好自己的心態,自己是自己最好的心理醫生,心態就是人們對待事物的一種態度。每個人的一生都有許多慾望,都希望自己錢掙得多一點,事業順利一點,官做得大一點,生活過得幸福一點。問題在於人不可能事事順心,當這些慾望不能得到滿足時,我們以什麼樣的心態去面對。心態表示乙個人的精神狀態,只要有良好的心態,你才能...