1樓：校振英康嬋
啞鈴飛鳥分好幾種呢，仰臥斜上（下）板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸大肌的。斜下板要比斜上板力量要求更高，當然鍛鍊肌肉效果也更明顯。
直立平舉啞鈴飛鳥是鍛鍊背闊肌，同時也鍛鍊胸大肌的。
2樓：甲國英善巳
雙手拿啞鈴上身彎腰要。
85度就可以```
下身雙腿可彎曲一點```
然後兩臂向後伸張```這個主要鍛鍊。
肩胛的肌肉``同時也能練到胸大肌```但是練胸肌效果不是很好```
臥推，飛鳥練胸肌怎麼做？
3樓：益起說
訓練飛鳥臥推的過程及注意事項。
在健身訓練中，臥推的訓練方法有很多，聽是聽過，可飛鳥臥推貌似見得很少，那它的訓練方法大家知道嗎？它和平常的臥推有那麼些不一樣，那麼如何訓練飛鳥臥推以及訓練時的注意事項有哪些呢？
一、平臥啞鈴飛鳥臥推訓練。
1、仰臥在寬度約為20-25cm的窄凳上，雙手握住啞鈴；
2、大臂和小臂之間的角度保持在135度左右（注意：頭部不可離開凳面）；
3、啞鈴下放時的速度應緩慢，這就得靠控制胸肌的張力了，與此同時深吸氣，挺胸。保證動作到位就好；
4、啞鈴上舉，胸肌會收縮，此時帶動雙臂力量使得雙臂環抱（方向：向上），直到兩個啞鈴觸碰就完成了。
二、注意事項。
1、訓練過程中，除了要注意角度問題，上舉的過程中臂形應最好接近圓形；
2、手腕往裡收，就好像抱著乙個圓柱形物體一樣；
3、如果動作不到位，對想練習胸肌部位的作用很小；
4、訓練頻率：每組8-15次，每次5組左右最佳；
5、重量方面，過重的話會給肩肘部帶來一定的傷害，根據自身控制適度就好。
4樓：匿名使用者
啞鈴臥推和槓鈴臥推飛鳥。
5樓：
要持之以恆，堅持鍛鍊、
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推對鍛鍊胸肌有什麼區別？兩者主要的鍛鍊部位是什麼？
6樓：
平臥啞鈴臥推。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
上斜啞鈴臥推。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
上斜啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
7樓：宇宙外的三道題
啞鈴臥推重點鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。啞鈴飛鳥也是鍛鍊胸大肌的，而且啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
8樓：釋宇受慧麗
飛鳥練中縫。
臥推寬臥連外側。
窄臥內側。
胸肌訓練法中啞鈴臥推和啞鈴飛鳥的標準動作是什麼？
9樓：萬物0皆空
啞鈴臥推標準動作：
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
啞鈴飛鳥標準動作：
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥。
地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
10樓：粉紅鳳凰
胸部鍛鍊 對於啞鈴來說有很多。自身負重 俯臥撐也有很多動作是練習胸肌的。
給你介紹下臥推和飛鳥。
11樓：匿名使用者
希望對你有幫助，祝你健身愉快！
鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴，不做上斜能練出來嗎？
做啞鈴飛鳥和做啞鈴臥推哪種能更快的長胸肌？這兩種除了長胸肌還能長什麼地方？
12樓：匿名使用者
立姿十字拉力器飛鳥+槓鈴上斜推+槓鈴下斜推+蝴蝶機夾胸+雙槓寬握。
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