1樓：匿名使用者
登山長跑打保齡球逛街。滑冰游泳騎馬跳皮筋踢毽子搏擊。。
2樓：匿名使用者
1有氧慢跑：十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。3跳繩：
當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。4波比跳：波比跳被稱為「脂肪殺手」。
不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。5攀岩：
攀岩運動的難度也是比較大的，在攀岩過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀岩後，可以消耗490大卡。6登山：在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。
可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。7騎車：騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，盡量不要在夜間騎行。
8tabata：tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。
但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。9划船機做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。
是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。10瑜伽：
瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
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最簡單的有氧運動是什麼？
3樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，像慢跑、騎自行車，除此以外，適合室內的簡單的有氧運動還有：
1. 【腰部運動】：
想變「小腰精」的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
2. 【跳繩】：
低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
3. 【下蹲】：
能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
有氧運動強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
4樓：搜搜橙子
5個簡單的有氧運動！在家也能做的有氧運動（10分鐘）
室內簡單的有氧運動有哪些
5樓：搜搜橙子
5個簡單的有氧運動！在家也能做的有氧運動（10分鐘）
6樓：網友
多了，男生可以俯臥撐，仰臥起坐，看你健身還是什麼了哦。
7樓：育體育心
室內的有氧運動專案有許多，主要分為器械有氧和徒手的有氧運動。
室內器械有氧運動可以是單車練習和跑步機跑步等。
室內徒手的有氧運動可以是有氧操，可以是hiit高強度練習可以是舒緩的原地慢跑或武術練習都可以。
總之，室內的有氧鍛鍊專案還是很多的，重在堅持鍛鍊。可以簡單的器械練習也可以簡單的徒手有氧健身都可以。
★簡單的有氧運動有哪些？怎麼做？
8樓：山東省飛飛
擴胸運動。
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
慢跑慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500公尺．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
9樓：飛兲
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環 繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。 每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
有氧運動有哪些
10樓：時尚白日夢
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有乙個相當大的時間差。
而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
11樓：匿名使用者
有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
常見的有氧運動有慢跑、insanity、波比跳、鄭多燕操、平板支撐、仰臥起坐、開合跳、跳繩等等。在家常備iku家庭運動墊，它是當今家庭健身器材中最簡單的一種，只要移動到家裡的空地上即刻快速進行各種有氧運動。
12樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
13樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
14樓：陰浩浩零睿
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每乙個部位。有氧運動。
no1、游泳。
no2、慢跑。
no3、自行車。
15樓：匿名使用者
有氧運動有很多，關鍵不是在於運動專案，而你在運動時心率每分鐘要求達到多少次為標準，一般都在120-130左右為適合，因人而異！
16樓：貓頭鷹大視野
顧名思義：有氧運動是呼吸不間斷的，平穩的，是耐力訓練，如跑步、游泳，自行車。
無氧運動是大動作，運用爆發力，呼吸不平穩．如舉重，跳高等長時間有氧運動可以**，45分鐘以上120心率以上無氧運動則是練肌肉和爆發力的。
配合兩種運動，**效果最好。
除了跑步，還有哪些簡單的有氧運動？
17樓：青島小魚聊創業
還有游泳、騎自行車等都屬於有氧運動，有氧運動可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
18樓：小塔
除了跑步，也就是游泳這樣的有氧運動了。這樣的運動十分的簡單，也可以比較出力的訓練，所以給人感覺也是特別舒服的一點。
19樓：天才人物我無敵
除了跑步以外跳繩也是非常不錯的選擇，能夠在跳繩的運動當中，能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能夠讓我們的肌肉特別的緊緻。
請列出十種健身運動的內容
1 平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作 俯臥，兩肘開啟與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90 兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭 肩 髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。2 腳踝訓...
扇貝做法有哪些呢？5種最簡單美味的扇貝做法
材料原料 蒜1顆，扇貝6個 調料 橄欖油適量，料酒1小匙，鹽適量 做法1，將蒜去皮後壓成蒜蓉。2，鍋裡放少許橄欖油。3，倒入蒜末，小火煸香，加入鹽和料酒炒均勻關火。4，將扇貝清洗乾淨，放入盤子中。5，將炒好的蒜蓉均勻的倒入扇貝上。6，上鍋蒸約10分鐘左右。7，蒸好後撒少許蔥花裝飾即可。材料扇貝，油，...
海參最簡單的做法，海參最簡單的四種家常做法
海參撈飯 主料 海參 杏鮑菇 西蘭花 公尺飯 輔料 油 鹽 蔥 姜 杏鮑菇 耗油 步驟 1.杏鮑菇清洗乾淨 切滾刀塊，西蘭花洗淨切成小朵，海參去腸洗淨備用。2.鍋中燒開水，加入少許的鹽和油，把杏鮑菇和西蘭花放入焯水後，撈出備用。3.炒鍋熱油，放入蔥薑煸炒出香味後，撈出蔥薑不要，加入鮑魚汁 蠔油 少許...