1樓：網友
顯而易見 飲食結構有問題。
不知你是否想**？
早飯吃美 午飯吃沒 晚飯不吃或少吃。
我175 90公斤 堅持了（早飯吃美 午飯吃沒 晚飯不吃或少吃）而且每天晚上入睡前都感覺非常餓 但一定不能吃東西。
另外如果我晚飯稍微吃多一點，出去跑步胃非常難受 ，所以我的總結是晚飯真的要少吃。
順便說一下 跑了3個月我已經 從90公斤減到85公斤。
慢跑 堅持400公尺 每週增加200公尺。
我現在跑3000公尺非常輕鬆 昨天晚上還跑了7200公尺。
跑完一身汗 乙個非主流的建議：帶上***邊聽邊跑。
我是一首歌 600公尺 能輕鬆一些 ，但一定要注意安全 注意自行車和汽車。
一定要堅持 一定要熱愛。
忘了告訴你 我小學可是學校田徑隊的 這個底子很厚 ，算是健將級的人後來不鍛鍊才發胖的 。所以鍛鍊後效果很好，這個也是旁人羨慕不來的 。
希望對你有所幫助。
2樓：
1 你這樣跑步也算有氧運動，但不知道你的心率如何，運動心率達到平時心率倍左右連續40分鐘是最**的。
2 確實是你的飲食問題。 一天中的碳水化合物一半要在中午吃， 早晨吃三分之一，剩下的晚上吃。 不要喝糖分的飲料以及碳酸飲料，不要吃油炸食品，最好吃水煮的菜。
睡前4小時內不要吃東西包括水果。 黃瓜西紅柿等除外。
跑步是個比較無聊的事情，你可以跑20分鐘 回來跳繩20分鐘，效果比一直跑還好。
3樓：網友
慢跑消耗很少的氧，短暫的暴發會消耗大量的氧，我建義你適量的短跑，並不是你身體有問題，而是鍛鍊的時間確實少，有的人很容易**，也很容易增肥，但有的人確不容易**！建議你晚上少吃點，盡量不吃油膩食品！祝你早日**成功！
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