1樓：星座王老師
腹式呼吸的做法是有意識的隨呼吸讓腹部肌肉收縮與擴張，讓腹部起伏。
簡單來說，腹式呼吸就是用腹部來「呼吸」，呼吸時可以看到腹部明顯起伏，呼氣時腹部內凹，吸氣時腹部外凸。實際上承擔氣體交換功能的器官仍然是肺，但腹式呼吸通過橫膈膜上下移動產生呼吸運動，會使膈肌上下移動的幅度增大，增加胸腔容積，增強新陳代謝。胸式呼吸更為常見，正常生理情況下能出現腹式呼吸，但肺炎、肺水腫等病會使腹式呼吸加強。
腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸兩種方式。順呼吸是吸氣時腹部肌肉擴張，呼氣時腹部肌肉收縮。逆呼吸則相反。
順腹式呼吸法的具體做法是吸氣時保持口唇輕閉，用舌輕抵上顎，腹部隨吸氣逐漸鼓起，自然的稍微停頓（但不要有意憋氣）；然後口唇微開，將舌放下，隨著呼氣讓腹部緩緩縮回，然後稍微停頓片刻。按照這樣的動作反覆呼吸。逆腹式呼吸法的做法是，吸氣時，口唇輕閉，舌輕抵上顎，隨著吸氣讓腹部慢慢收縮，自然的停頓片刻；隨後口唇微開，將舌放下，隨呼氣讓腹部慢慢鼓起。
2樓：isen瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法。
瑜珈腹式呼吸的要領是什麼？
3樓：塗塗瑜伽
瑜伽調息的基本方式 腹式呼吸的練習方法。
4樓：滅亡的學生
想著自己的肚子是乙個氣球，緩緩地吸氣，小腹向外鼓起；緩緩地吐氣小腹裡的氣出來了，所以就「癟」了，小腹向里回縮。
5樓：蓮花池裡的青蛙
注意力集中，吸氣是一股清新的氣流通過鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼氣時腹部用力內縮。
6樓：受anti的妞
選擇乙個舒適的盤坐姿勢 也可以仰躺 最好是盤坐（蓮花 半蓮花） 雙手智慧型手印 挺直脊背 閉上雙眼 由鼻腔慢慢的吸氣 保持胸腔不動 吸氣時 腹部（肚臍以下）緩緩向外鼓出 到極限時 由鼻腔緩緩的呼氣 腹部緩緩內收到極限 壓向脊柱 以此方法 逐漸放慢呼吸 使呼氣時間是吸氣的兩倍 如果熟練者 可以加上內外屏息 屏息時間是吸氣時間的四倍 初學者不建議練習屏息。
注意事項：脊背挺直 不要用胸腔蓄氣 意識集中在腹部 可以用手放在腹部感受腹部的動作。
腹式呼吸的練習方法
7樓：網友
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊乙個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
8樓：春天梨的熊
1、吸氣。
採取仰臥或舒適的坐姿，把乙隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣。腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
9樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能。
10樓：匿名使用者
腹式呼吸的正確方法，很多老師教的都是錯誤的。人一出生下來即是用腹式呼吸，長大以後才改為一般的呼吸方式，而腹式呼吸則慢慢退化。腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動，關鍵是要保持吸氣的擴張感覺！！！
——這一點很多人都忽略了，所以練幾年也收效甚微。
在海氏丹田發聲這個方法裡，關於呼吸有精妙的見解。大家可以按這個步驟體會下，練對了渾身會發熱或者是腰腹酸累——
1、取仰臥或舒適的坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸3分鐘。注意身體每個部位的細微變化！
2、手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度保持腹部和胸部保持不動，形成對抗感——很多人都說腹部往內縮，那是錯誤的。
應該是有對抗地往內縮！迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的用力感覺。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，文字描述可能比較抽象，可以通過海氏發聲練習去精進。
腹式呼吸需要注意什麼？
11樓：變啦
我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持。
複式深呼吸的三個要點？
12樓：北極雪
首先呼吸量肯定是比胸式呼吸多的，腹式呼吸並不是把氣吸到肚子裡，只是通過橫膈膜（位於胸腔和腹腔的中間）的向下運動，給胸腔擴大了空間。腹式呼吸的呼吸量應該是你本來胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所讓出的空間，所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大。然後，你也說只是體會了這種呼吸方式。
13樓：網友
要想複我式深呼吸的三個要點？你要每天三個深呼吸，才能達到真正你想健康的目的呀！必須要堅持哦！
14樓：匿名使用者
富士山呼吸的三個要點是什麼？富士山呼吸的三個要點是需要平整，調整呼吸振興興調整，然後深呼吸等待幾秒再吐氣，然後再進行深呼吸，再吐氣，反覆進行。
15樓：匿名使用者
富士深呼吸的三個要點是很關鍵的，弧形要夠深，要夠長才。
16樓：仙士多愁
胸腔保持不動，腹部肌肉用力，控制呼吸，一般情況下，深呼吸可以達到類似效果，但注意，胸部不用力，鎖骨、肋骨都要放鬆。
17樓：關英光
需要身體健康，然後保持良好的休息時間。
18樓：匿名使用者
是深呼吸的三個要點，就是要全身放鬆。
19樓：網友
複式的戶型的三個鑰匙，乙個藝人敬愛。
20樓：夕陽的刻痕
腹式深呼吸的三個要點是哪些呢？
21樓：璩儂
然後洗三個藥店是什麼？這個要注意站址停止由吧！
22樓：長渺
腹式深呼吸的三個要點是？一呼吸一定到位。
腹式呼吸和縮唇式呼吸
23樓：健康全關注
現場教學縮唇呼吸法、腹式呼吸法，可以調理肺功能，緩解呼吸困難。
怎麼才能做到腹式呼吸呢 20
24樓：夜雨梅花武當功夫
如何做到腹式呼吸，氣沉丹田，教你抬抬手臂，拉長呼吸，武當凌雲。
腹式呼吸應該怎麼練習？
25樓：養生健身小妙屋
想學一學腹式呼吸，應該怎樣鍛鍊呢？
26樓：匿名使用者
我是用斐仲彼高腹式呼吸訓練器練習的，它有語音和指示燈提示操作，讓我的腹式呼吸標準。
27樓：我的倔強你要懂
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣***的樹林裡、陽台上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。
吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要再吸氣了。控制好呼吸的時間。
一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
瑜珈腹式呼吸的要領是啥？
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做...
什麼是胸式呼吸什麼是腹式呼吸,什麼是胸式呼吸和腹式呼吸,各有什麼臨床意義
平時的淺呼吸是胸式呼吸,不需要意識去控制。腹式呼吸是需要意識控制的有意識的深呼吸,呼氣收腹,吸氣相反 什麼是胸式呼吸和腹式呼吸,各有什麼臨床意義?從呼吸運動的進行過程可知,呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的舒縮來完成,分別表現為胸腹兩個部位的活動。一是肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運動,引起胸廓前後 左右徑...
小貓腹式呼吸怎麼治？小貓腹式呼吸怎麼回事
如果貓出現呼吸急促腹式呼吸的症狀，可能是肺炎 肺水腫或胸水。肺炎多嗜睡 咳嗽 流鼻涕 體溫公升高等症狀。肺水腫可能表現為張口呼吸，呼吸急促 胸水可能消瘦 發熱，或是呼吸加深等症狀。對此，建議盡早帶貓咪就醫，呼吸異常均為較嚴重疾病，盡快檢查確診，確診後盡快 避免耽誤病情。貓咪出現腹式呼吸有多種情況，嚴...