1樓：**心靈導師
1、可以緩解腹部脹氣，提高消化吸收能力。強健腹部，臀屈肌和脊椎。有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
2、睡前練習這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆，情緒的調節，有助於改善睡眠。
3、青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
2樓：asd天馬
青蛙趴可以拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，矯正o型腿和x型腿，可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，促進髖腰部的血液迴圈，改善腰痛，讓開胯不會太痛，這就是青蛙趴的好處。
壞處是如果沒有做好準備工作，容易把韌帶和肌肉拉傷。
做這個動作要動作標準，慢慢地加大力度，循序漸進。每天堅持20分鐘，堅持半個月左右，效果就會很好。
拓展資料：
青蛙趴的進入和收回方法：
一、進入。1、找乙個足夠大的地方，趴下，慢慢地將腿向兩側分開，達到自己的極限。保證大腿與小腿、身體成90度。
2、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上。
3、在這個位置保持3~5分鐘，收回。
二、收回。將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息後就可以了。
注意：1、可以把膝蓋點在乙個毯子上，因為趴久以後膝蓋很痛。
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
4、一開始大腿內側不能貼到地，循序漸進，不要勉強，小心拉傷。
5、趴久之後可能會自己爬不起來， 慢慢收回。
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