1樓：匿名使用者
我後手翻時的經驗：是近點好翻一些，有時手稍撐遠了點就難翻過去了，那時往往翻時腿蹬起來時又落下原地，不過我這是慢後手翻時的情況（就是先手撐地再蹬腿的），那種先蹬腿騰空後手才撐地的快翻則沒有體會。。。
而且慢後手翻時手沒必要向後用力擺，只是在下腰頭後仰時順勢向後伸就是了。。。可能那種快速後手翻時手確實要向後用力擺，因為速度快要借擺力，但要是你能達到那個地步，你就可能不會提這個問題了。。。
剛才後翻了一下，好象還是有個擺臂的動作，先是身體前躬稍許手臂下垂後擺一下然後隨身體後仰而反向向上劃個大圓弧向上向後擺，也許這就是你說的「後手翻手要向後用力擺」，不過我總覺得好象不是刻意去用力後擺，以至於我並沒有多大用力後擺的感覺，所以我先前的回答就是「沒必要向後用力擺」，是「順勢向後伸」-----------------不必刻意追求向後用力擺，你開始可以實現後手翻時自然就是那樣的了。。。
乙個人怎麼練後手翻
2樓：才電
我告訴你乙個人很難練成！但是我聽我一些前輩們說，他們小時候在大河泡子練習翻跟頭慢慢就學會了也沒人教。可是我們都在城市**來的大河泡子啊？
對不起如果你在哈爾濱我可以免費教你！你乙個人我也不知道怎麼練啊？抱歉！
我回答的複製給你吧；
能。可以。沒人教你我可以告訴你方法。
我以前回答得複製給你；
後空翻想練好必須練後手翻。它們兩種翻計的練法都是一樣的。你先練後手翻吧。你就是不會下腰也能練成後手翻，但是還是會下腰的練後手翻練得快一些。
你練的時候要找個老師教你，老師到時候會用一根棍挑你的腿，在你起翻的時候老師會挑你的腿你就能翻過去了，但需要長期的練習你才能掌握！15以下小孩快的話乙個月到三個月，15歲以上的，快的話也要半年。
後手翻要領；翻的時候首先不要害怕！翻的時候並腿，起翻的時候要仰頭屈膝（屈膝是後手翻最重要的環節！），翻的時候雙眼要看你的雙手，翻到半空中不要怕用力往後甩。就可以了。
練後手翻需要先練毽子，然後毽子帶後手翻。我說你也不會。你找個武術老師，他就教你怎麼練了。
好的祝你成功！
你訓練的時候先做一些熱身活動。前手翻是武術幾大翻最好學的乙個。
你先找個墊子，然後助跑幾步，三步就可以，倒翻的時候，手高高抬起做好姿勢，手著地的時候乙隻腳猛力像前甩。就可以了就算剛開始練習倒了也會過去的不會有什麼事。
要領；乙隻腳需要猛力的甩，「甩」懂嗎？有乙個懂行的。一天就能教會你。真的我不騙你。只要你敢練就行。你參考一下吧？剛開始要在墊子上練習懂嗎？
側空翻你幹練乙個月肯定讓你會，但是必須有乙個人挎著你的前臂，解釋一下；
就是你們兩個前臂挎前臂你就像翻側手翻似的助跑幾步，然後快翻時侯你們兩個前臂挎前臂他一抬你的胳膊你就翻過去了。乙個月你肯定學會。
至於後空翻我不敢保證你學會，不過你要加油哦！
不懂問我？
3樓：冰糖雪梨不加糖
回答對您提出的這個問題，我們系統已經為您分配到最專業的答主，接下來的5分鐘內，他會對你提出的問題進行相關的解答，因為目前諮詢人數較多，請您耐心等待一下。你可以檢視一下你的問題，補全資料，或者對你的問題進行補充說明。
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備
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4樓：匿名使用者
多練習倒立啊，還有腰力，鯉魚打挺最有用！
5樓：柳播李
後手翻怎麼連著翻？
6樓：匿名使用者
手翻教程
前言 後手翻是breaking中乙個比較常見的動作,不可否認它的確很眩,但是它的練習方法相信就不是那麼普及了
我當初練習的時候沒找到任何的資料在網上.我能夠練成是自己摸索已經一位朋友的幫助(他可是練體操的)
儘管如此我還是走了不少彎路.所以我希望能夠幫助各位breaker能夠度過這一關貢獻一點兒力量.
這個動作有一定危險性,專業人士都是由教練保護的,但並非家裡就不能練.這個動作不需要太複雜的裝置協助
大家準備著兩樣東西就好了
1.一塊至少30釐公尺的墊子(就用床墊子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
東西很簡單,誰家裡都有,現在,我們可以開始練習了
我們再開始練習之前需要對自己的自身條件進行一下審視,我們要求至少具備兩點1.柔韌性(主要在腰)
2和身體協調性
建議比較胖的同志暫時先不要考慮練這個
第一章 柔韌練習
我們這一章的重點在於腰部得柔韌練習,這是關鍵中的關鍵,一定要下大力氣突破.
我們之所以說腰部得柔韌性是關鍵中的關鍵,是基於我們對這個動作的整體剖析.具體動作我們以後再講
先解決我們的柔韌性
我們重點練的就是下腰.我給大家的練習方法:
方法一:
1.讓人托住你的腰部,你的雙手就像手翻那樣子往後夠,直到接觸地面.
2.接觸地面以後,腰部向上挺,手掌與地面盡量是全手掌接觸,身體盡量成弓形
3.保持這個姿勢10-15秒,每次練習總共在150秒左右
方法二:
1.找以把與腰同高的椅子
2.雙手向後夠那把椅子,直到夠到椅子
3.夠到椅子以後,扶著椅子身體繼續後傾,讓手能夠接觸到地面為止
4.進行方法一的第二步
5.進行方法一的第三步
易犯錯誤
1.手接觸地面以後,身體弓形不夠,一定要盡量成弓形
2.兩隻手不在同一直線上.兩隻手需要在同一橫線上.讓別人幫助看一下,饒後自己糾正一下就好
練習時間
這個動作練了以後可能會腰疼,不過不用著急,根據每個人情況不同.練下腰在3天最多就好,但是還要根據個人不同來
調配 第二章 練習及錯誤分析
現在我們可以開始正式練習了
首先要記住,你的身體是成弓形往後甩不是往後空翻,看看空翻和手翻的錄影你會發現後空翻的時候腿是要向上踢的
爾後手翻是身體成弓形,然後手著地身體甩過去的.
所以我們練習的第一步就是找到那種甩的感覺,翻不過去沒關係
那麼如何找到感覺呢
1按照前面的基礎練習,做幾個下腰,一上來慢慢做,後來可以快一些.讓你的身體知道就是這樣甩的
2用腿輕輕蹬地,身體快速完成第一步的下腰.一上來你肯定翻不過去
你只要感覺到你的身體形成了弓形,並且手著地就行了,其餘的就是按照上面說的去做就是了
錯誤分析
記住你的腿千萬不能像你的肩膀方向去踢而是輕輕蹬地以後是伸直的狀態
7樓：她是我的小太陽
1.動作技術過程
兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。
經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的**力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。
2.技術要點
重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。
3.教學規格
方向正，動作伸展，有節奏。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手託其腰，一手託其大腿後部助其翻轉。
(2)創傷與安全措施：
腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。
5.教學方法
(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
後手翻動作要領
8樓：金牛陳泰煌
後手翻1.動作技術過程
兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。
經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的**力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。
2.技術要點
重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。
3.教學規格
方向正，動作伸展，有節奏。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手託其腰，一手託其大腿後部助其翻轉。
(2)創傷與安全措施：
腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。
5.教學方法
(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
後手翻怎麼練？
9樓：冰糖雪梨不加糖
回答對您提出的這個問題，我們系統已經為您分配到最專業的答主，接下來的5分鐘內，他會對你提出的問題進行相關的解答，因為目前諮詢人數較多，請您耐心等待一下。你可以檢視一下你的問題，補全資料，或者對你的問題進行補充說明。
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備
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10樓：文仔很努力吖
可以給小朋友們乙個贊嗎
11樓：健身蒼穹
後手翻如何自學？每天堅持5個動作，10天後輕鬆掌握！
12樓：跑酷小子
後手翻下不下腰都無所謂，我就下不去。能下腰最好，看著動作比較舒服，不會下腰就感覺動作有點僵硬。
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