1樓：
400公尺屬於中跑，對耐力跟速度的要求都不叫高，平時多跑跑強度大些的150或200公尺衝刺，多體驗衝刺時的節奏，然後跑跑300、600，體會不同強度下大步跑節奏，再者堅持每天都動動，一般耐力還是很重要的。 田徑是個勤能補拙的專案，只有有沒有付出，不用問有沒有天賦~~加油
2樓：rainbow丶心宿
普通生這個成績不錯了，不是我打擊你，我上初三的時候有次比賽，有個西寧的女孩上六年級13歲，400公尺 1分04，當然 她是體育生，而且天賦很好。
4個月，技術啥的就甭想了，多練練長跑提下耐力吧，耐力上來後程能快很多，普通生都是後程軟，而體育生是後程才開始衝刺。如果你的耐力能達到全程勻速就沒問題了。
平行生15歲1分05其實已經不錯了·
3樓：寐影寂寞
很明顯沒有，這我初2就行了，現在初3要公升高1早就到了56s左右了。。你要多練變速跑，直道加速彎道降速，要多跑。。跑的時候注意前面300m要拉大步伐，用80%的力最後一百全部力用出來這是決勝負的關鍵。。。
4樓：匿名使用者
這個速度可以了，田徑是沒有天賦的，多練就好。
5樓：匿名使用者
每天早上起來晨跑，30分鐘左右。
校運會前兩星期，每天早上練習一次400m。
校運會時，就有效果了。
6樓：匿名使用者
400公尺需要有計畫的訓練,乙個星期3-4次(最好每次中間隔一天),根據每次強度大小決定跑1-2組,跑的時候注意克服極限,記住極限的克服是最關鍵的,沒有極限就沒有進步.加油
7樓：想罵自行車
普通學生的話這個成績還行，天賦就一般了，多跑跑150m200m，對你400提高有好處，重要的是節奏和均勻分配體力。
8樓：毛棒棒糖
你15才跑05 ，我六年級 炮04
我13歲，400公尺1分05秒可以參加運動會嗎？怎樣提高速度？
9樓：無影使者
50公尺不是很快，一般跑的快的能到6.8秒，但你的成績也很不錯了；400公尺，我們學校要拿前十成績要在1分左右，你的400公尺成績很快；你的800公尺成績確實很快，我是初三的，我們學校800公尺第一是2分10+，你的成績很快了。推薦800公尺，有體力可以報400。
10樓：釐公尺
哈哈，我跟你是乙個型別的，我也是13歲，成績跟你完全一樣，我們的爆發力都不強，我倒是在800公尺比賽中得到了第二，應該要參加長的，在我們學校50公尺比我好的人比比皆是（我不是體校的）建議還是參加800公尺的吧，祝你好運！
11樓：匿名使用者
參加短跑，你已經很優秀了，想提高速度，只能多練了
12樓：匿名使用者
四百公尺的話 13歲來說 這個成績還是挺不錯了我20了 400公尺也就58秒 我們學校裡面包括體育生 校運會時比賽成績第一是55秒多
50公尺 我六年級畢業時 考試是6.9 在學校能排上前三所以建議你報四百公尺 應該能夠取得不錯的成績 如果你不是在體校就讀的話
13樓：匿名使用者
13歲?haokuai
初三400公尺大概要跑到多少秒才能拿到名次? 10
14樓：冬雪戰士
1全部初3可以了70秒，高三考體育專業能進60秒就可以，練爆發力負重深蹲，原地擺手我原來考過體育！
15樓：
我是小學生昨天比賽400的時候是1分09秒得第一
你初三應該50秒左右吧
16樓：匿名使用者
要看你參加什麼型別的運動會了，運動會的規模不同，獲得名次所需要的成績就不同。
一般校運會1分左右就差不多了。
17樓：匿名使用者
1分14秒前，因為1分14秒是11歲的
18樓：
50秒左右 你很難連
19樓：果凍之首
3分半不知道今年會不會往下降
我剛跑過
20樓：匿名使用者
要看對手怎麼咯...
21樓：西邊墨
呵呵 參加運動會試試~~~
出結果了就知道了啊~~加油
22樓：魚兒永遠愛水
男：1分15
女：1分25
好像是的。。。。。。
一般女生平均400公尺成績是多少
23樓：匿名使用者
校運會沒有經過訓練的女生能跑到一分一十五算天賦很好的了。經過訓練的估計05 07
24樓：匿名使用者
1分多鐘吧，能跑進1分鐘的就算是高手了
400公尺的成績和訓練方法
25樓：勾冰綠
我本身是跑400的 你盡量多跑200 600公尺 增加你的耐力 一天200 一天600 就這樣持續下去 這是最快的辦法 你跑25天 那三天 調整 調整完 你的成績 會超乎你的想象
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