1樓：來自亞歷山卓港深邃的薄荷草
每個人都有腹肌，只是強弱或者大小， 而看不出來的原因是有贅肉， 多練練就明顯了， 一般堅持下去的，乙個月保證出8塊，
2樓：匿名使用者
這就是腹肌呀兄弟望採納
鍛鍊有三個月有腹肌的印出來了，用力摸過去有六塊硬的肉。 還用多久就很明顯看出有六塊腹肌？
3樓：寂寞北京城
根據脂肪率而定。如果體脂肪低，努力鍛鍊，再有3個月就能出形。
4樓：匿名使用者
你肚子上皮厚麼？
我和你一樣，明顯硬的，也看的見輪廓，就是肌肉不明顯！
健身的朋友推薦我，要一邊鍛鍊，同時要把肚子上的一層脂肪給減下來，不然繼續練下去，還是不明顯！
要盡量少食油、多吃蔬菜水果，走路收腹！
我現在腹肌從外觀上看是一大塊，摸上去已經明顯的有六塊腹肌了，但是看不出來
5樓：匿名使用者
做一些訓練 仰臥起坐 或俯臥撐 多運動 一定要堅持一段時間 這個我就不知道了 不過你可以做繞腹槓 就是許三多做的那個 我也可瘦 但是高中的時候 我每天晚上都做 還有引體向上 還有一千公尺 還有倒掛著身體在單槓上然後向上起 不到乙個月 腹肌就出來了
6樓：光暈
單一的訓練效果可能不太好 也沒意思 時間長了肌肉就會習慣這個動作 就沒效果了 建議你去搜一搜「腹肌撕裂者」之類的 等你入了健身這個圈子就知道怎麼練 練** 還可以自己創造動作 如果只是單純的想練出腹肌 那腹肌撕裂者就夠了
7樓：得意地笑
如果只鍛鍊區域性，是很難達到很好效果的，建議多做有氧運動，比如跑步什麼的，減少體內脂肪含量，這樣子鍛鍊效果就會明顯！
8樓：農菊
慢跑，配合仰臥起坐，乙個月差不多
9樓：漏沙的旋律
鍛鍊嘛就是要堅持，我也是喜歡的健身的，可一些生活上的原因，沒有時間，我覺得瘦的人沒有胖的人練肌肉容易些，肌肉住要是脂肪鍛鍊後形成的，多長時間不知道，腹肌一般放鬆的時候是看不出來的，如果像wwe那樣那真 my god了
我男朋友腹肌摸起來很大，也有六塊，但就是肚皮太厚看不見，怎麼能讓它可以被看見呢？怎麼才能把肚皮上的
10樓：
加強有氧運動，每次必須打到30min以上。（前提是腹肌鍛鍊不能停下）還可以考慮鍛鍊胸肌，因為胸肌練習可以帶動腹肌，很多健身房的大大們是不練腹肌的，但是身材和也好。何樂而不為呢，胸肌腹肌都成型多漂亮。
當然重點還是有氧！可以考慮慢跑，動感單車，yoga。
如果對回答滿意的話，請設為最佳答案~3q~
11樓：臨岸聽濤
讓他**，減掉肚皮上的脂肪。
12樓：船長夢
跑個馬拉松就看的到了，呵呵。其實每天堅持跑步，夏季可以游泳，慢慢減，去掉脂肪層不是那麼容易的
要練腹肌，但是肚子上的皮質厚，已經練出有六塊了，摸著特別明顯，但看著一點都不明顯怎樣讓肚子上的皮
13樓：黑黑
肉可以繼續吃 公尺飯減半或者用燕麥蕎麥替代 蔬菜增加 菜不要放油後者用橄欖油茶樹有替代 另外請戒酒。。。。
14樓：匿名使用者
和你一樣 脂肪有點多 做點減脂的運動 最好是隔天練 少碰酒
15樓：歐陽悅夢
沒事收腹，盡量不喝酒
腹肌第五第六塊怎麼練明顯 第六塊我摸出感覺了很大很硬為什麼不顯
16樓：私教邦
腹肌第五第六塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。
介紹幾種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考
1．懸垂屈膝收腹
2．仰臥舉腿
3．坐姿抬腿
每次練腹肌都該達到自己的極限，每組的強度都應該達到完全竭力，但不是負重越重越好。
你感覺腹肌的形狀不明顯可能是你的皮下脂肪層還有點厚，所以看上去線條不明顯
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
17樓：肉體攜帶者
每天堅持是好，不是每個人天天搬石頭俯臥撐，就能出來六塊腹肌的，也許你堅持了乙個月，放鬆了兩天，乙個月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多種辦法。
18樓：憨子歸來
你還要做有氧訓練，才能達到減脂，出線條的效果。光做仰臥起坐是不減脂肪的。有氧訓練要跑步要達到乙個小時以上。心率在120-150之間，
19樓：夙以寒
做仰臥起坐效果明顯又不累！我堅持了兩個月平均一天做兩百下！現在已有起色
20樓：宇宙外的三道題
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能鍛鍊出明顯的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一週練5次左右就可以了。
21樓：匿名使用者
如果以前就有基礎的話，2個月應該就可以了；若是比較胖的話，估計能堅持下來的話，2個月只能變好，主要還是堅持
22樓：匿名使用者
這個東西因人而議。看你肚子上的脂肪多不多。不多的話兩個月就見效。
23樓：晶紫覺月
多笑笑就會練出腹肌了
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