1樓：粉紅鳳凰
你家的健身器械還挺多，斜板 做仰臥起坐和屈腿，還有臥推、飛鳥都很有優勢。
我給你安排的計畫是
熱身：負重慢跑20分鐘 一週三練的力量練習週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3每天練腹部肌肉，用仰臥起坐 和負重仰臥起坐 即可。
放鬆時可以採用拳擊的方式，跳動擊打沙袋 ，進行全身放鬆。
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2樓：匿名使用者
這些東西我都沒用過。。。但是我已經有那麼強的身體了，單臂力量能有45kg左右呢，我選擇的是比較另類的鍛鍊方法。。。我去修車去了，修工程車，是重體力活呢，既要不怕髒，也要不怕累。
你想想看，每天做到10點多，還都是力氣活。邊工作充實生活，又在鍛鍊身體。就這樣，我秀了1年車，就變成現在這樣子了，身高175cm，體重68kg，我現在能把自己在一根水管上吧自己橫著舉起來。
自己辦了個畫室，希望前輩們能幫我起個好點帶有一定藝術氛圍的名
蘭藝苑 蘭 蕙質蘭心 藝 藝術，畫畫 取名只要不脫離主題就好了 不能太追求藝術 讓人看不懂就不好了 要通俗易懂 單又不失文雅 希望能幫到你 你這個畫室是教什麼的？嗯 就叫 繪心 好了。畫出自己心中所念，所想，很自由。藝德居美術工作室 你要教學生的不僅是畫畫的本事，還有做人的德行。如果無德之人從藝 那...
請大蝦們來幫我寫個電腦配置單
3600 4000元的主機的確很好了.cpu amd 5000 800 900元主機板 捷波 悍馬 ha01 gt2 700左右記憶體 kingston ddr 800 2g 一共750元左右顯示卡 影馳 7900gs 1100元左右 硬碟 wd 160g 430元左右 光碟機 先鋒 黑旋鋒 150...
請前輩們幫我找下電影《美女的煩惱》裡的金雅中唱的《瑪利亞》
星 電影 美女的煩惱 裡的金雅中唱的 瑪利亞 誰能幫我找到maria英文版的？告訴你乙個 器 就是酷狗 裡面什麼歌都有 是 kugou.裡面也有你要的 maria 的英文版 英文是有這麼一首,但跟這首一點都不搭噶的,李宇春在超女比賽時就唱過這首英文歌 求在 美女的煩惱 裡金雅中唱的瑪利亞現場版 金雅...