1樓：匿名使用者
這個**可以供你參考
乙份全球公認最健康的作息時間表！生物鐘到底有多重要？
2樓：科普中國
全球公認最健康的作息時間表告訴你生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
怎樣才能讓自己的生物鐘按自己制定的時間表作息？
3樓：星建愛驕
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。研究證明，合理的利用生物鐘，掌握最佳學習時間，能有效提高工作效率和學習效率。
一天中什麼時候人的記憶力最好呢？什麼時候才是最佳學習時間呢？據生理學家研究，人的大腦在一天中有一定的活動規律：
6—8點：機體休息完畢並進入如興奮狀態，肝臟已將體內的毒素全部排淨，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入第一次最佳記憶期。
8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。
10—11點：身心處於積極狀態，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
12點：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，對下半天的工作會受到重大影響。
13—14點：午飯後，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，精力消退，進入24小時週期中的第二低潮階段，此時反應遲緩，有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到一小時。
15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需「永久記憶」的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻，可以持續數小時。
17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。
19—20點：體內能量消耗，情緒不穩，應休息。
20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期（也是最高效的）。
22—24點：睡意降臨，人體準備休息，細胞修復工作開始。
據此，大家可以合理安排自己的學習時間表。然而，正如安東尼羅蘋德所說：「世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的」，每個人的最佳學習時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的「**時間」進行合理的安排，以便提高學習效率。
一天中的最佳學習時間
乙個人在一天的不同時期，大腦活動的效率是不同的，學習時間的最佳選擇應該是一天中大腦最清醒的時侯。
生理學家研究認為，一天之內有4個學習的高效期。如果你使用得當，可以輕鬆自如地掌握、消化、鞏固知識。
1.清晨起床後。清晨6～7時，此時剛結束睡眠，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾。
此刻學習一些難記憶而必須記憶的東西較為適宜。例如語言、定律、事件等的記憶和儲存。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，記熟的可能性強於其他時侯。
這是第乙個記憶高峰。
2.上午8點～10點是第二個學習高效期。體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理問題的能力，此刻是攻克難題的大好時機，應當把握戰機，充分利用大腦興奮來攻關。
3.第三個學習高效期是下午6點～8點，這段時間是人腦記憶的又乙個高峰期，在相當一部分人中，記憶效果要超過6～7時。這是因為，大腦在長期進化過程中形成節奏性，使人在睡眠以前有乙個超常的興奮過程。
不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的**時機。
4.入睡前一小時是學習與記憶的第四個高峰期。利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。
剛進入睡眠1～2小時內。這時大腦一般不再接受新的資訊，臨睡時接受到的資訊印像相對較深刻。不少事實證明，某些所謂「夢中得啟示」的科學發現，大多是在這段時間內產生的。
有人認為這段時間是「靈感思維」比較集中的時間。但是必須注意：用腦過度，身心疲憊的人，多半不會出現這種情況。
除以上一般性的學習時間規律外，對於不同的人來講，還有自己獨特的生理時鐘。為了提高學習效率，我們要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時間段。同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。
4樓：浪子浪子子子子
作息時間最好是安排的合理一點，不過最重要還是習慣，所謂習慣成自然，自然以後，就會覺得很正常的了。可以在暑假的時候試試看怎樣的作息時間才適合自己，不過最重要還是堅持。還有一點就是睡覺時間不要有人打擾，保證能直接進入深度睡眠的狀態，這樣的睡眠質量是最好得了。
人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該提前著手準備，每天至少有七個小時的睡眠才行。建議睡好覺，養成好作息習慣，這樣生物鐘會較快地符合時間表。
如果是工作的話，工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後撥出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。哪怕再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。
笑一笑，十年少，笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。
具體步驟可以參考一下，第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁複習資料，7∶30左右再吃早餐。
這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。
求乙份與人體生物鐘對應的最健康的作息時間表
5樓：匿名使用者
學生是需要正常的作息時間表晚上10點前睡覺，睡7-8個小時就可以中午吃飯後再可以睡20-30分鐘學習是要提高學習效率，不是熬時間的
全球公認最健康的作息時間表，說明生物鐘很重要嗎？
6樓：科普中國
全球公認最健康的作息時間表告訴你生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
生物鐘排毒時間表
人體生物鐘的自然作息時間表！
求一張初三學生每日作息時間表
額，應該喊你學弟了，作為學哥的我今年剛中考完，自認為考的還不錯，呵呵！其實個人認為，對於每天的計畫不必要如此死板，舉個例子，不如你天在上課時在語文方面有問題，那麼晚上可以在做完作業的基礎上，多複習一下語文，甚至我在複習完之後每天都還有半個小時去讀自己想讀的課外書，對於在校時間，你可以有順序的安排好，...
有吉林市第九中學校的作息時間表嗎
吉林市第九中學校相關資訊，可嘗試詢問學校辦公室 教務處,你若喜歡，便是晴天。吉林市第九中學的學校位址 吉林市吉林大街173號 郵編 132001 吉林市第九中學教師名單 1.廣吉林市第九中學教師成員名單並沒有在網路上公布 2.如果需要檢視可以到該學校官方 進行了解 3.如沒有官網，可以前往實地考察了...
我14，初二，這是我的作息時間表，我該怎麼修改，早上六點半起來，晚上兩點睡
w我的建議是 中午 12 30 1 00 吃飯 1 00 2 00睡覺下午 2 00 3 00複習或者做作業 晚上最多到23 30就該準備睡覺了,否則第二天沒有充足的精神 洗澡的時間不宜太晚,因為剛剛洗澡後精神好,不容易入睡,因此安排在9 00左右,比較好 具體安排還要看你的實際情況,隨時調整,爭取...