1樓：
沒那個必要，如果能夠堅持，最好天天練
鍛鍊胸肌的方法：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
2樓：木華日月
胸肌屬於大肌肉群，每次練完之後要休息72小時才可以再練，要讓肌肉纖維得到足夠的休息才能長肌肉，要不只能適得其反，同時要注意營養的補充，小肌肉群就可以每天練如小腿、腹肌~~加油！好好練！
3樓：匿名使用者
不是。是休息72小時。大強度的要休息96小時。鍛鍊有熱情是好事，但是肌肉得不到恢復只會被消耗掉。所以訓練要適度。記住，你在健身房做的一切都是在消耗。
4樓：夜_男
不用的 根據自己的體能適當訓練 平時在吃點牛肉和生雞蛋 肌肉也會增加 形體更悍 這種運動最好幾個人在一起有說有笑的一起練 效果會更好
5樓：匿名使用者
如果你身體健康或者沒受什麼傷，完全可以連續幾天做相同強度的鍛鍊。有研究發現，即便連續幾天都進行相同的健身專案，也不會影響健身的效果（練胸肌也是一樣）。如果鍛鍊強度大，一定要多花幾分鐘熱身。
而且在生理期不適合多做高強度的運動。
6樓：匿名使用者
不用的，最好是連著練，不過運動後的休息也是很重要的
7樓：匿名使用者
如果你能堅持住最好是每天練，一天不練三天白練.
胸肌連續練兩天休息一天好 還是隔一天練一次
8樓：手機使用者
肌肉只有在休息時候才會自己修復，也就是增長。
明白了吧。比如休息，比如睡覺。
玩健身時候從來都是練6休1，每天睡12小時。合理補充蛋白質等。採納吧
練胸肌是天天練好 還是練一天隔一天好？
9樓：河南鴻德利汽車用品****
剛開始練健身建議每週鍛鍊3到5次；
可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天；
休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長，因此，不建議天天鍛鍊。
10樓：匿名使用者
練胸肌天天練好還是間隔一天練好
11樓：墨明棋妙好久
胸肌需要隔48小時的生長休息，所以天天練是隔24小時，隔天練才能練出健美的肌肉。胸肌一次需要練12組以上，一星期練一兩次就夠了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
訓練力度：胸部：啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組(數量20到30個)。一週練2次左右。
12樓：手機使用者
隔一天一練，沒練兩次要稍加強度，記住不斷加強度才有效
13樓：匿名使用者
一天隔一天，但是別老是練胸，背也要練練 不然可能駝背！
14樓：流氓兔子
隔一天最好！肌肉能得到充分的休息和增長！
一天練胸肌一天練背闊肌 如此迴圈不休息可以嗎？
15樓：匿名使用者
教練來也~~
關鍵在於強度 如果第一天練胸肌 到第三天練習之前已經完全恢復（背部也如此） 這樣練是可以的 不過保險起見 建議你每週休息一天
初學者鍛鍊胸肌、休息一天、還是休息兩天繼續鍛鍊最好？
16樓：是振梅鄧嫻
你好我也是一名健美愛好者
對於你的問題
第乙個是要從你的訓練計畫中開始的
第二個是要從你的訓練的幅度和量度上來看
一般建議採取乙個合理的計畫後在進行進一步的訓練！
17樓：詹美媛焦璧
如果你只練胸肌的話還是以是否痠痛為標準比較好
只要第二天沒有痠疼感你就可以再次訓練
做俯臥撐是天天做，還是隔天，或者做三天休息一天才能練出胸肌和胳膊上的肌肉？
18樓：蘇州三思
健身的效果要穿著顯瘦，脫掉顯肉。
你現在第一步已經達成。呵呵！
從鍛鍊肌肉的角度主要在於運動量要大和鍛鍊週期要長。以我個人來說，不知不覺已經鍛鍊俯臥撐7、8年了。
從最初的每天10組共300多個到現在每天一組240個，我覺得還是有明顯強身和健美效果的。
建議可以按照1組或者多組的方式選擇其一來做，但是每天的數量都要有進步。
第一種、10個組別，第1組可以做多些比如先做30個，第2組27個，第3組25個，以此類推，中間休息2分鐘。
等10組別做下來很輕鬆了，可以從第1組開始加量，加到第1組32，第2組29個，第3組27個，以此類推。
也可以這樣加第1組30，第2組29個，第3組27個，以此類推。
也可以增加10組別到15組別甚至20組別。
總之，要加量才能鍛鍊出肌肉。
第二種、每天1組或者2組，每組都傾其全力。可以根據個人體能從30、40 開始一直加到極限為止；如果覺得強度還是不夠，可以把腳放在凳子甚至更高地方，手放在地上或者俯臥撐架子上。
這種方式好處在於鍛鍊時間短，過程集中有效。
不過第二種方式我想不見得適合所有人，你自己選擇吧。
高強度加上長時期堅持，你會看到自己長肉的！！！
19樓：go井圓清
俯臥撐是全身運動，想讓肌肉健壯，得附加一些高蛋白食物作為輔助才行，你的運動量已經夠了，只是可以考慮減少組數，加大每組次數，20、30 ，循序漸進的加大每次的量，每天堅持，以肩胛骨關節處能夠承受的力度為標準，不要過量拉傷肌肉，一週考慮休息一到兩天，適當自己按摩放鬆
20樓：
如果感覺太痠痛實在做不了就不要做休息 強做沒效果 還有每組15個太少了 一般都30個吧 然後你每天6-7組 是 分在一天進行還是一小段時間呢 這個每組最好間隔2分鐘就好了 每天花20分鐘就可以了 不要乙個小時做一組 效果不好
21樓：戎楊氏彭癸
俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，但開始練的人也不容易撐起來，尤其是女同志。為此，可先做跪式俯臥撐，待練到胳膊有勁時，再做平俯臥撐和斜俯臥撐。俯臥角度不同，鍛鍊胸肌的部位有異，跪式俯臥撐練下胸肌，平俯臥撐練中胸肌，斜俯臥撐練上胸肌
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一週只休息一天,怎樣度過,一週只休息一天該如何度過
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