1樓：匿名使用者
兄弟，物急必抄反， 你這乙個襲星期狂練
，不禁沒有效bai果，還會是身體受傷du，
首先你想zhi
出肌肉，要以重量刺激dao肌肉， 最好是第一次與第二次要隔24小時， 要保證乙個好的睡眠， 休息好了，才能讓肌肉生長發揮到最高，
每天增加吃飯的次數，每次要吃的精吃得少才行，
最忌諱的就是， 想想練練， 一天下來不會有收穫的，
一天想練兩次的話， 就上午11點左右一次， 下午五點左右一次， 每次要時間上控制在30分鐘完事，
上午建議， 做熱身後，引體向上5組，根據自己的條件決定每組個數， 但是要有兩組做到極致， 就是實在拉不了了，
中間可穿插腹部練習， 5組，每組先做三十個，
下午做重量聯絡，以自己拿起來感覺沉得重量啞鈴，做六組， 每組做到痠痛，
加上腿部練習，看你的器具了，
最好在上午個下午聯絡完了能做一下跳繩，
如果你能堅持下來，就是一週你練了三天， 你會很有收穫的哦，
一定要重量，重量才能刺激肌肉， 最好有人保護一下，
2樓：忻州澳瑞特
100公尺是爆發力，也就是說你身體的白肌纖維多才能發揮的最好，所以你在俱樂部鍛鍊的時候注重爆發力訓練，次數少點，頻率快點
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
練胸肌必須連一天休息一天嗎，胸肌連續練兩天休息一天好 還是隔一天練一次
沒那個必要，如果能夠堅持，最好天天練 鍛鍊胸肌的方法 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，...
散打和通臂拳可以一起練嗎，健身增肌和散打能一起練習麼
可以是可以，但我覺得你單獨練乙個散打就夠了。畢竟散打是很全面的 遠踢近打貼身摔 還有膝肘 不要以為膝肘是泰拳的專利，散打也有，而且還不錯 你願意的話可以叫你教練較上一些擒拿給你，自己平時多鍛鍊鍛鍊爆發力的耐力抗擊打力就夠了。通臂拳的話不是很清楚，但我知道它是以速度和爆發力見長。速度的基礎是平衡性和協...
有女生逛街一遛就是一天的嗎？腳力怎麼練的
女性逛街是天性，這是愛好！不為買東西就位逛街！我很多人痴迷遊戲一樣，沒有什麼意義，好很熱衷。你要是愛他，就隨她去吧，不能剝奪人家的愛好呀！逛街這個過程就是她的目的性了，就是看看東西不買心理也舒服。你去逛街因為不喜歡，所以就會覺得累，其實單從運動量來說，逛街的那點運動量對一個當過兵的人來說並不大。只是...