1樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
2樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
如果長期嚴重失眠怎麼辦
3樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上公升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇乙個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成乙個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議盡早就醫。
望採納，謝謝！
4樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
長期失眠怎麼辦
5樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
6樓：小蝸的香水日記
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7樓：甄秋梵泰
你好，失眠是很平常的，但是長期的失眠就不是那麼簡單的事情，長期失眠的患者我們從精神上就可以看出來，但是這個是要及時的**的，專家證明長期處於失眠症的患者記憶力會不斷的減退，身體健康嚴重受影響，還會導致很多病發症如，抑鬱症，焦慮症，強迫症，等精神疾病。 你現在如果不知道患者具體失眠的原因，你可以帶患者先去醫院做個相關的檢查，聽聽醫生的意見，建議你去成都青羊區中醫院，都說那裡**這方面的問題很專業。 **；028-87350288 位址；成都青羊區中醫院失眠抑鬱中心
8樓：朋君雅
失眠不好治，好像沒啥特效藥吧
9樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
10樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
長期失眠怎麼辦,
11樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
12樓：小蝸的香水日記
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13樓：仁興昌
長期失眠可以吃湯藥調理，有很多原因可以導致失眠，湯藥可以針對**，辨證施治，不會產生依賴性。
14樓：舒眠健康專家
你好，失眠的問題。我建議你可以在睡前喝一杯鮮牛奶，洗乙個熱水澡，聽聽舒緩的**！另外，你可以適當的增強體育鍛煉！
15樓：舊城迷藏
難辦啊 不知道你什麼原因
16樓：
刺五加+穀維素+維生素b1
17樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
長期失眠怎麼辦？？
18樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
19樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
20樓：小蝸的香水日記
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21樓：褒鶴
首先要看你是不是真的失眠，有可能是作息時間顛倒了，要改變自己的作息時間；如果是真的失眠的話晚上在睡覺前喝一杯牛奶；聽一些輕**放鬆心情，不要想太多的事情。
22樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
23樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
長期失眠怎麼辦
24樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
25樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
26樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
27樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
28樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
29樓：崇安白
長期失眠應該找有經驗的老中醫把把脈，開一些中藥方劑調理一下，另外在日常生活中要放鬆不要焦慮，平時要多運動，到外面走走，鍛鍊鍛鍊身體，以保持心情舒暢，多吃水果蔬菜，補充維生素。晚上按時休息，不要熬夜。建議喝安神補腦液和維生素b1調節一下。
30樓：春拂綠水
首先要進行自我調整，心要放寬不要糾結事情，三餐按時，不熬夜，養成固定的睡眠習慣，戒菸酒，睡前不喝茶葉，可以喝點中藥調理一下，由於沒有辯證，給你乙個簡易的方子：（單位為克）酸棗仁10，炒白芍10，龍骨8，牡蠣8，夜交藤15，陳皮10，木香10，茯苓10，甘草3，浮小麥8（就是癟小麥，找不到就不用），大棗5顆，開五副試試。
31樓：
睡覺前不要糊思亂想，不要心情不好，聽聽輕**，睡前喝杯酸奶，必要時去看看醫生，也許是神經衰弱所置，聽聽醫生的建議，配些中藥調理調理，會有所好轉，可以用酸棗仁泡水喝，也可以喝點安神補腦液，吃些桂圓和香蕉都有助於失眠的，關鍵還是不要想的太多了，心情好點，特別是一覺睡醒時想多了更加難以入眠，所以還是要不想任何事情，好好睡覺，自己慢慢調理好的，如果還是不見好轉，還是要吃些中藥調理調理身體的
長期失眠怎麼辦?
32樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
33樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
34樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
35樓：匿名使用者
首先，希望你不要緊張，因為這只能適得其反。其實，失眠是屬於功能型的疾病，因此，採用「自我調節心理和神經」的方法來**，效果最好：首先，必須設法克服「一躺下就胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是克服失眠的前提條件。
其次，你要堅持按照人體生物鐘的規律來作息：晚間九點半左右就寢（暫時睡不著，也不要著急，而要暗示自己：全身放鬆、稀里糊塗……，直至入睡）；早晨五 點半左右起床。
然後，一定要堅持晨煉。如此堅持下去，養成習慣就好了。
36樓：
根據你的描述你現在已經產生抗藥性。建議採用中藥調理**。
**失眠首先需要明確**，思慮勞倦、內傷心脾、陰陽不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而失眠。
只要明確**，及時**，方法得當均可取得很好的療效。
37樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
38樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
失眠 長期失眠。。怎麼辦，長期失眠怎麼辦？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 失眠啊，找我給你催眠一下就好了！現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。乙個腿部動作，堅...
長期失眠怎麼辦，長期失眠怎麼辦
1.找出引起感情問題的根由，設法 滿足 它。2.每天早上出去跑跑步，到空曠的地方喊一喊，晚上再做做俯臥撐或者仰臥起坐，由此減輕自己的壓力。3.找出自己心底的愛好，並且創造滿足的條件，從而讓感情問題上的能量有另外乙個宣洩的出路。如果你能夠經常這樣做，一度困擾你的失眠症狀便可以自行消失。您好！失眠是乙個...
老人嚴重失眠怎麼辦，60歲老人長期嚴重失眠怎麼辦
作息時間要規律，白天正常的工作生活，晚上10點睡覺早起，3點4點就可以起來。吃點穀維素片。買個頸椎保健枕頭助眠的。查下血壓有沒有問題，血項。有問題遵醫囑吃藥。老人是會覺少的，這是普遍原因。白天多遠動，鍛鍊。注意作息和營養。上了年紀的人，相對來說睡眠要少了很多，如果經常失眠，可能是身體平衡被打破，平時...