1樓：鏡花水月4r筧
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的乙個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的物件。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。
嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、癒後不良的機率。 ◎增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！ 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？
答案仍然是「飲食」與「運動」！ 【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉公尺水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：
三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。 把牛奶，黑芝麻糊等流食東東當作水喝，飯後半小時不要運動，晚上睡覺前再吃些牛奶餅乾之類的，嘴不要停，吃啊吃的，是吃的就吃，如果是坐辦公室，坐下除了拿吃的什麼的，你都不要走路，保證自己從不餓，吃飯都要吃十二分飽 祝你早日胖胖，一定要有信心，如果過去特別苗條，一開始吃東東，你怎麼吃都不見長肉，但只要堅持，過一陣子就會有效果了，苗條人象塊窪地，得把窪下去的部分填平，才能高出地平線
怎麼讓自己胖起來如題 謝謝了
2樓：去你妹的
吃飽了睡，少喝碳酸飲料，黑咖啡，減少運動量，變得懶點..... 要吃高熱量 高蛋白的東西。 比如：
油炸食品啊（kfc之類的） 還有 奶油啊（某明星為了角色需要吃半個月忌廉胖了10公斤） 紅燒肉啊 爆公尺花啊 冰淇淋啊 太多了 什麼好吃吃什麼。 多睡覺啊。 所謂能坐著就不站著 能躺著就不坐著，要是有比躺著更舒服的，你也別躺著了！
3樓：信譽98765裁嘔
王老五 我羨慕你的身材你還想胖 蠢哪 姐姐告訴你啊 猛吃豬肉猛吃東西 猛睡覺 少運動
4樓：手機使用者
看中醫， 喝中藥調養脾胃，很見效！ 我不到2個月胖了5、6斤
5樓：
1讓自己的心情開心 2注意飲食 3談談戀愛 4注意睡眠
我要怎樣才能胖起來？如題 謝謝了
6樓：節短韻長
吃了就睡，多吃油炸食品，多吃膨化食品就可以了。有個提醒。。不管胖瘦健康就好
7樓：蘿莉控小宣
很多人想**、、而樓主你卻想長胖、、、、、、、、、 不過、我還是有些方法的。。但就是不知道適不適合你啦、、、
8樓：偷星
多吃些高熱量的食物就會胖起來了
9樓：寄諭
吃完了睡，睡完了吃。保準乙個月就讓你胖起來
10樓：啊腐
那你就多吃些 不就可以邊胖
怎麼快速**？為什麼我胖起來會很快啊？如題 謝謝了
11樓：依思真
身體能自動調整你的飲食，保證所需能量。這個就是體重平衡。如果乙個人想胖或瘦都不是容易的。
必須經過一段的時間重新讓大腦找到乙個新平衡點才行。所以快速**後很快就會胖，也就是你的體重平衡點依然在你**前的平衡點上。
12樓：夢魘
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
怎樣讓我變胖如題謝謝了，怎麼做能夠讓我胖一點？如題 謝謝了
多吃點 高熱量的東西 比如 巧克力 之類的，還有就是 趕緊找個人談戀愛！也可以變胖！怎麼做能夠讓我胖一點？如題 謝謝了 選擇優良的蛋白質 例如雞蛋 牛奶 肉類 家禽類等，應佔每日蛋白 質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛...
怎么開通滔滔 如題謝謝了，怎麼開通滔滔 如題 謝謝了
讓你一清二楚的答案在這裡 每天9點以後滔滔釋出新的註冊名額，這是讓他人邀請你的最好時機 1找到乙個人開通滔滔人，不一定要是你q好裡的朋友，任何乙個人都可以 2讓對方發出邀請 3你要等待滔滔的系統郵件 4收到滔滔系統郵件後點選滔滔的郵件裡面的連線進入滔滔頁面 5登入你的qq號 6在設定裡的基礎設定，裡...
如何讓自己快樂起來？謝謝了，大神幫忙啊
人之所以煩在於有過多的執著，把很多東西看得很重，如錢 如事業 如名聲。佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然 平和。這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，無論好也好，壞也好。建議看一下 老子 他無為 ...