1樓：陝西六點泳池
賽普健身：
作為乙個初跑者，可能還沒有跑過自己人生第乙個五公里，而有些初跑者卻正在準備一場馬拉松，總而言之每乙個跑者都隨時準備出去跑步。
一、循序漸進，勿貪求訓練量
那麼對於初跑者，首先要注意的是追求的不是跑步的速度，或者說跑步的質量，在初跑階段要遵循的第乙個原則，就是循序漸進勿貪求訓練量。
很多人喜歡在初跑步經過一至兩個星期後，猛的增加自己跑步的訓練量和跑步距離。其實這並不正確，每個星期訓練量的增加不應該超過前一星期的10%。換句話說，如果第乙個星期的跑步距離是十公里，那麼在第二個星期跑步距離不應該超過11公里，如果超過了10%的負荷量增加，很有可能會造成損傷或者疼痛。
這是第一點要注意的，循序漸進。
二、先累計跑量，後增加訓練方法
作為乙個初跑者，應該進行的是跑量的積累，如果在備戰一場半程馬拉松或者全程馬拉松的比賽，或者說準備對自己進行一次考試，亦或者是準備進行減脂等等，不要急著去增加自己的跑步訓練方法，只需要用勻速跑和輕鬆跑，甚至長距離跑的方法去增加自己的跑量。經過長時間的鍛鍊後，已經擁有了一定的跑量再去增加自己的跑步訓練方法為佳。
對於初學者來說有幾點非常重要的事情也需要注意，那就是充分的熱身和跑完步的拉伸，其次是跑量的增加，每個星期的跑量增加和訓練量增加不超過10%。前面階段不要去追求速度，用輕鬆跑的訓練方法增加自己的跑量即可。
總結：一、充分的熱身和跑完步的拉伸
二、循序漸進的增加跑量，每週增量超過之前的10%
三、先累計跑量後增加訓練方法
2樓：冷淚軒_抇
我的朋友圈裡大多數人都是跑步小白，他們剛開始跑步，並不知道跑步是乙個長遠的征程，因此，合理地制定乙個跑步計畫其實是十分重要的，他可以幫助你有效地緩解跑步中的疲勞，用科學的方法讓你循序漸進的運動下去。小編呢，作為乙個跑步老友，就來為大家這些跑步小白們來制定乙個詳細的計畫表吧！
怎麼才能制定出屬於自己的鍛鍊計畫呢？由於我們每個人的個體差異，自然就會在速度，距離上有著明顯的分界線。但是對於大多數人來說，我們可以按照三個訓練日和乙個恢復體能日來開始訓練，逐步適應後，可根據自身情況來調節。
王健林曾說「我要掙它乙個億」。有了目標，我們才能有動力來達成這個計畫。因此，首先我們要給自己定計畫，明確訓練計畫，計畫應詳細具體，比如，速度能達到多少，要完成幾公里。
第二呢，就是要及時確定你的恢復日，機器在超負荷地運轉定會出現一些問題，人的身體也一樣，雖然跑步千萬好，但是也不可超負荷運動，確定你的休息日，會很好的幫助你在精神與體能方面得到充分地放鬆，下次跑步時，你會深刻體會到跑步效果的提公升。
第三，就是要確定好你的練習日，比如，我在上面提到的三個練習日加上乙個休息日，為乙個週期迴圈的訓練方式，你可以在星期一，二，三，進行跑步，當然跑步應該在你充分熱身之後進行，找乙個自己認為比較舒適的感覺，節奏來跑乙個你自身計畫好的距離，盡量在你設定好的時間內去完成它。
跑步完成以後，要做些拉伸運動來幫助身體進行放鬆，保持肌肉及韌帶的靈活性。並且，在每個訓練周完成的情況下，接下來的週期應根據自身情況，合理地增加些跑步距離，以達到身體情況的逐步增強。
怎樣合理安排跑步計畫？
3樓：洪堅
其實，針對這個問題，我覺得是因人而異的。因為乙個合理的跑步計畫，實際上會因為每個人的工作環境、工作狀態、以及，生活狀態、生活習性、以及生活環境，而有不同的差異。
比如說，如果你住的深山裡，你的跑步路線肯定和你住在城市裡的跑步路線是不一樣的。所以說，如果你是乙個中規中矩的上班族，那你的跑步時間安排，肯定更偏向於不影響工作。但如果，你是乙個自由職業者的話，比如是某乙個餐館的小老闆，或者是自己開了乙個理髮店這種，其實你的時間是相對很靈活的。
還是要視個人情況來定。
但是，我個人對於跑步計畫的建議就是，盡可能選擇固定的時間，並且盡可能的是上午或者是下午，不要在晚上。因為，我們都知道，晚上或者清晨的時候來在室外進行跑步，基本上那個時候由於植物夜晚不會進行光合作用，所以說空氣中瀰漫著二氧化碳很多的。所以說，我們盡可能挑選氧氣充足的地方，或者是時間而進行跑步計畫的安排，是比較好的。
同時，我們要知道飯後30分鐘之內一定不要進行劇烈運動，所以說也就是相當於我們在上午或者下午這樣的時間段，來安排跑步計畫，一般是比較合理的。
我覺得跑步這件事情重在堅持，而不在於多少。如果你可以每週跑步一次，或者是健身。實際上，對我們都是很有好處的。
我們可以積少成多，先每週進行一次，然後，根據自己的實際情況再多安排幾次跑步計畫。真的是重在堅持，重在keep！
如何完善乙個合理的跑步計畫？
4樓：dj林林
第1點想要合理的跑步計畫，那麼自己應該制定乙個計畫表，每天做什麼運動，什麼訓練都應該規劃好，第2點合理的跑步，應該根據個人的生理條件來進行決定，這樣才能讓你達到效果。
5樓：天馬行空
要乙個明確的計畫，計畫要詳細具體，比如速度達到多少，要完成多少公里，確定你的恢復日，確定好你的練習日，比如星期一二三進行跑步，要進行充分的熱身。
6樓：
盡可能選擇固定的時間，並且盡可能的是上午或者是下午，不要在晚上。跑步的時候要控制好我們的速度，勻速跑步。跑步的時候時間不要太短，也不要太久。
如何制定乙份合理的健身計畫，如何制定乙份適合自己的健身計畫
時間和強度是非常重要的兩個概念，時間就不用說了，乙個人他是有自己的工作的，有自己的學習的，有自己平常的私生活一天的，健身時間不可能太久，大概控制在乙個小時到乙個半小時，因為你降到30之後還要洗個澡，跑步半個小時多一點，然後進行一些無氧訓練，剛開始的時候強度不要太大，就簡單的製作一些鍛鍊身體肌肉減去贅...
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普通跑步機的原理就是由於摩擦力的作用造成的相對移動。電動跑步機的原理 電動跑步機通過電機帶動跑步帶，使人以不同的速度或坡度被動的跑步或走動，運動的舒適性大大改善，而且避免了在室外運動因天氣 環境等不利因素對運動者的身體影響，降低發生運動傷害的可能性。人在電動跑步機上跑動或走動是一項全身性的運動方式，...
1000m跑步該怎麼跑才能合理分配體力和提公升成績
前200公尺40 然後400公尺1分30 最後400公尺1分20 基本上是快 慢 快,特別最後200公尺,全速衝 樓主應該多練習 在考試之前至少練習乙個星期 練習了以後自然自己會摸出怎樣跑步的門道 跑步這個事情，不能聽他人的意見，個人身體狀況都不一樣不能人云亦云 即便你打算按照所謂的 理論來分配自己...