1樓：泥景天
首先最基本的胸部訓練動作大家要知道，那就是飛鳥和推舉（當然不是肩部的推舉了，指臥推）。上斜和下斜，也是推舉的一種，就是改變一下你躺著的角度，就能將更多的壓力施加到胸肌偏上或者偏下部位。
臥推的要領就是慢慢地，有效地控制槓鈴的下落，一直到槓鈴降落到你胸的下端。此刻應該保持肘部斜向外，不然的話起的過程你的肱三頭髮力要大於胸肌，不利於胸肌的發展。槓鈴在你胸的下端應該停一下，之後再推起槓鈴，直到你的雙臂鎖定。
值得注意的是：如果你的肩部是鎖死的狀態，手臂是有屈度的，不會是伸直狀態。之所以鎖住肩部，目的就是：
1 保護你的肩部在臥推過程中不會晃動。安全；2 肩部鎖死能更好的讓胸部發力而不是三角肌。
說完臥推，再來說說飛鳥這個動作。
在做啞鈴飛鳥的時候，就是用胸肌拉著雙肩向胸肌的內側收縮，這可以也說是胸肌的基本功能了。所以飛鳥這個動作，在你訓練胸部的時候必不可少。而且在做飛鳥的時候，雙手在遠心端時，可以幫助我們增加胸肌的柔韌性。
2樓：同方老劉
第一，做俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。第二，臥推。
臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的到最大的角度，使得胸部，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。
同時要保證營養。目前我知道就上述三種方法，望採納。
3樓：
做些拉伸的運動可以使你的胸肌發展的很快，乙個月就可以有鮮明的對比。
4樓：僧俊暉
加強鍛鍊。多穿點有力氣的活兒。多參加跑步舉重這樣式兒的練習，你的肌肉肯定會變強的。
5樓：
這個方法真的有很多，一般上健身房的話都會做的是槓鈴壓胸，啞鈴挺舉和夾胸，當然了其他的一些運動也會有效果的，運動嘛全身的肌肉都會有反應的。
6樓：
運動.健身.就會使你的腹肌變得強壯.
7樓：街燈晚餐
你想胸肌有足夠的強壯，去健身房去練啊。多練胸肌自然強壯，多健身多做運動。
8樓：匿名使用者
做俯臥撐，拉擴胸彈簧，舉瓦鈴…
9樓：是樂樂呀
要合理的鍛鍊身體，這樣才可以
10樓：渾渾噩噩的一年又一年
俯臥撐與雙槓的曲立臂就足夠啦。
11樓：
你好！要想讓胸肌變大，一定要科學合理，我建議你到健身房去訓練一下，如果經常健身，可能會導致心肌肥大，同時也是很健康的，我建議你平日多吃高蛋白低脂肪的食物。
12樓：浪蕩不羈的男神
可以做寬式俯臥撐，然後啞鈴飛鳥，運動過後多吃點蛋白質，要保證充足的睡覺
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