1樓：帝國a主義
這個太正常了啊，長時間不鍛鍊，突然運動量大了，導致肌肉疼痛，原因我就不解釋了。最好繼續練，不能半途而廢啊，但是近段時間運動量要少點，等到不疼了，在加量。做按摩吧
2樓：
哦，這個問題是每乙個鍛鍊的人都會遇到的，你一定要堅持，不要等好了再去，那樣的話，你還會疼的，你應該堅持每天鍛鍊的時候少量的做點，然後就是熱身後洗澡用熱水好好的燙一燙，讓全身血脈通暢，週期性的痛是正常的，堅持。
3樓：赫銳
第一次運動，熱身不夠，運動有一點過量。沒問題。多按摩腿痛的部位，一小時按摩一次，每次每部位5分鐘，一般3次左右就好了。等到基本不痛了在鍛鍊，要不會使肌肉拉傷嚴重。
4樓：匿名使用者
鍛鍊要循序漸進，你是運動量過大造成的，先適當的休息下，別最後造成運動性拉傷就得不償失了，緩解一段時間自然好轉！
5樓：此生吾唯戀你
你好這個很正常 不必擔心啦
突然的劇烈運動會使肌肉群痠痛這種疼痛正常會持續幾天 等他自己好吧還有 這時別再鍛鍊了 休息一下建議以後適當鍛鍊
一天乙個小時最好了
6樓：空山竹鳴
主要是平時少運動，突然劇烈運動造成的。可以休息幾天，等好了以後，針對自己的年齡、性別、體質制訂自己的運動計畫。健身房的器械不一定適合每乙個人。
7樓：匿名使用者
休息幾天，讓身體慢慢恢復再去適度運動，只有堅持才看得見效果。
8樓：匿名使用者
偶然鍛鍊一下是很疼的，
習慣就好了，多休息，用熱水敷腿，按摩，就會好些。以後不要一下鍛鍊太猛就好了。
9樓：香蕉蘋果真好吃
每次做完健身拍打放鬆肌肉，如意肌肉損傷就到醫院諮詢下大夫，買紅花油塗抹。
10樓：夢想家
這是乳酸堆積阿，多坐下放鬆活動，沒什麼大問題的
11樓：碎骨月虹
用熱水泡泡 吸收一下乳酸就好了
12樓：top健身工作室
肌肉痠痛並不是由乳酸堆積引起的。事實上，使你產生肌肉灼燒感的那些酸性物質在鍛鍊結束後幾分鐘內就能被清除乾淨。因此它們對你的肌肉不會產生長期影響。
但是目前為止，科學家對產生肌肉痠痛的真正原因還沒有達成一致意見。大部分人認為這是由於鍛鍊中肌肉和結締組織間發生一些微小的撕裂而產生的。不管怎麼樣，這只是暫時性的。
而且你堅持鍛鍊的時間越長，痠痛的程度越輕。解決的辦法很簡單：以毒攻毒。
具體來說，鍛鍊之後的第二天用小負重，低強度鍛鍊同一部位。例如，腿部痠痛的時候，用平時40-50%的強度騎10-15分鐘自行車；胸部痠痛的時候，用平時20%的負重做兩組臥推，每組20次。這有助於血液和營養物質流向被損肌肉，幫助其更快的修復。
由於負重和強度都很小，它們不會因此而受到更嚴重的傷害。
參考
希望對你有所幫助
我健身之後腿疼怎麼辦呀
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：
健身之後的肌肉痠痛是正常的，如果你長時間不運動，健身的第二天，或者更早就在當天晚上就會出現嚴重的肌肉疼痛，尤其是腿部的鍛鍊以後，第二天的上下樓，走路，坐臥都會很困難。不用擔心這都是正常的生理現象。
如果你真的是拉傷的話，你在拉傷的那一瞬間就不能運動了，如果是第二天才痛的話，就一定是正常的肌肉疲勞現象，不必擔心。
我是練健美的，既是是我本人，在長時間不運動之後進行一次大運動量的訓練第二天也會疼痛。我們的對付的辦法就是第二天繼續練習，保持正常的練習進度，在一週之後就可以消除疼痛了。
不建議熱敷或冷敷，也不建議揉捶！
我通常是在健身之後，對所練部位的肌肉進行持續的拉伸，不是一頓一頓的，而是持續的拉伸，可以增加肌肉的韌性，也可以減輕鍛鍊後的痠痛。
也許我很難給你進行理論上的分析，但就我的經驗，以上的建議是可以給你一定幫助的。健身有時就是痛並快樂著的，肌肉痠痛的感覺能證明我們還年輕，肌肉還很健康。
15樓：無情畫
根據你的描述，你的大腿痠痛考慮是過度運動造成的乳酸代謝產物蓄積刺激引起的，建議你做動要循序漸進，不能運動量太大，如果疼痛特別劇烈的話，可以口服芬必得一粒日二次
16樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，不要緊張你現在的情況就是屬於平時缺乏運動之後運動過猛後造成的肌肉乳酸分泌過多造成的，休息1-2天就會慢慢恢復的。如果特別的疼做一些按摩或熱敷就能夠得到恢復。
17樓：匿名使用者
你是缺乏鍛鍊 哥們 用冰袋敷一下 別用熱水
堅持鍛鍊幾天就好了
你開始鍛鍊 運動量別太大 一點一點提公升
18樓：小腦萎縮吧
長時間不運動的話健身之後會有肌肉痠痛的症狀，
19樓：言不投機丶
我經常缺鈣 因為很少吃有鈣的食物，我也經常疼！！ 快喝牛奶 或者吃鈣片。自己選乙個。
現在補鈣後就不疼了，多數 腿疼是因為缺鈣導致。而醫生是**，如果說你是缺鈣 還要他幹什麼？ 全跑去買牛奶了 還要醫生嗎？
去健身房鍛鍊之後腿很痠疼，幾乎走路都疼，該怎麼辦
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：健身李林蔚
鍛鍊走路後腿痠痛，每天5分鐘拉伸，走路輕鬆精神好
22樓：愛吃甜的魚
休息就好了，一般練的充分的都是如此，不是單單你這樣。我一般練完深蹲需要休息3天呢。
23樓：行了哥哥
深蹲過後關鍵是拉伸放鬆要做到位，其次是蛋白質的補給，深蹲帶動全身百分之70的肌肉發力，所以第二天如果拉伸補給不到位容易引發全身肌肉緊張。昨晚後拉伸20分鐘加補充大量蛋白質。我現在一般補充好了也就第二天疼一下
第一次去健身房，就在跑步機跑了半個小時步，第二天腿又酸又疼，怎麼辦？我是女的 難道每次去健身房回來
24樓：葉陌夫
首先得合理安排自己的運動量，逐漸增加。第二健身之前得做些簡單的熱身，健身之後少量運動。
25樓：伊柚
跑完步，要對大腿和小腿進行按摩，就是拍打，手捏都可以，那樣就會緩解，或者不疼了。我爬山就是通過這樣的方式，爬山歸來腿一點都不疼。做完運動都要按摩，不然就是容易爽疼。
26樓：匿名使用者
因為肌肉很久沒有承受過這麼大的運動量了 還有 記得按摩小腿 否則不僅會很酸 還容易變成肌肉型 很難看的
27樓：壓寨土匪
那是因為你長時間不鍛鍊乳酸堆積。乙個星期以後就會完全恢復的。之後鍛鍊會越來越好，就不會再疼了
28樓：沁嫣曦
第一次活動量過大肯定會這樣英文之前你肯定不常運動，一旦，劇烈運動肯定會疼，只能說你敗於運動劇烈程度稍微減緩一下，慢慢來，堅持一段時間，就不會感覺到這種疼痛。
29樓：寧吤嗗竻
半個多小時太多了吧！我們學校一千公尺差不多也就4分鐘，你算算4分鐘一公里，你跑了多久？特種兵越野不也才5公里嗎？
30樓：咯坑魔圖
不會的。經常去你就不疼 缺乏鍛鍊。騰乙個星期就好了
31樓：
那是很久沒有大量運動了所以會痛以後就不會了
32樓：誰與我共
第一次去跑肯定會疼的 多幾次就不會了 我也有過這樣的情況
33樓：匿名使用者
運動一段時間就不會了
34樓：湛惜寒
剛開始都這樣，堅持時間長了就好了
關於健身房健身的問題，第一次去健身房，問幾個白痴問題
這麼說吧，在沒有準確定位你的健身目標與身體素質條件的前提下，給你制定任何的健身目標都是不切實際甚至有害於身體健康的。如果你沒有請健身私教的打算的話，那麼找一兩個同伴一起鍛鍊是非常好的。關於具體的鍛鍊任務，則需要你根據自己的身體條件自己制定，因為不可能將專業健身運動員的訓練計畫拿給你乙個新人就能夠讓你...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
第一次去健身房，麻煩去過的朋友可以告訴我上面的都是什麼意思麼
最上面兩個像儀錶盤一樣的，左邊那個有 號的是坡度，右邊那個是你跑步或爬坡的時速 單位是km h，公里 小時 中間 us 字樣的左邊是你跑的距離 單位是km公里 右邊是你的心率 單位是bpm 左下方是你消耗的卡路里 單位是kcal 右下方是你跑了多少時間 單位是min分鐘 最下方有很多按鍵，從左至右依...