1樓：額傳說額
我覺得你跑步..不需要跑快跑..適當的速度就好了..
不快不慢..同時你半小時跑完感覺要不是太累的話..也可以多跑一會..
你就是要多出汗..消耗脂肪..還有就是和吃飯沒關係的..
你鍛鍊過之後..肯定累的..消耗了體力..
想吃飯很正常的..不過..你吃飯的食量..
要注意一下..不要不吃飯..你不吃飯哪來力氣去鍛鍊呢.?
同時對你身體也不好的..
長時間跑步..跑完步在做做仰臥起做..分幾組做..還有你在鍵身房做仰臥起做的時候..可以負重的情況下..你就做負重鍛鍊..效果會好點..
不要沒信心..我相信你只要長時間去鍛鍊和堅持的話..會瘦下去的..!
祝你成功..
2樓：匿名使用者
長胖說明攝入能量大於消耗，不管吃的是蛋白質、脂肪還是碳水化合物，多餘的能量都會形成脂肪。
要**主要靠增加消耗減少攝入，或者攝入不變增大消耗。
消耗脂肪主要靠有氧運動，人體剛開始運動時，消耗的是肝臟和肌肉中的糖原，只有在有氧運動30-45後，才會調動脂肪中的能量，所以你需要增加鍛鍊時間，最好先練器械，消耗掉肌肉中的糖原後，再跑步，這樣效果更好，有氧運動的心率要保持在最大心率（220-年齡）的50%-75%。
千萬不要不吃飯，這樣對**是不利的，正確的方法應該是少食多餐，每餐吃的少些，總量也不要多。
只要加大了消耗，同時也沒有增加食物攝入，每天睡眠時間也能保證，肯定是能夠**的。
3樓：匿名使用者
吃多嘍，呵呵。鍛鍊完後要少吃碳水化合物含量高的食物容易長胖，應該吃蛋白質含量高的食物，另外我覺得應該在器械做完後再去跑步，效果好點。還有胖的話只要不是肥肉就行，有可能是肌肉含量增加後加重的。
4樓：陳鑫哈哈
長胖和鍛鍊沒多大關係...容易長胖是飲食規律和營養均不均衡有關...
為什麼我天天鍛鍊，還越來越胖。
5樓：龍丫子
你是不是吃得也多？
如果你鍛鍊後吃很多的話會更容易胖的，你鍛鍊的時候人體發出需要能量的訊號。然後吃東西的話會更好的吸收。剩餘的能量就轉化為脂肪。要多吃蔬果、粗糧。吃飯以不餓為界限。
1.遺傳因素
大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由乙個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率公升高至70%～80%。
2.社會環境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4.與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性迴圈，助長肥胖的發生。
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛鍊，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛鍊，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸菸、不吸毒、不酗酒。
6樓：匿名使用者
鍛鍊完肚子會餓，如果這時候你吃東西的話，那就白鍛鍊了。鍛鍊完之後1.5小時不要吃飯，平時不要吃果汁飲料什麼的，少吃油炸油膩的食物，反正巧克力之類的高熱量食物。
都少吃，鍛鍊還要堅持，但是飲食盡量要清淡。還有就是跑步的話，每次必須20分鐘以上才會燃燒脂肪的，時間短的話也沒多大的作用。
7樓：曼谷帥哥
代謝有問題
鍛鍊方式不適合
**主要還是節制飲食
8樓：溫馨
一、方法正確、對症；二、貴在堅持、長期鍛鍊；
三、持之以恆，一定成功。我已經取得成功！
9樓：落梔雲溟
注意飲食，少吃甜的，公尺飯
為什麼運動後反而胖了
10樓：匿名使用者
1、運動的強度未得到很好的控制
運動可以使人苗條，但前提是適度運動。相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到**目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能**的原因。
2、運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。
有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。
同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。
11樓：弦歌伐月
其實很多時候我們都太過重視運動的**作用了~~~運動的主要目的在於調節身體體能，還有平衡性，協調性什麼的！同時也對我們的精神起到作用，幫助我們更加堅強，堅定和堅韌。**其實都是次要的效果了~~~~
雖然不能否認運動的**效果，可是這是要堅持的，長期不懈的！！而你的情況，其實太在乎每一天，每一點的體重變化了，給自己的壓力太大了，這樣反而不利於**呢！！放輕鬆一點！！
你在苦惱第二天體重增加的時候，可有想過你前一天喝的水嗎？？這也會影響體重的呢！！！你要相信自己哦！！
堅持運動和適量的節食，注意規律飲食，但也不要對自己太苛刻，要學會犒勞自己！！！！儘量減少快餐和油膩食物的攝入，飲食清淡溫和些，有助於身體排毒加大**效果哦~~~推薦日式飲食，多食五穀（這可是立身之本誒！）和果蔬（清理腸胃和補充營養素）~~~
還有運動，注意要有氧運動（比如球類，跑步什麼的）和比較舒緩的運動（比如瑜伽）相結合，效果就會加倍！
加油哦！！！希望你**成功！！！！
12樓：匿名使用者
不是看吃的多吃的少的問題 是看你吃了什麼東西
有些東西容易轉化成糖分 還有熱量 脂肪 就容易胖了~
就比如說 乙個土豆那些熱量 一碗飯那些熱量 不等於1+1=2 而是1+1=n
因為食物吃下去以後有化學反應 會產生熱量或者脂肪
這只是舉例 因為不是營養學家 只知道薯類加公尺飯是超級容易胖的
單單算熱量是沒有用的。。。 另外體內也有水分 所以一天一天反覆稱量是不准的 而且時間段也有關係
所以**是個長期的難題 10天稱下 才知道練的怎麼樣了
另外 光慢跑效果不是太好
建議慢跑加快走 或者變速跑 提高心率 加快新陳代謝
然後如果身體適應跑步了 可能也沒以前效果好 就改成騎車或者游泳，跳繩 只要是有氧運動 時間久了 都能**的
另外多吃蘋果 有助於**
少吃油炸的食物 少吃澱粉類 醣類 碳水化合物類的食物
多吃水果蔬菜 最好把公尺飯改成粗糧 比如玉公尺 小公尺 黑公尺等 高纖維的不會長脂肪
慢慢來 遲早會成功的
13樓：小靈的日常
為什麼運動**初期體重反而上公升，原因竟是這樣，這下小靈放心了
14樓：大山之面貌
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？
15樓：黃鶴樓動漫製作公司
冒個炮之健康姿勢《運動**怎麼反而胖了》動漫製作團隊：出品：天空藍動漫星空編劇：
夏雨配音：範純、嚴顏顏動畫師：嚴芬、文瑤、馮靖、袁夢人設場景原畫：
天清月自白、人生如光影常在導演監製：zero
16樓：匿名使用者
我也是這種情況，我昨天游泳乙個小時加跑了30分鐘在做了2個多小時的無氧然後第二天發現莫名其妙加了一斤，兩種可能 1：稱重不准 2：增加肌肉了（你多吃的卡路里不一定會被你消耗掉也有可能變成肌肉所以不要擔心你的身材會越來越好的只是肌肉加了）
17樓：
你是不是水喝多了，體重上下浮動一公斤是正常的，不知道 你變胖了是什麼意思，你肌肉裡含水量是多少，你這樣的稱體重的方法不正確，不能天天稱體重，應該是一段時間來衡量體重的輕重，來確定你是否長胖
18樓：
不知你所做的運動是什麼？是否適合你？你是否認真去做了？動作是否到位？只要功夫深鐵杵磨成針，我相信你一定能**成功！
19樓：九州天極之光
因為運動量上去了，消耗也就變大了。消耗大了，需要的能量就越來越多。
你的長胖了，實際上不是脂肪多了，而是肌肉多了，導致體重上公升了~
很正常，保持就好！
20樓：毛毛沖天飛
做運動之後會吃的很多 而其會變成肌肉 更不好** 還不好看啊
不要運動**啊 吃東西最重要的是均衡 有人試過林海峰的**方法 說效果不錯 就是有點費錢 你要不要看看怎麼吃才算健康
21樓：
你這些資料時怎麼得來的。。鬱悶
要注意飲食控量，這很重要！其次才是運動。。
稱重要定時，比如固定一天的某個時間，這樣的資料差異容易比較。也別太在意一兩天的體重變化，500毫公升的水都一斤呢！建議一星期做次比較。
**在於堅持，考驗意志，堅持就是勝利是有它的道理的！
22樓：
**不是一天兩天的事情，就像概率！99%會**，或許第一天就碰到了那個1%也講不定！
23樓：匿名使用者
吶，請問爾是不是吃那麼少會有便秘問題呃。新陳代謝很重要的。吃那麼少爾不怕以後**麼。
還有就是看體重秤是否調零了呢。我覺得半斤多到1斤是很正常的浮動範圍。比如爾吃了晚飯去稱。
體重增加時很正常的呢。建議稱重最好是早上一起來稱。那個時候剛好昨晚的都消耗了。
只要不是一直持續增加的話。一般偶爾幾天出現一次這種情況。是很正常的呢。不要太在意體重秤上的數目。更重要的身體是否能承受爾現在這種**方式。
我也只是乙個剛減完肥的人。我只是把飲料戒了。每天適當運動下。3各月還是瘦了10多斤。建議用更適合爾的方法。
希望我的回答爾能滿意。
我為啥吃的不多，定期鍛鍊還長胖了十斤
晚餐如果吃得比較多的話，是很容易長胖的，有些高熱量的食物，即使跑步鍛鍊也很難消耗 每天吃一頓加運動，不瘦反而長胖了，怎麼回事啊，沒天理啊。因為你太極端的關係 導致你的身體以為你處在一個食物較少的階段 所以這時候 你身體的新陳代謝就會變慢來讓你可以繼續儲存體力 所以建議你 3餐都吃 但是每餐的量控制好...
為什麼我只長胖不長高，為什麼我只長胖不長高
長胖是因為吃的過量了,12歲還沒到發育的高峰期，最有效的均衡飲食 多運動更加明顯。身高急也無用 搞笑解釋 因為別人豎著長，你橫著長 科學解釋 建議你可以加強鍛鍊，尤其是參加一些需要彈跳的運動 如足球，籃球等 加強鍛鍊 多參加體育活動 那是因為你吃的都是高脂肪食物 如果想長高第一看遺傳第二看吃的啥第三...
每天洗頭頭髮裡還長痘痘,為什麼我天天洗頭，頭上都長滿了痘痘？
其實每天洗頭不一定就很乾淨了，事實上不能每天洗頭，而且，也不能每次洗頭都弄洗髮露。洗髮露對頭髮不怎麼好，尤其長期使用！我男朋友之前就是頭髮長痘痘，很痛，睡覺都痛。頭髮長痘是因為你的洗髮露洗不乾淨，還有殘留。這是因為頭皮的油脂分泌過旺，毛囊堵塞造成了掉發。只要注意平時頭髮的清潔就好了，如果頭皮容易出油...