1樓：匿名使用者
個人認為沙袋還是不要用了，因為專業運動員和我們還是不一樣，他們有專業教練--彈跳的、力量的並且他們有專門的營養師、隊醫，隨時進行營養、體能、強度的調整，我們做不到，所以輔助器械最好不用。
力量訓練還是可以考慮的，例如兔跳上樓梯就是很好的腿部力量馴練。
原地起跳可以鍛鍊腹部肌肉，增加協調能力等
2樓：匿名使用者
每天做200次蛙跳，當然開始時可以少點，可根據情況逐漸增加，頭幾天可能大腿屁股會很酸，堅持下來適應了就好了
3樓：
運球，控球，和投籃的命中率，防人可以開學和隊友一起練練. 經常去摸高，及鍛鍊腹肌，並加強彈跳力，腿部力量訓練
4樓：人生清夢
運球，控球，和投籃的命中率，防人可以開學和隊友一起練練
5樓：匿名使用者
專業訓練的話 你木有器材 而且容易練傷 我教你個方法 肯定有效 （我是聽專業街球隊員說的 我試過 彈跳是有提高 現在我175能扣排球 一開始腿會酸）每天原地起跳摸框50次 只要能堅持下去 扣籃就木有問題！！！貴在堅持啊。。。
6樓：匿名使用者
綁沙袋容易導致肌肉畸形，最好不要
7樓：王韋傑
綁著沙袋每天摸高，不過有點累哦
跳高比賽，如何跳得更高？
8樓：卿漣
注意騰空的距離，一般在三分米左右起跳。腳尖蹬地，騰空重心朝裡面移動。最重要的是用自己喜歡的腳起跳
9樓：匿名使用者
多多練習才能跳的高啊~
如果你初次接觸跳高，我推薦跨越式，千萬不可以用背越哦（20歲以上不推薦）
10樓：匿名使用者
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11樓：匿名使用者
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
堅持練習，一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
背越式的步點採用弧線助跑。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為a點。然後再向右走6步為b點。
再向前走7步為c點。從c-b-a助跑，c-b段為直線助跑，b-a為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。
背越式跳嘸際跏怯芍
如何扣籃 我身高175cm 立定跳高只能摸到網 扣籃有什麼技巧 求解！
12樓：晚安嬌嬌
每天蛙跳鍛鍊你的彈跳力，扣籃的腳步跟跳高的時候差不多，手要三分之二超過籃筐，要學會抓住籃筐，不然容易摔
13樓：匿名使用者
黃種人的肌肉比黑人的當然沒辦法比拉,把韋伯拿來說事的.....
主要看你的小腿的肌腱和臂展,練是可以練.但是也看本身的身體素質的.做負重下蹲來練小腿的肌肉是比較好的方法.
練的時候一定要練到自己再也起不來為止,而不是感覺很疲憊就可以停止.這樣的效果沒有以上的好.頭一個星期會很辛苦,但是過了以後會輕鬆很多.
注意負重的重量在自己可以承受的範圍內,不要拉傷了肌肉.
1.75完全有能力扣籃!但是說句實話,想做些大風車,360的還是...放棄比較好.單手快攻,或者是兔子跳以後幹拔還是很有機會的.
努力吧!朋友.
14樓：okc杜少
a4訓練法，再穿個apl籃球鞋
15樓：匿名使用者
扣籃前提你能扣籃再談技巧，我188還不能扣籃
16樓：匿名使用者
先慢點跑，然後加快。
17樓：獨憶殘夢
175想扣籃，你得先有很好的彈跳力
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
18樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
19樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度；
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm.
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
20樓：楊脈
我跟你差不多啊，只不過我身高比你矮10公分，在廣東體育頻道中有一個nba製造，一個教練曾經為我們示範過提高彈跳力的方法，很簡單的啊：
首先站在床上或者其他有40公分左右高度的穩固的地方，但是身體要有扶的地方，將腳半漏出使一大半腳底面積沒有承受面；
然後比較快速地使腳提起，過一會兒緩緩向下，一直達到最低；
重複這個動作20-25次/天。
這樣日積月累，你會發現彈跳力會有提高的，但是切記不要貪多，否則會拉傷肌肉，每次練完後你會覺得小腿有點脹，這是正常現象。
經過半年多訓練，現在我的垂直跳高已經達到86公分，剛好超出一般亞洲人的極限（85公分），立定跳遠2.85米。
相信樓主會成功的，堅持吧！
21樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
22樓：匿名使用者
並不是每天跳就可以提高彈跳 要講究方法 可以挖一個坑 腿上綁上沙袋 從坑裡跳出
23樓：匿名使用者
腿綁沙袋 天天帶著他 沒事就跳跳 蹦蹦 久了 沙袋拿掉 你跳的自然就高
24樓：匿名使用者
像你這種身高應該怎麼鍛鍊也不能夠扣籃，但是你可以通過以下幾種鍛鍊方法來提高你的彈跳力：1 每天堅持跑步，跑步時兩腿的小腿部綁上沙袋，重量根據個人情況制定，隨著時間的推移，沙袋的重量逐漸提高；2 經常爬山，有助鍛鍊你的大小腿肌肉的力量；3 找臺階往上蹦
25樓：董暄
練半蹲起 就是不蹲到底 只要有屈膝動作就起來 快速的做 效果很好
26樓：柒哥來上網
負重哇跳。
要長時間訓練才行，還要有一點天生的好彈跳
27樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
怎麼才怎麼跳高 5
28樓：匿名使用者
蹲馬步，蹲到腿直打顫，最好能蹲上10分鐘，絕對練將腿繃直，只用腳立定彈跳，跳的時候不要彎膝蓋（對身高不利）練立定跳遠
最關鍵是多吃點好的，你正在青春期啊，正長個子，打籃球身高重要啊，畢竟能練成像土豆那樣的太少了
29樓：散人的
練習跳高的方法：
爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
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我想學紋身但是沒有一點基礎能學嗎
假如你學習了美術，有了一定的美術基礎 那麼幹這行肯定效果比那些沒基礎的要好 畢竟那也是一種藝術，需要一些手頭上的功夫 目前中國的大學沒有紋身這個專業 按照你的想法只能大學畢業以後去學習 但是紋身應該可以直接去紋身店當學徒，至於需不需要美術基礎，那就需要你去問問了解下了 一個沒有一點繪畫基礎的人可以學...