我練腹肌快兩個月了,才發現上面兩塊大,下面的腹肌不明顯,請問

2021-10-15 22:21:16 字數 5407 閱讀 9301

1樓:賽普力量

很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件祕密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。

真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!

對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。

腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。

2樓:宇宙外的三道題

做仰臥舉腿或者懸垂舉腿可以更加針對刺激腹部下側。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。

6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯。

給你四個個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起。

以此類推。一週練三次,每次一個動作練3組左右即可。

另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。

一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

為什麼我練了兩個月的腹肌,只有兩塊腹肌,但是整個腹肌群用盡都已經很硬了,但就是沒有形狀是怎麼回事,

3樓:匿名使用者

恭喜你已經煉成了,只看見兩塊腹肌是因為你把他們融合在一起了,濃縮就是精華,這是兩塊強大的腹肌,希望你更上一層樓,煉成一塊腹肌,那將是高手中的高手了。偷偷告訴你,我已經煉成了

4樓:匿名使用者

身體腹部有脂肪,平躺抬腿45度。

5樓:匿名使用者

兩個月太短了,還要堅持。

6樓:那一抹天使

你要繼續練習,跟胖有點關係,加油?

7樓:匿名使用者

肌肉還不夠發達,繼續努力

8樓:楊蕭哥

和我差不多 還不夠結實 還要多練 胖的人都跟慢

9樓:嘎

是要久一點,不是這麼好練的

10樓:葖壇莖跡婪

繼續堅持,持之以恆,就會有效果的時間長了就能有你想要向的效果

11樓:大哥騎馬笑

有脂肪,多做一些有氧運動。消耗掉脂肪。

12樓:晨之觀星者

你太胖了!我高172 重125也覺太重了,你169-_-||

13樓:那民

除非你有功底,要不短時間內是不可能的

能在兩個月練出六塊腹肌嗎?

14樓:賽普力量

很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件祕密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。

真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!

對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。

腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。

15樓:匿名使用者

首先,要確認你目前的狀態:體重、體脂率(肥胖程度)、有無運動基礎、性別,這些都是決定因素,不同的狀態需要不同的鍛鍊方法和時長,所以不能一味的要計劃。

其次,在家練你的那些器械都是多餘的,練腹肌用不到。健腹輪、單槓懸垂卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、皮平板支撐等等很多動作才是鍛鍊腹肌的王牌動作。

最後,不管你是什麼狀態,練腹肌不僅僅是無氧運動就能達到的,還需要同時配以有氧運動,才能內外兼修。

16樓:sc大表哥

如果你的體脂含量標準,是可以的,體脂越含量越大越不可能在短期內實現。但你的腹肌並不一定是六塊,這是你天生的無法改變。

增肌減脂這是個複雜的過程,和你的鍛鍊強度、飲食結構、休息恢復都有密不可分的關係。

你的身體狀況,生活習慣等什麼都不清楚,你怎麼讓人給你個詳細的計劃 ?

計劃是死的,同樣的計劃適合別人不一定適合你,所有的東西都有針對性。

否則還要那些健身教練幹嘛,每個人拿著份鍛鍊計劃譁~譁~嘩的就練成了。

17樓:匿名使用者

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是,怎麼做才是最有效果的?

如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。

然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來,做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來,衝刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!

如果你本身很瘦。那就簡單了。

我的辦法是,

忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。

堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。

標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月,你腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。

傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。

其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。

練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。

別抬成90度。抬成超過45度就可以。

反覆做。小肚子就不見了。

再有,我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。

舉例說明:

1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。

2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。

4,身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。

效果超級狠。

18樓:米湯熬電影

當然不一定,但不是沒可能。很多人推薦各種運動組合。

其實主要還是要減脂,因為腹肌本身就存在,只是被脂肪蓋住了。

19樓:

主要看你的基礎怎麼樣了?如果體質率夠低的話,兩個月是沒有問題的

20樓:總會有晴天

如果你本來沒有什麼基礎的話,基本不可能。那些男明星因為拍戲需要,在專家的指導下還需要好幾個月才能練出腹肌。你沒有那些專門的時間和專家,兩個月練六塊腹肌不太可能。

21樓:匿名使用者

能呀,但如果連續休息一個星期就完全恢復原來樣子啦。所以想要有腹肌就得堅持下去。

22樓:匿名使用者

能在兩個月練出六塊腹肌。前提是運動量和運動強度大。然後吃減脂增肌餐,輔劑。小心身體健康喔。

23樓:

那是不可能的事,鍛鍊是個長期的堅持不能急於求成,過度的追求結果反而會傷到身體起到反作用的

24樓:

可以 兩週過渡期,

往後每週練6休一

這個前提是你的體脂不高,

如果你是個肥胖子,倆個月不可能!

肥胖子可能要1年加。

25樓:匿名使用者

你每天按照這個練 兩個月別頂出現腹肌

26樓:你的da弟弟

可以。我就用了兩個月。腹肌要這樣練:

身子平躺。雙腳向上抬起30度。後背同時翹起30度。

支援點最屁股和腰部的3/1。然後保持姿勢。雙腳反覆對換位置。

一天1小時絕對ok的。切記肌肉疼痛的時候等不是很痛的時候在繼續練。

27樓:匿名使用者

去脂肪有氧訓練

配合腰腹的針對訓練效果快

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