1樓：丘德運
、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害，而且感覺腸子都要搖斷了，所以放棄了這個方法。 2、還有很多人推薦跳肚皮舞：
腿稍微彎曲，然後扭屁股、腰和肚子，每天扭半個小時以上，效果是有的，但是需要堅持很長一段時間才看得出效果，所以我把它當作閒暇時的附加運動。 注意下面帶★號的幾個動作每天做，是我發現的很有效果的動作！！！ 3、★仰臥起坐：
這個是主要的運動方式，但是有訣竅的哦！ 關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！ 吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，坐起來以後上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是關鍵！
）每天做幾十個，盡量做，我現在每天至少做100個。 4、★抬臀運動：這個也是主要的運動方式！
而且可以同時瘦後腰和臀部！ 平躺，膝蓋彎曲，然後臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鐘。
注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。 每天沒事就做這個動作，我覺得這個動作效果最好！
5、★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要動，雙手放兩側，上身向左邊或者右邊扭腰，沒事就扭扭。扭得越多效果越好
2樓：候利澤
給你推薦一套能幫助你的方法，如下： 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。
呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿 1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐公尺。
吸氣，收縮臀部肌肉。 2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐公尺。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。 踢動小腿 1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐公尺.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿 1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30釐公尺.
右腳伸直,舉起至離地30釐公尺. 2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。
左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1． 手足並用跪下。
吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。
吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。
左右腿各重複10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。
呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：
自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。
還原後重複。每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關節成90度。
動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。
每側3組，每組20次。 3．俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。
還原後重複。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。
4．下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。
注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
5．窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20釐公尺。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。
動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。
6. 站立負重後舉腿 面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。
動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。
每側3組，每組10次左右。 這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。
鍛鍊臀部和後腰部肌肉 步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二：
左腳擺正，右腳向外張開。 步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換乙隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各乙個迴圈。
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右腰及臀部大腿根和腿都疼怎麼回事
3樓：匿名使用者
你好，貼在疼痛的點就行了，坐骨神經是支配下肢的主要神經幹，坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區域內的疼痛，包括臀部、大腿後側、小腿後外側、足背部等。出現坐骨神經痛後就要去醫院及時檢查和**，以免影響後期**。
坐骨神經痛的自我**
1、運動**：建議病人可以在地板上鋪乙個墊子的，而且病人可以平躺在上面的。然後自己抬起雙腳和腿。需要順時針畫圈，先畫十個，然後再逆時針去畫十個圈，最後雙手抱住膝蓋左右晃。
2、中藥調理：使用【濟愈堂坐骨貼】可以修復坐骨神經病變。綯寶ke找，不行管褪，能達到擺脫坐骨神經疼的目的。
3、平時盡量不要大幅度彎腰，可以常練習倒行（往後走）緩解椎間壓力，不要乾重活，盡量避免對腰部負荷較大的動作。日常生活中養成良好的生活習慣，久坐久立後多活動一下，不蹺二郎腿，不坐沙發和較矮的座椅，睡硬板床。
4、平常要非常注意保暖，如果著涼的話也會惡化病情的，對於坐骨神經痛不僅僅要**，更加要預防，在平常生活當中，就應該養成良好的坐姿，經常活動活動，不要久坐，多注意這些小細節，就可以遠離疼痛的困擾。
5、在平常生活中，坐骨神經痛的患者是最好不要穿高跟鞋，高跟鞋也非常容易引起病症的惡化，床要睡硬一點的，不要睡彈簧床，盡量不要去從事過重的體力勞動，體育鍛煉要適量，不能過量。
坐骨神經注意事項
1、在平常生活中，坐骨神經痛的患者是最好不要穿高跟鞋，高跟鞋也非常容易引起病症的惡化，床要睡硬一點的，不要睡彈簧床，盡量不要去從事過重的體力勞動，體育鍛煉要適量，不能過量。
2、平常要非常注意保暖，如果著涼的話也會惡化病情的，對於坐骨神經痛不僅僅要**，更加要預防，在平常生活當中，就應該養成良好的坐姿，經常活動活動，不要久坐，多注意這些小細節，就可以遠離疼痛的困擾。
3、平時盡量不要大幅度彎腰，可以常練習倒行（往後走）緩解椎間壓力，不要乾重活，盡量避免對腰部負荷較大的動作。日常生活中養成良好的生活習慣，久坐久立後多活動一下，不蹺二郎腿，不坐沙發和較矮的座椅，睡硬板床。
4樓：北京前海頸腰椎病醫院
你好，出現了腰部以及大腿根疼痛的情況，有可能是存在腰間盤突出壓迫所引起的，也不排除有強直性脊柱炎的症狀，建議您可以到骨科進行拍片檢查明確診斷，再做相應的**，平時盡量過於勞累，可以採取熱敷，按摩，推拿等方式來緩解疼痛的情況。同時要做好防寒保暖。
5樓：
可能是腰臀部和大腿根部慢性軟組織損傷但中也不排除盆腔炎、附件炎的可能性。
建議做腹部b超看看有沒有有盆腔炎、附件炎如果說排除了盆腔炎、附件炎就考慮是是腰臀部和大腿根部慢性軟組織損傷可給予理療推拿、按摩針灸、針刀注射等**；或服用活血化瘀通經活絡的中成藥特別推薦針刀或銀質針**平時避免久坐久站多做運動如：做廣播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
6樓：愛笑的羽瑄
可能還是腰椎疾病引起的症狀。
可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內服活血化瘀的藥物
7樓：美麗俏佳人
您現在的情況可能還是腰椎疾病引起的症狀。
指導意見：
建議您可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡健腰丸、壯腰補腎丸，祝您早日**！
樹冠是樹的哪一部分,冠高是指樹木的哪一部分？
樹的地上部分包括主幹和樹冠兩部分。從根頸到第一主枝 或第乙個分枝 的部分叫主幹。主幹以上的部分叫樹冠 冠高是指樹木的哪一部分？喬木的冠高只是指從分枝點往上到上冠線的垂直高度，不包括主幹 而灌木的冠叢高是指灌木從地面至上冠線的垂直高度，包括主幹 樹木的地上部由主幹 喬木 主枝 側枝 結果枝 新梢等著生...
matlab怎麼只擬合一部分曲線
把陣列中想要擬合的點篩選出來,放到另外乙個陣列裡.注意橫座標 在擬合前提取出變數的最後一部分資料。假設，你的資料橫座標變數為x，縱座標變數為y，擬合函式y f x 可以採用如下方法提取出所要的部分資料 index intersect find x 4000 find x 5000 xx x inde...
蒙古是中國的一部分嗎，中國曾經是蒙古的一部分嗎？
清朝以前是 現在分外蒙古河內蒙古 是 以後估計可以收回 中國曾經是蒙古的一部分嗎？你稍微學了點歷史就不會放這種屁，元朝攻入臨安是1276年，元朝滅亡是1368年，一共92年哪像你說的一百多年。中國沒占領過外蒙古？稍微動動你的鍵盤搜一下唐朝地圖，還有清朝地圖，看中國統治過外蒙沒有 中國元朝 有人說元朝...