1樓：官人花小夥
快走/暴走一小時消耗的卡路里是555千卡，2個小時折算下來是約1000卡
且正常人一天坐著不動,大約要消耗1400+的卡路里,以下是各種運動所消耗的卡路里量，尤其適合要**的朋友（單位為千卡）：
健身器械訓練一小時：約400～500
快跑一小時：約600～700
快走一小時：約500～600
單車一小時：約500～600
游泳一小時：約400～500
橢圓機一小時：約500～600
籃球一小時：約600～650
另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里哦！
並且每消耗3000千卡減一斤肉！
下來是我們需要的熱量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡女子年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 45031- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 83060歲以上 10。
4 x 體重(公斤) + 600男子18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 68031- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 83060歲以上 13.
4 x 體重(公斤) + 490理論上講，如果控制飲食，並且運動跟上，**第一個星期最少會瘦5斤左右，一個月也就是10斤左右。不排除有的人急功近利的一個月會瘦20斤的。**要慢慢來，不要求速度，人體都有一個適應的過程，過於激烈的**會引起身體的不適，而且會有很大的肥胖紋，**也會失去彈性張力，最好是1年內逐漸瘦下來，飲食+運動健康**。
希望我的回答對你有幫助，望採納。
2樓：匿名使用者
我看不要急於求成，要持之以恆，哪怕每月減兩斤，只要堅持，目標就會達到，欲速則不達呀！
健身和養生有什麼區別？
3樓：熱心網友
健身是運動方面下功夫；養生多半從飲食等方面做文章！都是讓身體健康，但它是從
不同方面，不同角度來完成健身的！比如健身：健身房裡的各種器械，跑步，打擊砂包，高低槓，游泳，甚至琴棋書畫，各種健身操，登山，騎車，摔跤，柔道，等各種運動類！
養生比如飲食上，各種補品，保健品，調整休息，睡眠，等等……
4樓：體重管理師一夏
健身:是讓身體變得強壯，有肌肉
養生:把身體保養的好一點
生活條件不好的老年人，不要進行健身鍛鍊，也不要注重飲食保健養生，要多喝酒多抽菸多吃油鹽糖多吃白肉？
5樓：我的名字不內涵
老年人與體育鍛煉
衰老(aging)的定義和機制,衰老是人體隨著年齡的自然增長，機體出現的一系列生理機能和形態方面的退行性變化。
2023年聯合國老齡問題世界大會上提出，60歲為老年期的開始年齡。
體育鍛煉對老年人運動系統的影響
（一）骨骼
人到老年，主要表現為骨質和無機物逐漸喪失，出現骨質疏鬆。
運動對預防骨質疏鬆是有效的。因為參加運動可使骨外層密質增厚，而裡層的鬆質在結構上也發生相應的變化，以適應於肌肉的拉力和壓力的作用使骨質更加堅固，可承擔更大的負荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉方面的效能和防止老年性骨折都起重要作用。
運動還可改善骨骼的血液迴圈，推遲骨細胞的老化過程。體育鍛煉對老年人運動系統的影響
（二）關節
隨著年齡增長，關節的穩定性和靈活性逐漸下降。
經常運動可加強關節的堅韌效能，提高關節的彈性和靈活性，對防止老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮，韌帶鬆弛，滑液分泌減少和關節強直等均有效。體育鍛煉對老年人運動系統的影響
（三）骨骼肌
人的肌力從30歲開始減弱，特別是60歲以後肌力下降顯著， 70歲時肌力相當年輕時的60%。經常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。體育鍛煉對老年人心血管功能的影響
隨著老化的進展，每搏輸出量每年下降1%，65歲的老人與25歲時相比，每搏輸出量約減少40%，心輸潛力70歲為40歲的50%，最大攝氧量65歲相當於25歲時的30%。
衰老也引起血管的彈性下降，發生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動脈壓升高。衰老使控制血流量的自主神經的調節功能減弱。
科學合理的體育鍛煉有助於改善心肌代謝過程和冠狀迴圈。進行耐力性體育活動可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含量，提高高密度脂蛋白含量，這有助於保護心臟，預防心肌梗塞。體育鍛煉對老年人呼吸功能的影響
通常肺功能在30歲左右開始逐漸退化，60歲以後加速。呼吸系統衰老的三個最重要的變化是：肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支援結構蛻變和呼吸力量減弱。
老年人經常鍛鍊可以推遲呼吸機能的老化過程。體育鍛煉對老年人神經系統的影響
進入老年後，腦細胞會減少10%～17%。經常體育鍛煉對推遲血管硬化有積極作用，經常運動的老人能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛，運動迅速、準確、有力，保持機體柔韌而靈活。
此外，還有體育鍛煉對老年人代謝的影響 、體育鍛煉對老年人身體成分的影響等等。那麼，老年人健康的標準是怎樣的呢 老年人體育鍛煉的內容大量的科學研究證明，體育鍛煉有助於老年人加快血液迴圈，改善新陳代謝，使各器官功能充滿活力，從而延緩衰老，延長壽命。經常參加科學的體育健身活動，對預防和醫療眾多的老年性疾病有重要意義。
從心理上分析，經常參加體育健身的老年人，通過鍛鍊中的人際交往和對自身潛力的瞭解，心理上獲得良好的調節，這對豐富老年人的精神生活、促進身體健康也大有裨益。 老年人體育鍛煉的內容也是十分多樣的，老年人選擇健身鍛鍊的專案，應體現全面鍛鍊的要求，避免某一器官或肢體負荷過重。老年人應選擇動作柔緩、強度容易控制的、以提高心肺功能為主的有氧運動專案，如太極系列、木蘭拳、散步、慢跑、游泳、門球、旅遊、老年健身操、廣場華爾茲等專案。
負荷強度的安排宜小，量的安排要適宜，應根據不同需要有所區別。
6樓：匿名使用者
人活到老不容易，健康的身體，良好的心態，才能讓老年生活有信心，根據自己身體狀況適當鍛鍊，生活規律，自己舒心，兒女開心。
秋季如何養生保健？飲食如何調理？
7樓：匿名使用者
古語說：春困秋乏，秋季是一年當中養生很關鍵的環節，是身體的各個部位有開到合的過度階段，秋季萬物成熟是收穫的美好時節；也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節,秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多新增衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。
要合理膳食，粗細搭配，加強身體鍛鍊，增強身體抵抗力，對於氣溫變化要注意及時增減衣服以防感冒。
8樓：
秋季是養生、保養身體的好時機，秋天要怎麼養生呢？一般初秋酷夏餘熱尚存，氣溫偏高；中秋氣溫適宜，但偏乾燥；晚秋涼風襲來，帶有冬的寒氣。秋季飲食養生也要根據不同的氣候特點，分三個階段進行調理。
一、早秋
早秋人易出現發熱、出汗、咽乾咽痛、口鼻乾燥、乾咳無痰、便祕等溫燥表現，飲食應以清潤為主。常吃百合、蓮子、銀耳、藕、梨、柿子、柚子、菠菜等。
1.百合補肺、潤肺、清心安神、潤燥止咳；
2.蓮子既祛餘暑，又滋補強身，是早秋理想補品；
3.銀耳潤肺生津、提神、養胃、益氣；
4.藕清熱、生津、止渴；梨生食清熱解毒、清心降火，煎水喝清熱、止咳化痰；
5.柿子潤肺止咳、生津止渴；
6.菠菜潤燥、養血、止血、潤腸通便，可防治燥熱傷津所致鼻出血、便祕等。
二、中秋
中秋飲食應以平潤為主。此時人易出現鼻幹、大便乾結、**乾燥等症狀，宜常食芝麻、豆漿、牛奶、蘋果、葡萄、甘蔗等。
1.芝麻養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘，適於津液不足所致腸燥便祕、**乾燥；
2.豆漿補虛潤燥、清肺化痰；
3.牛奶補虛、益肺、潤膚及潤腸通便，可改善秋燥造成的**乾燥狀況；
4.蘋果養胃陰、生津解渴、潤肺；
5.甘蔗滋陰潤燥、和胃止嘔，適於燥邪傷津所致口乾便燥、咳嗽痰少。
6.此時氣候涼爽，胃口大開，應少食姜、蔥、蒜、羊肉、狗肉及大辛大熱之品，以免損傷津液，加重秋燥。
三、晚秋
晚秋天氣涼、寒，特別是中老年人易怕冷、咳嗽、痰稀、咽乾、口脣乾燥、鼻塞等，飲食應以溫潤為主。宜常吃飴糖、蜂蜜、石榴、大棗、菠蘿等。
1.飴糖溫補、止咳、止痛；
2.蜂蜜潤肺止咳、潤腸通便；石榴潤肺、生津、止渴；
3.菠蘿生津止渴、潤腸通便、利尿消腫；
4.大棗補脾、潤肺、補血、生津，為晚秋食補之佳品。
5.晚秋食補，可提高機體對寒邪的耐受力，有助避免哮喘、支氣管炎、心腦血管病等疾病的發生。
9樓：匿名使用者
秋季養生保健常識及注意事項
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的**季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊專案。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多新增衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。
酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。
因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。
飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
每天運動兩小時，分別是早上一小時做腹肌類的鍛鍊大概二十分鐘，然後跳繩2019下左右，還有一小時是晚
晝夜顛倒，就很難做到飲食規律，再加上晚上 劇烈 運動，這樣非常影響人的生物鐘，同時身體機能的代謝系統也會錯亂，如果是長期這樣，對身體相當不利 肥胖 三高 體虛等 健康的生活方式應該是遵循大自然的 日出而作日落面息 的規律才是，因此，為了身體健康，有條件或機會能改變自己的作息時間是最好，要用生命去享受...
夢幻西遊新手怎麼每天賺2小時的點卡錢
夢幻西遊每天賺2小時的點卡錢這還是挺簡單的，按照比較貴的區的演算法1點卡 15000夢幻幣，那麼2小時就是12點，那麼就是賺18w的夢幻幣，那麼你可以去做師門 我按照109等級算 師門任務2輪基本上就可以賺20w以上了，第10輪說不定還有額外物品獎勵。你還可以去抓鬼，封妖等等，有活動的時候去參加，特...
每天晚上睡覺只睡2小時就睡不著了
有沒有去醫院檢查下應該是身體出問題了 想得太多了，要放鬆心態 唾不著嚴重怎麼辦晚上只睡2一3個小時，就睡不著了。比我嚴重，試著深呼吸，平靜心情，按摩耳朵後面的穴位，搓揉耳朵，然後左手在下，右手重疊。順時針輕柔肚臍36圈。有助於調節神經系統，幫助睡眠。長期失眠不好，希望對你有幫助。祝你健康！失眠，連續...