1樓：江淮一楠
一準備活動：
簡單的頭部運動、肩部運回動、肘部運動、答
腕部運動、腰部運動、腿部運動、膝部運動、踝部運動，活動完後拉伸身體各部位肌肉。
二（一）拉伸肱三頭肌：肱三頭肌位於手臂外側，把兩手臂胸前交叉擺動，手反覆往身體左右轉動。
（二）肱二頭肌：肱二頭肌位於手臂內側，手握住豎立的杆，反覆向內彎曲手臂。
（三）小腿肌肉拉伸：雙手推在牆上乙隻腿彎曲，另乙隻腿伸直，成弓步形，雙腳腳尖向前，後跟不離地，然後換只腳繼續。
（四）大腿肌肉拉伸：單腳站立，腳跟往後踢到臀部，大腿垂直向下，身體直立，用手拉住腳背（如不能站穩可借助周邊固定物體讓身體保持平衡）。
（五）背部肌肉拉伸：雙手伸直手臂夾於耳後，身體往前俯下上身。
（六）腹肌拉伸：雙腳於肩同寬，一側手搭於同側的腰部，另一側手臂伸直，向搭腰部的一側進行彎舉，感覺被拉伸的一側腹斜肌完全拉緊。
2樓：匿名使用者
宅在家裡bai我會適量
做以下幾du項運動。
1、韻律啞
zhi鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對dao背肌、肩膀線條雕塑回
都有明顯的效答果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。**示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。對於較難訓練的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
4、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
5、踏步機
踏步機對臀、腿的**效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
3樓：酒蒙子
運動鍛鍊是非常好的一種養生方式，有益於人們的身體健康，但是現在版的年輕人越來越宅了，所權以王衛國就會忽略了運動，其實在家也可以進行運動，那麼大家知道適合在家做的運動都有哪些嗎?三頂養生網馬上來為大家介紹一下吧!
哪些運動適合在家做?
1、仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛鍊腰腹部的運動，很適合一些有小肚子的人群進行，並且也非常的方便，在家也可以進行運動。
2、瑜伽：瑜伽是非常好的養生運動，只要準備乙個瑜伽墊也可以在家進行，並且瑜伽不僅可以鍛鍊身體，****，還能放鬆身心，有益於人們的身心健康。
堅持運動鍛鍊有什麼好處?
1、長期堅持運動鍛鍊，可以增強人們的免疫力和抗病能力，能促進人體抵抗病菌的侵害，有益於人們的身體健康。
2、長期堅持運動鍛鍊，還可以幫助人們保持身材，****，大家都知道肥胖不僅不美觀，還可能會導致疾病、影響健康，所以運動鍛鍊是非常有必要的。
在家運動需要注意什麼?
1、在家運動鍛鍊要注意時間，一般飯後兩個小時之內，以及睡前都不要進行運動鍛鍊，以免導致腸胃不適或者影響睡眠質量。
2、在家運動的時候需要大家注意，熱身運動也是非常重要的，運動前不熱身，很容易受傷，不利於大家的安全。
4樓：歲月無痕
親子遊戲篇
很多家長平時忙著上班，也沒有什麼時間陪伴家裡的娃，趁著這段宅在家內的時間，好好陪伴一下
容家裡的小朋友吧～～
背娃俯臥支撐
家長俯臥支撐在地板上，將孩子背在自己的背上，讓孩子抱住家長的頸部。
支撐過河
家長馬步支撐在牆上，因地制宜擺幾個大小不一的椅子，讓孩子依次翻越障礙。
螞蟻爬大樹
家長俯臥支撐，孩子充當螞蟻，依次爬過家長腋下、胯下、腿部等。
5樓：伊菲兒君臨天下
宅在家裡我會適量的做一些運動因為總是一動不動的，不但會增加脂肪還會引起各版種疾病所以多運動對身體並權沒有壞處比如說做做瑜伽然後看會兒書，最重要的，還可以翻閱一下資料，學習一下，更多的知識普及一下自己的大腦，然後可以在室內跑跑步或者打打球，這樣都可以適當的，讓自己散發一下熱量，減少肥胖和脂肪的堆積，和我的想法相同，採納吧。
長期宅在家的人，適合做哪些室內運動以強身健體？
6樓：匿名使用者
長期宅在家裡的人一般都沒有鍛鍊習慣，更多的是在家裡坐著上網玩遊戲看劇等等。腰椎盤突出、肩周炎、頸椎病、腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。這些朋友可能並不想練肌肉，但一定想有個健康的身體，高高興興繼續宅！
下面我將推薦一種室內鍛鍊的方法——hiit。
hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
hiit之所以能夠被如此推崇，正是因為它有效結合並最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。它的原理是：通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
hiit常規的流程：
1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。
2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。
3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。
4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，迴圈完成3-5遍。
6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。
各位深度宅都趕緊練習起來吧！！
7樓：匿名使用者
瑜伽就很好！只需要瑜伽墊就可以了！所佔的地方也不大。條件允許的話，可以在家擺放跑步機或者動感單車。都可以鍛鍊身體!
8樓：善民
長期宅在家裡的人適合做跳繩，打桌球，瑜伽等運動來增強身體健康。
9樓：匿名使用者
長期呆在家的人，要想保證身體健康，就必須進行鍛練.在房間面積小，就要選擇好鍛鍊身體的專案:可以做下俯臥撐，練練大極，做做瑜伽，靠牆踮腳，做做體操、做點家務，等，這些都可強身，只要持之以恆，加上飲食與作息有規律，身體定會棒棒的，否則可是不行的。
10樓：匿名使用者
可以做深蹲、開合跳、無繩跳。貼牆站五分鐘。
11樓：天枰
hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
12樓：夔穀子
原理是：通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
13樓：囡歌子
簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
14樓：123狗東西
腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。
15樓：幽晝子
可以在家擺放跑步機或者動感單車。都可以鍛鍊身體!
手指骨折打石膏期間可以進行一些運動嗎
科比右手受傷不就在練左手投籃嗎。有什麼不可以。可以活動 不可以運動 還是老實的靜養吧 傷筋動骨 得100天哪 慢慢等吧 我傷的比你還嚴重也就是這麼過來的 要是劇烈運動會把剛復位的骨頭又弄變形的 養著吧 手腕骨折剛打了石膏，手指需要運動嗎 多輕緩的做抓撓運動，減輕腫脹，促進血液迴圈。祝您順利 腳趾骨折...
你認為什麼髮型會顯得人更瘦一些？
臉瘦就瘦，胖就胖，能擋得住嗎？風一吹還不是整張臉全漏出來了。我臉也不瘦，但是三七粉劉海卷一下瞬間提公升氣質，顯臉小一些！別人我不知道！這兩年很火的空氣感短髮也是拯救了一大批圓臉女星的星途，一款空氣感短髮可以毫不客氣的說能解決圓臉80 的問題，不僅直接小了10歲，氣質也瞬間軟萌起來。盤髮在一定程度上也...
我在家畫了一些搞笑的漫畫能寄哪去換點錢嗎
哈哈。新人嗎？不是什麼人畫的都可以換到錢哦 我建議你寄去雜誌比較好 漫友看過嗎？現在在招4格漫畫，6格 8格也可以吧。別以為畫漫畫是那麼簡單拿到錢的！別以為畫漫畫是那麼簡單的事！如果想當漫畫家的話就寄去試試看。想換錢就也寄去試試看。漫友 漫畫100，不要寄錯了。一般報亭有的，月刊，前一陣子還在舉行深...