1樓：暴晚竹諶鵑
您好，對於你的提問我很願意回答，我也不知道您的身體是不是處於這樣的工作狀態下所以才睡不好的是因為工作還是學習？我還是就直接的說吧，晚上睡覺前不能做劇烈的運動，不能在晚上睡前暴飲暴食，也同時對自己一天的作息時間安排調理好。第二，人們都有個習慣睡前喝什麼咖啡，吃類似吹眠一樣的藥物，那是不對的，人的機體本身在一天的時間裡有了新陳代謝，你在吃了這樣的藥後抑制了它的正常執行功能，不但對機體起到了牴觸的不好之處，也會讓你
容易驚醒，出冷汗等，所以我建議是要安排你自己一天合理的時間。比如，中午吃了飯後睡半小時，在工作至於出們爬爬山，游泳，打籃球等，調理好自己的心情，保持一種舒暢且愉快的心情，到了晚上不要討論或者看一些很驚辣的恐怖的電視或電影。睡前我建議你可以喝一杯牛奶。
謝謝。您有什麼可以在次提問.
還有就是希望你能保持好乙個良好的睡姿，盡量的右側臥位或者是平臥睡姿，因為人體的心臟處於左側，你在往左側睡的話，不僅給心臟造成了心臟往全身射血不充溢以外，還降低了你自己的睡眠質量讓人晚上容易驚醒。多夢等。希望您能保持正確的睡姿。
謝謝。不了解的可以隨時提問...
2樓：雪儉鹹丁
這是正常的生物鐘原理
因為你不是天天上夜班
人正常的睡眠就是晚上休息
所以你不困
很正常只要你不感到累
就無所謂
不用下班就躺床上睡
可以去玩
玩到想睡
我以前也上過夜班
也是很痛苦
上班前睡不著
快上班了
就困了下了班
看見太陽就不困了
我就該玩玩
玩累了就回去睡
沒事想玩就玩
想睡時再睡
越緊張就會越睡不著的
即使哪天沒睡也沒事
兩天兩夜不閤眼也是可以承受的
3樓：馮玉花閩琴
參考睡不著的原因有很多，大概有幾模擬較常見的。
1神經一直處於亢奮的狀態，如果是這種情況就需要補充維生素b。
2缺鈣。缺鈣也是造成失眠的原因之一。所以，你可以在睡覺半小時喝杯牛奶。
3精神上不能入睡。所以，你可以躺在床上，在意識中想象自己安靜地躺在床上的感覺觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。
另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。
對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再**睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
失眠了不要急於用安眠藥，安眠藥的依賴性和成癮性會對身心帶來嚴重的影響，可以用含有酸棗仁成分的純中藥來調理一下睡眠。雖然目前市面上調理失眠的中藥有很多，但是純度不同，療效也會有很大的差異。推薦九味神安膠囊，調理睡眠的效果還是不錯的。
祝早日睡好！！
4樓：桑素蘭段乙
以下幾招可以使你快速進入睡眠：
一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
二、**睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。
飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
四、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲，使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。
八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
5樓：匿名使用者
主要是人體的生物鐘沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜藥物，輔助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如：紅棗、牛奶、蜂蜜、公尺醋等。
同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕**等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。
因為不同的人對睡眠的需要量差別很大, 所以很難規定乙個準確的數量, 作為正常睡眠的標準, 以此來判定什麼是失眠。 一般認為經常難以入睡, 醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來, 且持續時間較長才能入睡者就是失眠。 這裡所說的 "經常"是指在大多數情況下並無特殊原因卻難以入睡而言; 所謂難以入睡是指從躺下準備睡覺到真正入睡之間的那段時間, 超過四十分鐘而說的; 所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況; 所謂夜間頻繁醒來, 是指在無內外刺激 (比如撒尿) 的情況下醒的次數超過兩次, 而且持續半小時以上尚不能入睡而言。
凡經常符合上述條件之一者, 可以被看作是失眠。
可以喝點熱牛奶舒緩一下情緒，另外睡前可以泡個熱水澡，主要是為了讓緊張了一夜的精神放鬆下來，這樣比較有助於睡眠。如果實在睡不著就不要勉強自己，做點運動，或者看看書，但是千萬不要看電視，會刺激神經更加興奮，不利於睡眠。
另外人睡眠都是有週期性的，也許你的生物鐘還沒有調整過來，不太適應白天休息。
總之放鬆精神，希望你白天也能有個好夢！
6樓：邴彩榮環戊
要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差
上夜班，白天睡不著怎麼辦？？？好難受。。。。
7樓：水瓶安靜噓
夜班後白天需要補眠的人，可以戴上眼罩睡覺，或者加厚臥室窗簾，這樣可以提高睡眠質量，使人快速進入睡眠狀態
兄弟。上夜班，才上不久。乙個月習慣不了，那就不要幹這份工作了。如果時間長了睡不著。那就按上述的方法試一試。如果不行。勸你改換個工作吧。
8樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用，你試試
9樓：雅月她爸
個人認為夜班不適宜長期上，日出而作日落而息這是自然規律，人類雖然不斷的挑戰自身的極限，畢竟不能跟自然叫板生命很脆弱的。那個滿意回答很好，對於黑夜失眠有很好的輔助**效果，但僅限輔助。人生會面對很多艱難的選擇，比如健康和金錢。
我建議你選擇健康，生物鐘的紊亂會導致一系列的惡果，代價很高。
10樓：znzn星期八
放鬆心情，調整好自己的生物鐘
11樓：happy隨緣
下班之後沖個澡，吃點早餐！再適量做的運動 很快就能睡著了 我以前也是，但是按著這個方法之後很快就能睡著了
12樓：匿名使用者
我有時候晚上喝咖啡，夜裡看書興奮一下，早起就筋疲力盡了，就能睡很久。
做做運動，累了躺下就睡，瑜伽、健身操什麼的。
13樓：晴沐下的黃昏
數羊，實在不行就吃兩片安眠藥吧，別多吃啊。
14樓：超級浜上育恵
乙個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
15樓：周叨叨會開花
白天由於光的影響，大腦松果體會停止分泌松果體激素，而它是調節睡眠的關鍵。
同時，身體也在光的影響下開始分泌血清素，它是刺激情緒的神經傳遞素，能夠保持機體的亢奮。
由於白天無法完全避免光線的影響，睡不著是很正常的。只能在現有的條件下製造適宜入睡的環境，如遮光窗簾、眼罩，也可以服用外源性松果體激素補充劑，幫助提高日間體內松果體激素含量，但要注意用量科學，選擇品質有保障的產品，推薦新華美立寧。
16樓：匿名使用者
辭職，沒別的辦法，不要覺得你年輕時候可以通宵玩手機就一定可以上夜班，不一樣的，通宵娛樂第二天就睡著就好了，通宵工作腰痠背痛乙個白天根本就恢復不過來
17樓：匿名使用者
zzd月落星沈，裱畫藝人，迷留摸亂，柳暗花遮，
18樓：肢皦憨鋇緷
鮟岷迭眠滻榀
苛倒苻苛撿貨
ℊℊ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?離開成定局，特維斯最終如願返回博卡，根據阿根廷**的訊息，特維斯和申花的合同裡有600萬美元的解約條款，但這與申花當初帶回特維斯，以及一年間為特維斯付出的薪水，那簡直就不值得一提。撈一把就走，特維斯徹底將自己的名聲在中超「搞臭」，但對於野獸而言，在申花期間是他職業生涯撈到的最後一筆，早就不給自己退路，要名聲幹什麼，實打實的美元進兜那才是最實惠的。
我經常上夜班，但白天睡上三四個小時就睡不著了，我該怎麼辦？
19樓：凮起雲湧
解決失眠的辦法有：
1、早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
2、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意，躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床。
3、不要逼自己入睡，**後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再**；
4、睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物；
5、天天多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來。
最近上夜班老是感覺很累！白天睡不著！晚上打瞌睡請問有什麼好的辦法讓晚上精力好一點
有可能你白天睡覺沒有固定時間，比如。給自己規定每天早上10點準時睡覺，不管睡不睡得著都睡，這樣慢慢的就養成個習慣也就適應了。晚上本來就會瞌睡，生物鐘的原因。空調溫度調低些，喝點咖啡。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食 取大棗，小麥，冰...
每天晚上上夜班，白天睡不著覺，只睡小時，但也感覺不到困，這是怎麼回事？已經持續半個月了
說明你的生物鐘已經亂了,要慢慢調整過來,每天晚上準點睡覺意見建議 睡不著就躺著閉上眼睛,白天盡量不要睡而且要適量運動,慢慢就可以調過來，躺下後腦子裡不要想太多事情,大腦 思維活動 活躍就會影響睡眠。以前你是很自然入睡的。現在你可能過度關注 躺下後不能很快入睡 這件事了，導致你的 大腦思維 一直很 活...
我每天上夜班十二小時，白天只睡小時就睡不著了，堅持半個月了，非常苦腦
睡眠不好借助外力，比如用窗簾遮住光線保持屋內昏黑，吃褪黑素，泡澡放鬆身體。保證自己的睡眠質量，假設還是不可以的話，建議你放棄這份工作，換份其他的。最重要的還是自己的身體。長期上夜班，休息不好，對人的身體傷害是很大的，身體會漸漸消瘦，沒有食慾，如果是20來歲的年輕人，還可以扛幾年，過了30歲的人就力不...