1樓：匿名使用者
一、淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
二、日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
三、直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿。
四、盤腿坐姿
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。盤腿坐可改變x型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性內側的脂肪，達到纖腿的效果。
補充幾種瘦腿食物：
1、蘋果含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
2、木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
3、蛋蛋裡的維他命b2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命b1都對去除下半身的肉具有不可忽視的功效。
4、奇異果它的纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
2樓：倈倈倈倈倈
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
不過,你也可以用些**藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。 1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典百合塑身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
3樓：丶水滴
**方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。然後仰臥起坐50下，蹲起80下。 ②上午。
練習瑜伽40分鐘，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。 ③中午。
午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。
打桌球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鐘街舞或者轉 呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛鍊的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文本母瘦臉練習5分鐘。
4樓：匿名使用者
坐在椅子上面，背部直立不能依靠任何東西，將雙腿抬起伸直，和地面平行，一組15分鐘，每天做5組，堅持下去就會有效果；或者做深蹲，記住一定要深蹲，每天做30分鐘，白天沒時間，晚上睡覺之前做也可以！
5樓：差一點就是老頭
什麼樣的坐姿都沒法徹底的瘦腿，你的腿已經很美了，不需要瘦了，建議多運動運動，保持良好的坐姿就可以了，不要久坐，坐差不多就走走，促進血液迴圈！
6樓：小王子
蹲馬步最能鍛鍊腿部力量和線條
7樓：愛健身的小白糖糖
讓你大腿一天比一天瘦
什麼坐姿可瘦腿和腰腹
8樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
9樓：
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫
10樓：雨天灬眯眯眼
姿勢如下：
1.坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2.坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
11樓：習慣而已
總結了四種坐姿：
1.盤腿坐姿
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。盤腿坐可改變x型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
2.直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
3.日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持20分鐘，每日3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
4.淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
注意事項
對於很多上學、上班的人來說，每天都長時間做著，一定要正確的選擇坐姿，這樣才能保證你的腿部完美。
12樓：裡小希的美
不吃正餐法：每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
13樓：匿名使用者
不動你怎麼**啊··
不過你可以在坐著的時候把背部挺直，小腿併攏，
收緊腹部。
14樓：松下獨依聽雲
肥胖和懶是親姐妹!你想懶就附帶著肥胖,想**就要擊斃懶!按樓上說的去做,就瘦了!
腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿
在臥床時應當使bai 腰部的肌肉du 椎間盤 韌zhi 帶等處於自然放鬆 不要帶什麼護腰。仰臥睡硬板床。走路盡量挺直，伏案不要太久，時常活動一下。你好，腰肌 bai勞損是常見的一種du腰部疼痛症狀，zhi主要是dao因為腰部肌肉 專 筋膜 韌帶等軟組織長期的處於屬一種拉伸緊張狀態而造成的一種慢性損傷...
為什麼我的狗坐姿很奇怪,狗狗坐姿很奇怪，是缺鈣還是髕骨問題
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女孩子的小鳥長什麼樣,女孩的小鳥坐坐姿到底是什麼樣的啊？高分徵集！
女孩子的小鳥長得和男孩子的小鳥是反的，對，是反的。男孩子的小鳥是腦袋超前，女孩子的就是屁股朝前。不知道你的智商能不能想象出。女孩子沒有小烏男孩有小烏女孩有烏窩但烏窩好看神秘。和動物比 有翅膀沒有前肢 我k ao！女孩子也有小鳥？你看到的莫不是 大佬吧！女孩子是沒有小鳥的！什麼問題 太可笑了 女孩的小...