1樓：糖果果
1.保證睡眠
2.菸酒（指啤酒，白酒類；紅酒可適當喝點，對身體有好處）能減多少減多少，它們有害無利。
3.體會工作家庭中的成功點，感受幸福，保持心情愉悅，這樣可以對生活充滿激情，並熱愛家庭熱愛生活。
4.健康飲食，定期檢查身體，根據各項指標，按醫生指導合理安排飲食。
如果工作應酬不允許，要懂得如何調理，減傷害降到最低。
5.保證每天鍛鍊身體，如果工作忙不一定要去健身房，可以因地制宜，空手亦可以進行全身各處的運動，身體本身的素質就會提高。
而健身則是保養身體，有目的有意識有規律地鍛鍊肌肉。40歲的男人可以針對不同部位採取不同的鍛鍊方式。健身要像維護土地一樣，按時休耕、換耕。
今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養。不同的運動方式能讓40歲的男人獲得不同的收穫。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。
需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。
來自：卿春養生
男人40歲以後如何養生？
2樓：百度使用者
1多吃4種食物
天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。
2趕快戒菸
根據有關科學研究顯示，在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒菸不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒菸，能夠有效延長壽命9年另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫公升以內，啤酒一天最多一瓶。
3做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大**動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4轉變心態，減法生活
40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
5調劑婚姻
四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。
6注重體檢
中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是**日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。「這些都是中年『腦力危機』的縮影。」專家說，可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和檯曆倒置，增加**難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽**等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8保護牙齒
專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
3樓：榯狴慄
年過40的男人，就像一台運轉日久的機器，需要一次大修。人到中年，生理上已處於完全成熟階段，是人生的鼎盛時期，但是，物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。如果這個轉折轉不好，就會留下無可彌補的遺憾。
人們常說，健康是「1」，財富、金錢、地位、事業……一切的一切都是「1」後面的「0」，如果健康沒有了，再多的零都無意義了。這個道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此歸納出40歲男人保健五大「要訣」，與天下男人共勉並希望能身體力行。
謹防疾病侵襲
40歲人生才開始，是時下一種很流行的說法。但是，我們應該明白，各種疾病，尤其是慢性疾病又特「青睞」這個年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人健康的大敵。
當然，40歲男人的體能尚在最佳狀態，本身的免疫力抗擊著疾病，病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是，疾病也是極有耐性的，在暫時鬥不過你的時候，它們通常會潛伏起來等待時機，一旦你的體能下降，而養精蓄銳時日已久的病魔就會群起而攻之，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮，如果到了那種地步，後悔就來不及了。
所以，40歲的男人切記：千萬不可大意，時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，小洞不補，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
經常檢查身體，一有小疾就要求醫**，不可漫不輕心，只有這樣，才能保住一生擁有健康和快樂。
注意飲食調理
40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度，所以顯得衣食有餘，各種交際應酬也會成為生活中的乙個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證，人的健康是吃出來的，但是人的大部分疾病也是吃出來的。
飲食是否科學，營養是否協調，已成為健康的保障。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓，蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。
在飲食上，有些人易陷入乙個誤區，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養。事實恰恰相反，五穀雜糧防百病，家常便飯最養人。飲食要達到保健目的，必須符合天人合一的原則，也就是說要科學合理，營養得當。
步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。據醫學界的權威統計，而今中年男人易患慢性病，80％以上都是由於飲食不合理，
勞逸結合最要緊
人過40歲，事業有了基礎，地位也達到了一定高度，可是，身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量，你不多幹誰多幹？那麼，勞逸結合，調養生息就理應擺到生活的議事日程上加以考慮了。
人的身體是血肉之軀，不是機器，即使是機器，也得加油，停機冷卻吧。而40歲以後的男人通常易犯乙個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展，揹著成就前行，必須付出更大的努力才行。於是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領域衝刺。
所以，時下，40歲以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是勞逸結合，這樣，我們的壓力就小了，也能抽出身來保證足夠的放鬆和休息了。
堅持體育鍛煉
體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶，對於40歲以上的人更顯得重要。機器不轉要生鏽，人不運動體能下降要生病，生命在於運動這句話是對健康的最好詮釋。如果上了40歲的人懶於運動的話，那麼，他離疾病的距離已經不遠了。
我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時間去鍛鍊？其實，這只是一種懶人的託詞，也是一種認識謬誤。
體育鍛煉並非非得進健身房，進體育館、進高爾夫球場、網球場正兒八經鍛鍊不可。我們生活中的每乙個細節都存在著體育鍛煉的機會。比如，我們為什麼非得擠公共汽車、打的或坐小車上下班，為什麼不騎自行車自得其樂呢？
我們為什麼不爬樓梯進辦公室，而非坐電梯不可呢？我們為什麼不自己扛公尺買菜回家下廚房煮飯燒菜，而要進飯館坐享美食呢？我們為什麼不在庭院種花養草求得樂趣，而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢？
上面所說，幾乎每項是人人皆可為之的絕佳的體育鍛煉機會，我們為什麼要自願放棄而又感嘆沒時間鍛鍊呢？
體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭髮也是鍛鍊。見縫插針，不放過每乙個運動的機會，這就是最好的鍛鍊方法。
改變不良生活習慣
在物慾橫流的風氣下，人們容易受不良生活習氣的浸染，養成一些不良生活習慣。如天天醉生夢死，通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；整夜不著家，尋花問柳，縱慾無度——實質上不是在享受生活，而是在糟蹋健康，毀滅生命。
暴飲暴食會誘發多種疾病；熬夜聚賭，晨昏顛倒造成生物鐘紊亂，也有害健康；尋花問柳，不健康的性生活不但有悖社會道德，引發家庭矛盾，同時也是愛滋病和多種疾病的主要傳播渠道。所以，構成健康有益的享樂觀和幸福觀就顯得尤為重要。選擇生活方式是各自的自由，但是，提醒世人，尤其是步入40歲之後的男人不要以健康為代價追求享樂，總算一種忠告吧。
4樓：sky時光旅者
牛奶不可斷
牛奶含有豐富的鈣、優質蛋白質、脂肪、維生素和其它礦物元素。牛奶主要能補充鈣質，保護骨骼，防止骨質疏鬆與骨刺增生症等。
因此，中老年人要天天堅持喝。可根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受者，可選擇豆漿替代。
雞蛋不能無
人體不可缺少蛋白質，雞蛋是最理想的優質蛋白質的**。所以，中老年人每天必須保證吃乙個雞蛋。雞蛋的烹製可選用煮、蒸和燉等方式。
有高膽固醇者應以食蛋白為主，也可吃少許蛋黃，這要因人而異。
黃豆不能缺
對人的健康而言，大豆賽**。因為大豆中含有豐富的優質蛋白質和8種人體必需的氨基酸，這些物質都有助於增強心腦血管的機能。
另外，大豆還含有大量的卵磷脂、豐富的維生素及其它礦物質，是人心腦血管保護因子。建議每人每日進食3～4兩的豆製品。
水果不要貪
水果可以提供豐富的水分、維生素c和膳食纖維，有益於人體健康，是人們生活中不可缺少的食物。但是，大多數水果都含有很多的單醣物質，如果糖等，因此不能貪吃。建議每天吃水果不要超過3～4兩。
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