1樓：澳怡康營養師
夏季飲食少吃零食和高熱量的食物,少吃油膩的高脂肪的食物, 多食些膳食纖維豐富的食物如雜糧、紅薯、馬蹄等，多食些蔬菜和蔬果,堅持體育鍛煉，油炸的食物不要吃，瓜子、花生等這些熟的堅果也不要吃。可以多使用精蛋白的食物，如雞蛋，魚肉，牛奶。
另外還要適當的控制一下飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不吃或者少吃東西，避免形成脂肪堆積在體內。夏季可食用一些像奇亞籽之類的食物，它是天然的抗氧化物，有美容養顏的效果，同時可增加飽腹感，達到**的效果。
2樓：鄭州華夏醫院
清淡 不要太油膩辛辣容易油脂分泌過多堵塞毛孔長痘痘的
夏季飲食需要注意什麼？
3樓：易書科技
一、夏季六節氣飲食養生
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。」夏三月就是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。
立夏後氣溫漸漸公升高開始變熱，心臟的工作強度日漸增大，所以這個時候，飲食應以順「心」為主。孫思邈在《攝養論》中說：「四月，肝臟已病，心臟漸壯。
宜增酸減苦、補腎強肝，跳胃氣。」這個時候，人體出汗開始增多，需要即使補充水分，來保持機體的平衡。
小滿大約在公曆5月21日前後，從小滿開始，小麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒飽滿，但是還沒有成熟，所以叫小滿。由於小滿節氣是**病的高發期，我們應該根據氣候特點，在養生上注意外調內養。對各種類似的**病人，應該以清爽清淡的素食為主，不要吃生溼助溼的食物。
芒種節氣是每年的6月6日前後，那芒種是什麼意思呢？《月令七十二候集解》：「五月節，謂有芒之種谷可稼種矣。
」意思就是說，大麥、小麥等的種子已經成熟，搶收十分急迫。飲食調養方面，歷代養生家都認為夏三月的飲食適合清補。
夏至是24節氣中的第十個，大約在每年農曆五月間，陽曆6月22日前後。從中醫理論上講，夏至是陽氣最旺的世界，養生要順應夏季樣盛於外的特點，注意保護陽氣，著眼於乙個「長」字。夏至時心火當令，心火過旺就會克肺金，《金匱要略》有「夏不食心」的說法。
夏至是多汗的季節，出汗比較多，人體的鹽分損失也比較多，若果心肌缺鹽，心臟波動就會出現市場。中醫認為此時應該多吃一些酸味，來固表，多吃鹹味來補心。
每年的陽曆7月7日左右為小暑，天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。小暑時節證實人們一年中最忙的時間，這個時候，天氣已經十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意勞逸結合，注意防暑降溫。多飲水，是消除疲勞、緩解體內代謝的好辦法。
水是人體內不可缺少的健身益壽之物。俗話說「寧可日無食，不可日無水」，這話不無道理。根據民間經驗、按結果，每天早晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年後，就會出現腎氣的延年益壽之功。
大暑是每年的陽曆7月23日左右，是一年中最熱的節氣。在這個節氣中，飲食調養要以暑天的氣候特點為基礎，由於夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此可以選用藥粥來滋補身體。《黃帝內經》有「藥以去之，食以隨之」，「谷肉果菜，食養盡之」的論點。
在《周禮·天官·醫師章》裡面提到夏天我們應該吃羹劑。因為夏天我們的陽氣全都浮越在外，五臟最為空虛，這個時候任何滋膩的、味道重的東西對於我們的脾胃來說都是難以消化的。所以哪怕是吃肉，也要剁成很碎的末，或者煮成羹來吃，這樣對我們的身體才有好處。
二、夏天吃姜
「冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方」。自古以來中醫學家和民間有「生薑治百病」之說。因為姜在炎熱時節有興奮、排汗降溫、提神等作用；可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等症狀；生薑還有健胃增進食慾的作用，夏令氣候炎熱，唾液、胃液的分泌會減少，因而影響人的食慾，如果在吃飯時食用幾片生薑，會增進食慾；生薑對胃痛亦有緩解或止痛作用，胃炎及胃十二指腸潰瘍所發生的疼痛、嘔吐、泛酸、飢餓感等用生薑煎水喝，可使症狀迅速消除。
夏季，細菌生長繁殖異常活躍，容易汙染食物而引起急性腸胃炎，但是適當吃些生薑或用乾薑加茶沸水沖泡後飲之，能起到防治作用。用生薑水含漱**口臭和牙周炎，療效顯著。
夏天，人們好貪涼，喜愛電扇空調對著用，很容易感受風寒，引起傷風感冒。這時及時喝點薑糖水，將有助於驅逐體內風寒。中醫認為生薑能「通神明」，即提神醒腦。
夏季中暑昏厥不省人事時，用薑汁一杯灌下，能使病人很快醒過來。對一般暑熱，表現為頭昏、心悸及胸悶噁心的病人，適當吃點生薑湯大有裨益。
姜的吃法很多，比如，喝薑湯，吃姜粥，煮菜熱油時放點薑絲，燉肉、煎魚加薑片，制扁食、水餃餡時加點薑碎，既能使味道鮮美，又有助醒胃開脾，提神，促進食慾，幫助消化和有助胃腸對營養成分的吸收。不過，姜既然有藥理作用，就應該注意它的一些用法和禁忌，以下幾個問題是應該注意的：
2.凡屬陰虛火旺、目赤內熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生薑。
3.從治病的角度看，生薑紅糖水只適用於風寒感冒或淋雨後有胃寒、發熱的患者，不能用於暑熱感冒或風熱感冒患者，但不能用於**中暑。服用鮮薑汁可治因受寒引起的嘔吐，對其他型別的嘔吐則不宜使用。
4.不要吃爛了的生薑。腐爛的生薑會產生一種毒性很強的物質，它可使肝細胞變性、壞死，從而誘發肝癌、食道癌等。那種「爛姜不爛味」的說法是錯誤的。
5.吃生薑並非多多益善。夏季天氣炎熱，人們容易口幹、煩渴、咽痛、汗多，生薑性辛溫，屬熱性食物，根據「熱者寒之」原則，不宜多吃。可以在做菜或做湯的時候放幾片生薑即可。
4樓：操晴嵐索騫
1．三餐有規律，按時進餐,防止胃病。2．膳食要平衡，葷食與蔬菜配製合理，細糧與粗糧要適當配搭吃，3．夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳,4．夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰,5．搞好飲食飲水衛生，預防細菌性痢疾和食物中毒
5樓：大娜蘭性叡
、暑天宜清補
夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、香菇等。
接下來介紹：
夏日營養菜：
蟹柳蒸金針菇、條海蜇皮、什錦涼拌。
推薦：一杯牛奶
兩個雞蛋
三種水果：乙個蘋果、乙個橙子和少量西瓜
四次鍛鍊
注意：用真正的果汁代替碳酸飲料，如西瓜汁、檸檬汁等
6樓：逯寒門子琪
不用你出門就可以體驗到自己穿的衣服效果是怎麼樣的了，目前該軟體還是測試中。
7樓：有淳隋新林
主要注意飲食：辛辣、冷熱酸甜、吃些清淡和溫滑的食物、香蕉能幫助消化、教你養胃之道：堅持每天喝七至八杯溫開水、每天起床後衝一杯蜂蜜水喝、而且還養顏。
8樓：學翱賈昕妤
多喝啤酒,養胃的，不多解釋。
夏天飲食應注意些什麼
9樓：匿名使用者
1、夏天飲食要清淡
夏季食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時食用清淡之品，這有助於開胃增食，健脾助運。如果過食肥甘膩補之物，則致呆胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
2、夏天要吃利水滲濕的食物
因為夏天酷熱高溫，氣溫高，濕氣重，也侵入人體，因為天熱，喜冷飲，飲水多，外濕入內，使水濕固脾，脾胃公升降，運化功能產生障礙，就會積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾，脾健而公升降運化功能恢復，便可以行其水濕。
3、夏天要多吃苦味的食物
如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味食物，就能清洩暑熱，以燥其溼，便可以健脾，增進食慾。味酸的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗，能止洩瀉。
如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。
4、夏天不能暴飲暴食
能暴飲暴食就是不能過飽，尤其晚餐更不應飽食。諺語說：「少吃一口，活到九十九。
」《黃帝內經？素問》指出：「飲食有節」、「無使過之」。
老人、小孩消化力本來不強，夏季就更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。如果吃八成飽，食慾就會繼續增強。
5、夏天飲食粗細搭配
細糧與粗糧要適當配搭吃，乙個星期應吃3餐粗糧，稀與乾要適當安排。夏季以二稀一乾為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。
肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。
10樓：匿名使用者
夏天飲食禁忌：
1維生素補充要注意，由於是氣溫的比較高，那麼我們身體中的新陳代謝就會加速，那麼身體中很容易缺乏維生素，那麼我們可以選擇性的進行維生素的一些補充，多吃一些素食食物為好。
2少吃涼的食物，雖然夏季吃涼的東西很好，而且讓我們降暑，可是如果你吃的過多的涼性食物就會讓我們很不舒服的，在飲食上例如一些涼粉和冷粥的東西很是容易傷害到胃的，所以一定要少吃。
3吃水果也是要適度的，夏季的水果滿天都是，可是很多人在吃水果和吃飯上是很猶豫的，為什麼呢，因為覺得吃了水果就不可以吃飯了，其實這樣是很不好的，長時間的只是吃水果的話，很容易導致消化系統以及免疫系統出問題的，因此不能把水果當飯吃。
4少吃水產品，我們知道海鮮是美味的，而且很多水產品的營養都是特別豐富，而且在夏季吃燒烤的時候，經常會遲到大蝦、醉蝦、螃蟹等海鮮食物，可是為了我們健康著想，我們一定要將就衛生的，而且這些海鮮要少吃為妙。
5清淡清補，夏季那麼該吃什麼食物呢，我們在夏季的時候不是不能吃一些涼性的食物，只是要有主有次，要有著我們夏季飲食的一些原則，當然夏季最好是選擇清淡滋補的食物最好的。
6多吃苦味的食品，夏季身體中的毛細血管很多時候屬於擴張的狀態，那麼我們身體如果一旦接觸到涼的東西是很傷身體。在我們夏季一日三餐中，最好是多吃一些苦味的食物，因為苦味的食物雖然在口感上不是那麼的好，但是對於我們身體健康是良好的佳品。
7不要忘記補鉀。夏季往往因為天氣熱而出汗，因為我們體內中的鉀就會失去的比較多，因為我們要適當的吃一些鹹的食物，這樣是可以補充身體中失去的鹽分讓我們身體保持平衡。
夏季飲食應該注意哪些問題，夏季飲食需要注意什麼？
夏季比較炎熱，容易中暑，要吃一些清涼的食物來降暑。降暑的水果有西瓜 西紅柿等 但要注意不要在曬得滿頭大汗的時候吃太多冰凍的西瓜，這樣容易受涼。在夏天少吃荔枝 龍眼這些濕熱的水果。降暑開胃的菜有冬瓜排骨湯 酸梅湯 涼拌麵 炒小黃瓜等，要根據自身的身體狀況選擇食物，這樣才能健康地過一夏。1 不要暴飲暴食...
夏季飲食應注意哪些，夏天飲食應注意些什麼
對呀吃些清淡營養的食物，可適當吃著綠豆粥，而且夏季要注意食物的衛生，特別是兒童，夏季細菌較多，食物不要久放，適當吃些西瓜，多喝水哦！雖涼的能解署，但應少吃冰涼的食物。春季大地生計勃勃，人體氣血流暢，全身臟器組織功能易於恢復，宜用扶助人體正氣，清除人體一冬所納入的多餘物質。春季易受風邪，五行屬木，迎風...
夏季天熱飲食要注意什麼，夏天了天熱飲食應該注意什麼
1 保證蛋白質的充足供給每天應吃一袋牛奶，一兩豆，乙個雞蛋，二兩肉，免因 版 苦夏 而造成權體質下降。2 多吃蔬菜水果提供充足的維生素和礦物質。尤其是綠色的葉類蔬菜，如空心菜，小白菜，洋白菜，木耳菜，毛豆等其中含有豐富的胡蘿蔔素，維生素b2，維生素c及鈣，鐵，鋅等營養物質，有利於人體生理功能的調節。...