1樓：匿名使用者
這個要看你自己準備練習那些動作 然後才好下定論的
了,在功能性訓練中包括哪幾個部分？
2樓：櫻塵灬
什麼叫做功能性訓練呢？隨著健身訓練越來越熱，功能性訓練這個名詞也常常出現在我們的生活當中，但是很多人都不大理解什麼叫做功能性訓練。那麼來看一下功能性訓練與一般訓練的區別。
1. 功能性訓練與一般訓練的區別
所謂功能性訓練就是有針對性的對某項運動能夠更好的進行而進行的準備運動。這個動作都是比較基礎的、簡單的，與一般訓練不同，一般訓練一般情況下都是高強度的或者是有難度的。那麼是不是功能性訓練就沒有必要進行呢？
恰恰相反，只有先做好功能性訓練，之後的運動才能夠更好的進行，也能夠更加順利，達到更好的訓練效果。
2. 常見的功能性訓練動作
高抬腿，高抬腿是我們非常常見的功能性訓練動作，這個動作主要是短跑運動前的準備運動，因為強度很大很集中的高抬腿動作，能夠有效刺激我們的腿部肌肉，也能夠讓我們的運動速度加快。所以在跑步的過程中，能夠讓我們的速度變得更快，且還能夠減少我們在跑步過程中受傷的機率。所以說高抬腿動作是短跑時非常重要的功能性訓練動作。
跳台階或者青蛙跳，跳台階或者青蛙跳，我們聽名字也能夠猜到，肯定和彈跳力有關，確實如此，這兩個動作就是為跳高跳遠準備的。因為長期訓練跳台階以及青蛙跳，能夠很好的刺激我們的彈跳力，所以能夠有效的讓我們彈跳力變好，所以對跳高跳遠有很大幫助，但是要注意，這兩個動作都需要長期堅持之後才能夠見效。
所謂功能性訓練，就是一般訓練前最重要的準備動作，因為有了功能性訓練，我們之後的訓練才能夠更好的進行。所以就算功能性訓練動作簡單基礎，我們也不能夠忽略了
什麼叫功能性訓練
3樓：人設不能崩無限
功能性訓練就是將「專門用的功能」進行乙個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。
4樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。
這裡就出現了乙個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉並不一定會在每次都被動用。
人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。
但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理**師出於**目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。
而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。
例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高衝刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。
擴充套件資料：
1、深蹲
深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫桿用於
測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。
方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成 90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，杆保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。
如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。
2、跨步
跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。
方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握桿至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。
隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。
3、直線弓步蹲
弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。
方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長桿，保持杆緊貼頭後、胸椎和骶骨。
從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得 分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。
5樓：福州禪武
功能性訓練是運動訓練的乙個分類，是以日常生活中所需要進行的基本身體活動，如跑，跳，弓步，落地，變向等等為訓練目標的訓練方法。
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。「運動綜合性訓練」這一流派看到的更多是各個體育運動的相同之處，而不是不同之處。一些動作例如快速跑，鞭打，跳，和側向移動等都是許多運動專案中所共有的。
比如說，在乙個體育全能選手看來，美式橄欖球和棒球的速度訓練是相似的，同樣在高爾夫球，冰球和網球中，軀幹的訓練也是類似的。功能性訓練的著力點就是尋找並強化各項運動的共同之處。
功能性訓練和不穩定平面訓練不是同義詞。不穩定平面訓練是更大的乙個概念的一部分，是組成功能性訓練的概念的一部分。但是，這些不穩定平衡訓練變得與功能性訓練太相近了，許多人認為它們是一回事或者是相同的。
在探索體育運動的功能性訓練這個概念時，要反覆思考在專項中運動員是如何做動作，是為什麼做動作的。把你的訓練想象成一輛要提高效能的汽車，而不僅僅是提高力量。許多運動員忽略了力量訓練，因為他們沒有完全理解在體育運動，比如棒球，網球或足球中，力量提公升對於競技能力增長的價值。
從運動員的角度去理解，是讓訓練變得有意義的關鍵。乙個訓練計畫裡面的內容與實際比賽無關的話，那就是沒有意義的。這就是給運動員針對專項制定計畫的關鍵。
在訓練中讓肌肉做和專項中一樣的動作，換句話說，就是功能性訓練。
6樓：亓韙眚棣
功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量並能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、整體性、多維度的動作。是一種可以提高運動員完成日常生活和體育運動的更加有效率和經濟性的動作。
功能訓練的目的在於訓練動作姿勢.而不是單塊的肌肉:單一的關節;不是發展健美的肌肉，而是更好地滿足專項所需的肌群力量;訓練過程中強調動作的質量，而不是動作的數量。
功能性訓練的優點是:在確保運動員具有紮實的基礎體能後，為提高其專項運動能力而設計專門的體能訓練。這種訓練可以進一步挖掘優秀運動員的運動天賦，從而使他們的專項體能得到更大的提高。
不僅使運動員的速度、靈活性、協調性、平衡能力及其他關鍵因素得到了明顯的提高，而且對運動員改進身體姿勢、動作和專項技能也有非常大的幫助。
功能訓練不是獨立的、脫離專項實戰的大負荷體能訓練，與一般體能訓練相比，它使訓練更服從於比賽需要;更有助於提高運動員專項競技能力。所謂功能訓練的.『功能」是相對的。
功能就是目的。另外，功能訓練還表現為:對靜力姿態和動力鏈的效果評估。
對阻力訓練效率的結構設計，可用於糾止代償、功能障礙和核心穩定性。
功能性訓練被認為是一種訓練「動作」的控制力和精確性的活動，而不是訓練肌肉的發達。它並不強調某一具體動作中的四肢肌肉力量的過分發展。相反，它強調軀幹核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深層小肌肉的平衡發展。
它強調多關節肌群的協調、平衡和穩定性。
7樓：天下第一是哥
功能性訓練 - 起源
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這裡就出現了乙個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。
物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
功能性訓練 - 「功能性」的定義
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。「運動綜合性訓練」這一流派看到的更多是各個體育運動的相同之處，而不是不同之處。一些動作例如快速跑，鞭打，跳，和側向移動等都是許多運動專案中所共有的。
比如說，在乙個體育全能選手看來，美式橄欖球和棒球的速度訓練是相似的，同樣在高爾夫球，冰球和網球中，軀幹的訓練也是類似的。功能性訓練的著力點就是尋找並強化各項運動的共同之處。
功能性訓練和不穩定平面訓練不是同義詞。不穩定平面訓練是更大的乙個概念的一部分，是組成功能性訓練的概念的一部分。但是，這些不穩定平衡訓練變得與功能性訓練太相近了，許多人認為它們是一回事或者是相同的。
在探索體育運動的功能性訓練這個概念時，要反覆思考在專項中運動員是如何做動作，是為什麼做動作的。把你的訓練想象成一輛要提高效能的汽車，而不僅僅是提高力量。許多運動員忽略了力量訓練，因為他們沒有完全理解在體育運動，比如棒球，網球或足球中，力量提公升對於競技能力增長的價值。
從運動員的角度去理解，是讓訓練變得有意義的關鍵。乙個訓練計畫裡面的內容與實際比賽無關的話，那就是沒有意義的。這就是給運動員針對專項制定計畫的關鍵。
在訓練中讓肌肉做和專項中一樣的動作，換句話說，就是功能性訓練。
功能性訓練 - 「功能性」的爭議
在過去的10年中，有乙個將訓練往功能性方向轉移的趨勢。功能性訓練似乎在向大家傳遞這樣乙個資訊：功能性訓練應該是在站姿的情況下，進行多關節的訓練。
然而讓人驚奇的是，一些支援功能性訓練的教練擁護這樣乙個概念：在最開始的分析中，它看起來是非功能性的。這看似矛盾的背後，原因其實是很簡單的。
每個關節的功能是不一樣的。那些針對需要增強穩定性的關節的訓練，不同於針對需要靈活現的關節的訓練。一些肌肉和肌肉群的主要功能是穩定。
而這些肌肉的訓練就希望提高肌肉穩定性，通常通過一些簡單的，動作幅度小的練習來完成。在很多情況下，為了讓所有訓練都是功能性的，教練和運動員結果卻忽略了一些肌肉群重要的穩定功能。
三個需要穩定性訓練的重點肌肉群有：
腹部深層肌肉（腹橫肌和腹內斜肌）
髖外展肌群和旋轉肌
肩胛骨穩定肌群。
很多教練開始把針對這些部位的訓練稱為**性的或者「損傷預防的」，但實際上這些訓練是功能性訓練的另一種形式而已。當髖關節具有最大穩定性時，踝關節，膝關節和髖關節的功能才能最大化。對於一些運動員來說，剛開始訓練髖關節的穩定性，需要做分離性的髖關節外展動作，來「啟用」或喚醒肌肉。
因此，一些單關節動作，看上去很顯然是非功能性的訓練卻能夠提高下肢整體的功能。這是功能性訓練的乙個矛盾之處。例如，肩關節的功能可以通過增強肩胛骨穩定肌群來提高。
雖然有很多訓練肩袖的動作，但訓練肩胛骨穩定肌群的動作卻很少。
制定乙個功能性訓練計畫的關鍵是，不要在任何乙個方向上練得太多。大部分的訓練應該是在站姿下完成，應該包括了多關節的，但同時，也要注意髖關節，軀幹和肩部後群穩定肌群的發展。
什麼叫功能性訓練，什麼是功能性訓練
功能性訓練就是將 專門用的功能 進行乙個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是 專項訓練 意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為 運動綜合性訓...
如何進行功能性訓練，什麼叫功能性訓練
健身運動切忌盲目，不同的訓練專案都有不同的訓練目的。在運動開始前，我們要先做一些準備工作，比如一些熱身運動，目的是讓我們在運動過程中避免受傷，之後要進行一些功能性訓練，這種訓練能夠調整身體狀態，有助於在之後的健身運動中做出更標準的動作。什麼是功能性訓練 所謂功能性訓練，其實指的就是在正式健身鍛鍊開始...
藏藥功能性食品,西藏藏藥功能性食品
你問題是有問題了,任何一種藏藥都不能當食品的。目前 地區還沒有藏藥食品是功能性食品。不過拉薩奇原食品開發公司,是在搞藏藥食用 藏藥功能性食品方面的開發研究。聯絡 拉薩奇原 他們在做藏藥食用方面的開發。有藏藥功能性食品。藏藥功能性食品 我認為,根據傳統的 具有當地特色的醫學 藥性原理,加以現代的發展理...