1樓：qq_小猴子
有一些重量的比較容易轉起來，而且鍛鍊的效果也會相對好一些的，但是絕對不是越重越好，太重的很容易傷到身體的。
如果感覺到疼得話，可以用比較軟的布條，再包幾遍呼拉圈，或者鍛鍊的時候，腰腹部位適當的穿厚一點試試，如果還是不行，大概你就不適合用這個呼拉圈了哦。
2樓：穆誘仁
可不是越重越好！小心自己受傷啊！有一點重量就可以了！量力而行啊！
3樓：暖萱紫菱
不是，適合自己的重量效果才是最好的。
太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔，骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。
總之，呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
呼啦圈**是不是圈越重越好？
4樓：匿名使用者
轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，乙個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量。
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」
呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。
短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
5樓：兔
也不是啊，圈太重的話會比較容易弄傷自己，一般的重量就可以啦，可以把轉呼啦圈的時間加長一點。
6樓：純情love小荷花
如果你沒轉過呼啦圈的話，最好不要用重的，會拉傷你的肌肉的。
7樓：網友
興呼啦圈的時候，好多人轉呼啦圈，其實那不見得是個**的好方法，會拉傷或扭傷肌肉的，建議慢跑或快走。
8樓：匿名使用者
不是的。運動能**，但不能運動過量，否則會對身體健康有影響。呼啦圈太重會影響內臟。慢慢來。
9樓：為己wehoop智慧型呼啦圈
初學者對呼啦圈重量需要有個上限，在一定程度上加重的呼啦圈對您的鍛鍊方案可能特別有用。這意味著它們可以提供更大的抵抗力，並使您的鍛鍊更加有力。
但並不是越重越好，通常不建議初學者嘗試3kg以上的呼啦圈。
大多數成年人呼啦圈的重量推薦。
呼啦圈多重比較合適
10樓：網友
呼啦圈的重量要根據自身的情況進行選擇，適合自己的才是最好的。
轉呼啦圈的時候最好選擇適合自己的，不一定越重的越好，人體在轉呼啦圈的時候會使腹部、背部的臟器受到撞擊，如果呼啦圈太重，那麼它的撞擊力度也會比較大，可能會對臟腑產生危機，而太輕的呼啦圈搖起來效果不是很好，因此最好是根據自己的身體來選擇乙個最適合自己的。
轉呼啦圈注意事項：
1、過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上公升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
2、每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，所以想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
3、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪，可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
11樓：廣州奈落教育諮詢****
呼啦圈重量的選擇最好要根據你的體重指數來選擇，一般市場上賣的呼啦圈有細的，半徑相對小，重量輕，還有塑料泡沫包裝的，半徑大，一般1斤多左右就好了。太重會損傷您的內臟以及腰部。
轉呼啦圈的注意事項：
1、注意練習時間。
2、把握轉動速度。
3、選擇合適的呼啦圈。
4、轉呼啦圈前需做熱身運動。
5、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動。
12樓：網友
一般半斤到一斤為宜，因為過重容易對內臟造成損傷。呼啦圈**法的注意事項如下：
1、進行呼啦圈運動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓**直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。
2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2公尺內無障礙物的空間裡進行。
3、在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
4、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜了。
5、飯前飯後1小時之內不可做此運動。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運動。
13樓：霖霖
呼啦圈應選擇較為輕巧+外面包裹藤條，切莫選金屬材質的。同時，呼啦圈的重量要適當，一般是成年人一公斤左右，或者也可以根據食指及中指能夠負荷的程度為宜。
一般來說，在一定範圍內，呼啦圈越重，人體負重越大，那麼，要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣，則消耗的熱量或卡路里也會越多。但是，這並不意味著呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈對身體撞擊特別大，很容易損傷腰腹部。
呼啦圈並不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人就不適用，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。
因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人群，建議還是少轉呼啦圈為妙。
14樓：守望璐幸福
呼啦圈是因人而異的，是根據自己的體重來選擇的，5公斤適合50~55公斤的體重，10公斤適合60~65公斤的體重。
呼啦圈的好處如下：
1，呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到的效果。
2，除了有效的**效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。
3，呼啦圈運動有助於保持良好的身段，尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛鍊效果更加明顯。
搖呼啦圈的注意事項：
1，轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。
2，選擇呼啦圈並不是越重越好，因為太重會很容易造成肌肉痠痛。
15樓：網友
呼啦圈的重量最好根據你的體重來選擇，一般市場銷售的呼啦圈有細的，半徑相對小，重量輕，還有塑料泡沫包裝的，半徑大，一斤左右。
16樓：端木吟天
指導意見：
病情分析：您好，鍛鍊**是比較好的方法，至於選用多重的，可以看您的現在的體質和身體狀況來選擇。指導意見：
建議您到店裡去試著轉一下，然後再做選擇，建議先選擇感覺上輕一些的，慢慢再加重，才能起到較好的效果，也避免突然重量過大，反而引起拉傷等，以符合循序漸進的鍛鍊過程。祝您身體健康！
17樓：漣在漪中
用於**的呼啦圈，怎麼都是會擠壓到內臟的，所以，不要用太粗或太重的呼啦圈……
一般合適的，就是用拇指和食指捲成乙個圈那麼粗就可以了！不要再用太粗的了！畢竟對身體不好！
18樓：帆布鞋1號
用小手指可以拿起來的就合適的了。
呼啦圈其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是用小手指可以拿起來的就合適的了。
19樓：為己wehoop智慧型呼啦圈
健身用的呼啦圈：
建議適當重一些，通常不超出3kg。比如wehoop呼啦圈，左右。
呼啦圈多大多重最 合適?
20樓：為己無止境
假設我們是選購健身呼啦圈。
首先是尺寸當呼啦圈豎直放置在地面，呼啦圈高度約在你的肚臍位置。
若體型豐滿，呼啦圈稍微大一些；若體型嬌小，呼啦圈稍微小一些。
大多數成年人的呼啦圈外直徑在97至107cm，內徑在91-101cm。
然後是重量健身用的呼啦圈稍微加重一些對我們鍛鍊是有促進作用。但通常不超出3kg。
一般選擇的範圍在比較多。比如我們的wehoop呼啦圈不加配重是。
最後是喜好呼啦圈的款式，顏值，智慧型的屬性，是否可拆卸，能不能增加配重等等。每個人的喜好不同，選擇也會不同。
呼啦圈是不是越重**效果越好
21樓：匿名使用者
不是的 千萬不要選著過重的呼啦圈 對你的腰椎和膝蓋都不好 呼啦圈對於**有一定幫助 但是每次不要超過十五分鐘 最好每個方向都要晃 比如由左向右晃7分鐘 再由右向左晃七分鐘 每天晃2-3次乙個月你就會看到效果 啊 還有 吃完飯後要休息至少半個小時後才能搖哦 要不該胃疼了 o(∩_o
22樓：匿名使用者
呼啦圈對人體健康有害 最好每天少轉 對胃不好哦。
23樓：衡富貴丹雲
並不是越重**效果越好，要根據自己的體重選擇呼啦圈的重量，這種**方法要堅持，停下來就會**，而且不要急躁，每天要有規律有節制的鍛鍊。
24樓：員長順谷妝
並不是呼啦圈越重越好，呼啦圈的重量要適中，根據自己的體重選擇。一般在飯前搖比較好，還可以選擇其他的方式**，只要堅持就會有效果。
呼啦圈是重好還是輕好？
25樓：匿名使用者
背痠、腿痛、長肉，這是上班族久居桌前不動的下場，如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，乙個月後，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。 （鐵圈外面有海綿包著的，重量以自己能承受為宜。太輕的效果不好，重一點的瘦腰的效果很明顯）
動作1：後舵式 主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。
吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作2：前屈身 主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1公尺處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰 主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1.與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
動作4：超級呼啦 主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準乙個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式(像西部牛仔套馬的動作) 主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另乙隻手，共堅持10分鐘。
轉呼啦圈作文，轉呼啦圈作文
前幾天，媽媽給我買了幾個呼啦圈，說是要我學會來鍛鍊身體。我開始一直想，這麼大的圈子打在身上一定疼死人了，不想學練，看都不看一眼，接著做自已喜歡做的事。正起勁時，媽媽過來說 你來試一下吧，很有樂趣的 我問媽媽 為什麼要學這玩意兒？媽媽說 鍛鍊身體，又有樂趣，現在防 非典 你要多煅煉，提高免疫力嘛，媽媽...
吸脂多久能轉呼啦圈，轉呼啦圈多久可以達到減肥效果？
手術中在腳踝處或膕窩處留下的小切口，術後留有切擾虛口疤痕，但疤痕會逐漸消失。半到乙個亮李敗月內走路可敬顫能不太舒服，兩三個月即可完全恢復。一般來說，吸脂後往往都需要休息小時，之後就可以做一些簡單的 適當的活動，術後天拆線。吸脂手術是需要一段時間來恢復的，具體時間以吸脂部位而定。比如腿部吸脂手術，兩天...
哺乳期可以轉呼啦圈減肚子嗎，轉呼啦圈能減肚子嗎？
呼啦圈這一運動方式，是很多人都會選擇的，轉動呼啦圈的時候，就是在幫助我們的腰腹部，同時在進行乙個運動，那麼這對於幫助我們 還是很有好處的，因為轉呼啦圈是有氧運動 是可持續性的運動，所以，很多人都在利於轉動呼啦圈，來達到乙個 的目的。但是，處於哺乳期的女性們，可不可以轉呼啦圈來 呢？在這裡要給大家說明...