1樓：散淡的果實
根據自身情況，從較輕負載嘗試，能達到一定的訓練量，那個重量就是合適的，以後逐漸增加。
啞鈴一般不用於大負載訓練，實踐中多用於快頻率（多次數）練習，所以原則上可以稍輕，但練習次數可稍多。
日常訓練，乙個動作至少安排完成8個x3組，正常情況建議12個x4組，最高可以安排18個以上，6組以上。
另外，現在可調節重量的啞鈴也不難買到，如果長期使用，還是建議買一組可調的，即使買時貴一點，畢竟要用幾年甚至幾十年的。
2樓：席林夕
買乙個能拆卸的啞鈴 根據自己的需要慢慢增加重量。
140斤的男士用多少斤的啞鈴鍛鍊合適
3樓：匿名使用者
看你自身的力量適應多少的，一般都是選可以拆卸的買個20公斤的用著。
我185cm，140斤 用多重的啞鈴合適
4樓：網友
你最大力量的70%-80%就是合適的重量，比如說10公斤能舉起來，11公斤就舉不動了，那麼7-8公斤就是合適的重量。
5樓：網友
健身房都有很多種重量的啞鈴，可以乙個個試，找到剛好做一組動作的就可以。
6樓：網友
這就要看你的力量怎麼樣了。
身高177cm ； 體重140斤 ； 鍛鍊用多少斤的啞鈴合適；年齡
7樓：體博網
買可調節總量的啞鈴，總重當然是越重越好。市面上應該能找到30公斤乙個的。 材質呢，分為包膠、浸塑、電鍍和烤漆。
包膠體積稍微大一點，當你練到需要很大重量啞鈴的時候太大的體積可能妨礙你做動作。但優點是砸不壞地板，樓下也不會上來罵你，嘎嘎。選包膠啞鈴注意聞味道，味道太大的說明膠不好，容易掉渣，裡面是不是包的鐵片也值得懷疑。
一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生鏽，小重量的磕碰的時候壓力小，膠皮被破壞的幾率小，重量大就不同。
電鍍和烤漆差不多，體積小，不易生鏽，就算磕碰的地方生鏽，也就限制在那一塊地方，不會整個鏽壞，但就是不小心的話容易砸壞地板。
其實這幾類啞鈴都要注意選購的時候看做工，做工精細點的質量一般都會好一些。
140斤要舉多少磅的啞鈴
8樓：宇宙外的三道題
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
啞鈴多少公斤合適？
9樓：網友
如果是買可調節重量的那還好說，一般20kg,但最好也是要自己測試一次，買固定重量的那就一定要選好重量，問別人不靠譜，自己動手測試最實在。稍微重一點還可以，買輕了就不好了，增肌適合用6-12rm,即乙個動作你最多隻能做6-12次的重量，這就要你自己用已知重量的物品來測試出這個6-12rm是多少公斤。
用水桶來測，一公升水大概一公斤，看一下自己家桶是多少公升或者有秤去秤一下其他物品。
10樓：魯鋒雷浦和
健身房。一般，10，，15千克再往上就不一定了，最高一般33吧，很少有人用。
器材。好的話。
啞鈴。片式可拆的，這樣能自己組合，啞鈴片單片，，千克。
11樓：匿名使用者
初練的話最好從小到大依次漸進。啞鈴可以拆解。
身高、170cm體重140公斤舉多重的啞鈴合適
12樓：網友
這個和你舉多重沒有關係，如果你經常鍛鍊，哪怕體重只有120斤，單手舉30公斤啞鈴都可以鍛鍊，如果你不經常鍛鍊，肌肉沒有被喚醒，那麼你體重280斤單手舉起10公斤啞鈴可能都會吃力，你可以自己從輕啞鈴開始，自己試著舉，從輕到重，舉到8-12個舉不動為止，這個重量就是你的8-12rm，健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
那麼你就可以經常以這個重量為準做鍛鍊，這個重量可能是10公斤，可能是30公斤，這要看你的肌肉力量了。
注意，剛開始鍛鍊不要，追求大重量，以免拉傷肌肉，每次鍛鍊健身前做好熱身活動，不要貪多次數，（1標準動作，2速度，3重量）永遠是標準的動作排在第一位，祝你健康，半小時手打，還望採納。
13樓：網友
諮詢一下教練，不要盲目練習拉傷肌肉。
我18歲140斤用多重的啞鈴合適啊
14樓：網友
我也18歲。。是虛胖型別的，臂力偏小，我在大學健身房是用的10公斤的。
推薦你去買槓鈴，可以自己控制重量。如果非要買啞鈴的話，你買10kg到20kg 的。
15樓：網友
樓上正解，估計你身高175-180，按這個體重身上也沒什麼肉，能用10公斤的就可以了。
16樓：知之而言盡
你舉得動，但稍有點費勁的。
17樓：靜觀滴水成海
要看你練什麼部位了，你去試試能做一組的最大重量就是了。
請問大家用啞鈴一般用多少公斤的?
18樓：玩玩的
你的效果很優秀的，因為你比較才120斤嗎，我就算200斤，一公尺七八。15斤的，玩30個，一般都是臥推160斤，
19樓：終極衰神
一般都用20公斤的啞鈴來練肌肉，但如果舉不動，可循序漸進。
20樓：網友
我和你一樣。在用15公斤的。2個。
21樓：水晶可愛小果凍
40公斤差不多，舉多了，不好！
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