為什麼每天堅持跑步一千公尺越跑越累
1樓：留下一片薌涼
運動之前做好熱身，運動之後做好抻拉。讓身體處在良好的狀態運動才能達到鍛鍊的目的。
2樓：偶的id封不了
運動過量了，腿會受不了的。
你可以隔天跑一次，或者換個部位鍛鍊，比如今天跑步明天舉鐵這樣子。
3樓：挑挑小白
正在長身體，運動太多還要學習營養不夠。
堅持跑步乙個月 越跑越慢 越跑越累是怎麼回事呢？
4樓：鏡飛掣其韋
這是正常的啊，這證明了你認真訓練啊！我也是一名體育生，三月份就要高考了，我以前也是和你有一樣的情況，也是和以前慢過自己的人比，自己慢過他，後來我問我們教練，他說這是正常的。你不是說他乙個月沒訓練，就是這乙個月的休息讓他的肌pm肉變得結實，體能也得到提高，因為你長期訓練，恢復體能的時間比較少，你自己覺得不累，其實你的身體已經很累了，所以要有一段的時間來恢復，等到高考的時候你就會覺得比他快了，因為離高考前乙個星期，你們教練會讓你們休息的，我最快的成績是11秒6，你呢？
堅持跑步乙個月 越跑越慢 越跑越累是怎麼回事呢？
5樓：在江郎山擰瓶蓋的玉蘭菜
你是因為過度使用自己的身體而造成的，你現在必須將每天的訓練程度減下來，約摸要減一半左右，而且做完運動以後要等身體完全恢復以後才可以坐下！這樣才有利於身體的鍛鍊！（因為運動完之後，身體所需的能量增加所以血液的運輸速度與運量增加，以至於身體頭部，腿部或其他地方又暈或漲痛的感覺。
也是有這樣的感覺才有利於將身體的鍛鍊，一旦坐下的話就不利於鍛鍊了）另外，你每天的飲食要吃低脂肪高蛋白質的東西，如：低脂奶，白切雞腿。。。還有，要有充分的休息時間。
不過不能運動後或吃完飯後就睡，切記！
6樓：網友
因為太累，腦子不夠用，感覺不到累了。
7樓：無知製圖
你沒有休息好。身體超負荷了。肌肉過度疲勞了。心臟和肺部承受不住了。
你這種減法，減得不僅僅是脂肪，估計大部分是肌肉。
8樓：網友
疲勞期！
疲勞期有兩類組成，心裡和生理。
以前在部隊的時候。和你情況一樣。剛開始的時候每天5公里10公里都還行。
可到後來，全隊便開始改成思想教育了。因為這個階段心裡上的疲勞已經達到乙個程度，但絕對不是極限，超負荷訓練是最容易出效果的，特別是**。
我所觀察的結果就是，你應該是生理疲勞了，應該適當的調整一下。也就是你的飲食了，早飯應該適當的吃點東西，晚上也是，這樣不至於你中午那頓暴食暴飲。運動**的精髓在於健康**！
以上全憑個人看法，請勿見笑！
為什麼堅持跑步半個月了卻越跑越累
9樓：哎呀沃去
跑步的確可以給身體力量，給人精神，如果突然不跑步身體會有別扭的感覺。
10樓：網友
幾種可能：
1、上來就大強度訓練，身體沒有適應期容易疲勞；
2、跑步後沒有做好拉伸放鬆，造成身體疲勞恢復慢；
3、身體遇到了瓶頸，稍微休息2天，再上量即可逐步突破極限；
4、跑步姿勢不正確，造成身體不協調容易疲憊。
每天堅持跑步，但最近覺得每天都會很累的感覺，想知道為什麼
11樓：網友
有累的感覺說明運動量過大了，身體還不能適應如此量的負荷。第一，適當減少運動量；第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行即時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量，如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧，如果還想提高運動量，這個時候也可以增加了，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽**，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，只要能堅持下去，一定能擁有乙個健康的身體的。
12樓：網友
有累的感覺說明運動量過大了，現在你的身體還不能適應如此量的負荷。
提幾個建議吧，第一，適當減少運動量，如果以前身體素質和基礎還好的話，可以選擇先跑2000公尺（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就ok，因為如果不是以提高運動成績為目的的話，慢跑作為一項很棒的有氧運動，長期的堅持下，可以提高人體的心肺功能，增強人體抵抗力，同時還能達到**，健身的效果）第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行即時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量；如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧！如果你還想提高運動量，這個時候也可以增加了，不過建議你一次增加1到2圈就好，也就是500到1000公尺就ok了，等感覺適應了後再去適當增加。呵呵，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽music，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，相信樓主只要能堅持下去，一定能擁有乙個健康的身體的！
13樓：天道酬勤一陳
跑步是個迴圈漸近的過程，不能從一開始就定下乙個很大的目標，因為以前沒有跑過，身體一下子適應不了，應該在剛開始時進行適應性慢跑，堅持幾天，再把量加大，應該有極大的改善，而且跑步這個節奏一定要控制好，不能隨意衝刺，應該以一定的速度勻速跑步，一點小建議，希望能幫到你。
14樓：網友
你現在處於鍛鍊的初期，量不用太大，鍛鍊是要循序漸進的，不能急，你現在這種狀態明顯是體能消耗比較大，休息沒有跟得上，所以你會感覺很累，一定要多注意休息，一週用三到五天鍛鍊，留兩天休息比較好的，沒有必要一定每天都鍛鍊，只有有效率的鍛鍊才能既不用花很長時間又能達到比較好的效果。
15樓：網友
要循規漸進，跑不動就停止改步行。
16樓：ms撿撿
我覺得你的運動量大了。雖然你為了彌補以前的缺乏鍛鍊而努力，但是健身貴在堅持，不用跑幾千的，每天2千已經足夠了，再做一些韌帶訓練。
運動量太大的話對身體反而有害的，自由基什麼的都很可怕。
17樓：神龍抬頭
正常的 人體供能產生乳酸 只是人體抵抗和分解乳酸能力增加了 優秀運動員也會累啊。
18樓：網友
訓練力度增加過快，從前沒練過，現在要慢慢的加強訓練力度，不要盲目的增加。
19樓：網友
因為跑步不能每天都跑，身體也需要休息。所以如果每天都跑的話，就會越跑越累。
20樓：堅持下去
我覺得這可能是因為你跑步的方式不對，或者是姿勢不標準，可以試著看看別人是怎麼跑的，正常跑步是不可能越跑越累的。
21樓：孤巷裡遇見你
不適應當前強度。沒有長期以來的堅持，一上來就高強度就會導致身體虛弱，會覺得累。
1000公尺跑技巧，一千公尺跑步技巧
要做熱身運動。長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼 口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由於氧氣 落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉 胸悶 氣...
跑一千公尺很費勁,跑步覺得腿抬不起來
從你的描述來看，我感覺你的耐力較欠缺，打球時半場和全場是有區別的，全場時折返跑次數和距離明顯增多，需要增強心肺的鍛鍊。同時注意手臂的有效擺動可以減少下肢的強度，下面有些方法你可以試試，開始時可以適當減量，循序漸進。一 耐力訓練。1 長跑 要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度...
跑完一千公尺要注意什麼？該如何快速的恢復體力？
一公升孫帶定要注意休息，需要注意自己凱凱的呼吸狀況，注意自己的心臟跳動的情況，不要突然的停吵蘆止運動，可以喝一些葡萄糖，慢慢的進行運動恢復體力。跑完千公尺不要立馬坐到地上，要向前慢走一兩圈作為緩解 可以喝點溫水去慢慢恢復體力。人在跑完一千公尺要注意什麼？怎樣能夠快速恢復體力？跑完一千公尺是不能一下停下來 改...