攀巖運動保護的五步法及注意事項
1樓：橙子的大世界觀
攀巖運動有「巖壁芭蕾」、「峭壁上的藝術體操」等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的乙個重要專案，在世界上十分流行。攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動專案。50年代起源於前蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練專案而存在的。
1974年列入世界比賽專案。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣，1985年在義大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運動保護的五步法(以右手為例)：
1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。
2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。
3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
4)右手移至左手上方。
5)還原至第一步。
攀巖運動注意事項：
1)任何時候都要有乙隻手緊握通過下降器的繩子。
2)放繩子時，雙手要協調配合。
3)放繩子時，要緩慢勻速。
4)登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。
攀巖都要準備什麼。注意什麼
2樓：匿名使用者
正規的攀巖器具，如果是想攀巖，可以去找當地的有資質的戶外運動公司，這種公司一般都有比較完善的攀巖器材，也有教練能夠指導你怎樣攀巖。
3樓：殺人要用200槍
安全是第一位的。幾人一起，有個照應。就像樓上幾位說的，專業的工具也是必須的。
4樓：半掩的月色
購買正版攀巖工具，注意攀巖時確定身體上無傷痛，前後的繩和鉤都要系穩了，去拉扯一下是否穩當。
5樓：網友
和游泳一樣，先熱身，保證身體的靈活性，剛開始不應太猛，防止肌肉拉傷，扭傷。過程中逐步加快，以身體的適應情況為準。然後就是檢查保險設施，鞋的防滑情況。
最後有監護人。再問問有經驗的，祝你玩得愉快。
6樓：啟智瑜伽
由於攀巖時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動的基礎上，如肩、腰、髖、膝等大關節的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關節、踝關節等末端小關節的熱身。一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步後壓腿等練習。
7樓：網友
國家地理 攀巖注意事項。
8樓：甜芯找師傅
很多專業人士，學習了。
9樓：網友
專業工具，注意安全。
10樓：雲開數碼
需要接受專業的指導。
安全是第一位的。
11樓：知者網達
充足的體力，注意安全！
12樓：網友
第一是安全，然後是技術，再次是裝備。
13樓：網友
安全第一，身體準備要做足。
爬攀巖牆需要注意哪些方面？
14樓：幼霜
現在拓展裝置的種類很多，大致上分為高空拓展裝置、水上拓展裝置、場地拓展裝置以及攀巖拓展裝置。其中攀巖拓展裝置很受年輕人的喜愛，雖然這看起來是挺簡單的拓展裝置，但是自己親自攀爬一下，就能體會到這種拓展裝置的厲害性了！很多人爬攀巖牆時，除了身上的安全拓展裝備外，自身的技巧也很重要。
那麼要攀巖時，有哪些方面需要注意的呢？一旦上了巖壁，你要做的第一件事是保持平衡，而不是向上爬。你需要暫時抑制一下向上的衝動，如果你不想太快地落到墊子上的話。
你看高手們在巖壁上扭來扭去，不停地換手換腳，就是為了保持平衡。當你要移動乙隻手或腳時，先要讓它是可以自由活動的，也就是說用其他3點保持身體平衡，然後再出手，這樣你能夠穩穩地抓下乙個點。在攀巖中，臂力不及指力重要，但是如果臂力太差的話，可能在某些線路上會碰到麻煩；同時，攀巖訓練最好採用與攀巖動作近似的動作進行訓練，以免訓練出的力量會影響攀巖時的動作，所以，對臂力的訓練方法通常採用引體向上來訓練。
以下是攀巖的基本要求： 首先是指力：很多人不贊成把指力放在第一位，認為應該把協調能力放在前面。
攀巖不是站立，是爬，爬就要用手，用手就要有指力。協調能力是需要通過指力和力量來展現的。 力量：
如果你沒有力量，最好讓自己輕如鴻毛，體重和力量要成比例。當然，如果你能做到以最少的肌肉質量達到最大的力量能量 協調性：這個很關鍵，好的協調能力能準確調動身體各部位力量併合理運用，靜態平衡和動態平衡的好壞就取決於它了。
15樓：網友
初次去爬的時候別爬的太猛第二天手會酸！
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