1樓：網友
很多人都會抱怨家裡沒地方，沒法運動，你可以試試「原地高抬腿」有你站的地方就散桐毀能練。
動作很簡單，雙腿交替抬高，大腿儘量高過平行，衝備你可以如輪局圖，肘關節90度，大腿抬高打手掌，或者雙手胯下擊掌，如果你能大腿抬高接近胸前為最好。
先慢慢做，建議50次一組，做四組，試試！
2樓：雁過無痕
上身保持挺直，兩腿交替抬高至水平。
一條腿抬起來的時候，大羨雀賀腿歲枯與上身之間，大腿與小腿之間，最好達到90度，直角。
一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地。
高抬腿是一兄派種強度比較大的運動，可以達到有氧運動的效果。
原地高抬腿是什麼 原地高抬腿
3樓：劍經業
1、人的位置基本不變（原地）；
2、保持上身挺直，兩大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬雹信族高度至少保持坦衫水平面以上，雙手同肩寬上臂垂直地面，前臂保持水平，要求嚴格點的是大腿上抬碰到雙手；
3、在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
4、高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺源弊部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
怎麼做原地高抬腿？
4樓：你說的愛不解釋
1、在做高抬腿動作前，先做好一定的熱身運動。
2、身體略微前傾，類似跑步的姿勢，繃緊全身，以最快的速度抬起大腿，大腿與小腿儘量呈90°，大腿抬起的高度要與地面保持平行，左右兩腿交替進行，踩地有力。
3、手臂動作可以有多種配合，手臂抬高，置於腹部前方，掌心朝下，上臂與手掌呈90°最佳，嚴格要求下，需要大腿接觸到掌心。也可以雙手叉腰，目視前方進行。
4、注意在高抬腿過程中，人的位置不要發生大幅度的位移。
5樓：阿可的職場生活
小步跑，動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。
著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
抬腿跑，動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
原地高抬腿怎麼做
6樓：懂視生活
原地高抬腿運動的主要部位是小腹，小腹可以充分鍛鍊腰部和腹部肌肉，消除小腹。這也是最方便的鍛鍊方法，今天給大家分享原地高抬腿的正確做法，一起來學習下吧。
1、將一條腿抬到更高的位置。為了保持身體的平衡，手臂也應該相應地抬高。大腿和腹部之間的角度最好是90度。抬腿時，要注意用力收腹，雙腿要輪流。
2、每組應做30次，共5組。
第二種方法。
1、人的位置不變(就地);
2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高於水平高度。保持雙手與肩同寬，上臂垂直於地面。保侍燃持前臂水平。嚴格要求你的大腿接觸你的手。
有關注意事項。
在高抬腿運動中，應降低行走速度以保持身體平衡，抬腿的高度應根據熟悉程度逐漸增加。
高抬腿的主要功能是訓練腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撐能力。長期鍛鍊可以增強腿部力量，擴大步幅，提高下肢關節如髖關節、膝關節和踝關節的力量、柔韌性和協調性。
原地抬腿練習一般需要進行5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿運動，每組100次，持續乙個月，跑步時你的腳步頻率會明顯增加，跑步時你的腳步距離也會增加，你會跑得比以前更快。
以上就是關於原地高抬腿遊槐的正確做法，原地高抬腿長期練習可以起到增強腿部力量，所以在訓練的時候大家要堅神談友持，不然就會沒有作用。
原地高抬腿的正確做法
7樓：腦袋裡開爬梯
高抬腿的技術要領是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿**。
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑：運動者在交替抬高跡腿的同時向前（快速）移動。一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50公尺左右。
高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。
高抬腿**。
走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；為保尺禪持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹；左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。
高抬腿是一種比較好的有氧運動，那麼，我們都知道有氧運動具有很好的減脂效果，堅持做下來，會讓我們變得更瘦，線條感更好。除此之外，在做高抬腿的時候，我們全身有很多處肌肉與關節都參與到了運動過程中，可以很好地提公升身體柔韌性和關節的靈活性，還有助於提公升心臟功能與肺活量。可以說，做高抬腿的好處很多。
高抬腿固然有很多好處，但是，像其他運動一樣，如果做得不夠規範，又不懂得適可而止，也會帶來完全相反的作用。所以，關節戚困並有問題的人要慎重，不要輕易嘗試這樣的運動。其次，每次做高抬腿的數量因人而異，不要超過自身承受極限，否則容易造成不可挽回的運動損傷。
做高抬腿運動只要腳尖著地就算乙個嘛
8樓：
動作要領1.上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。2.
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。
原地高抬腿是什麼意思
9樓：葬蓮
1.身體直立，重心不前頃也不後頃。
2.節奏快。
3.擺臂與腿的抬高很協調。
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地6.總體重心高，（有助於更好完成動作）
最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)簡單的說，就是，直直的站在原地，並且協調地抬腿擺臂。
在異地買合作醫療和原地的報銷比例是一樣的嗎？
不一樣，這是激銀為了防止 些報銷比例比較高的城市的醫療資源被搶佔，也是為了脊磨能夠分明野宴流讓大家儘可能的在原地參保地就醫。現帶餘基本上全國聯網了，異地和原地購買合作醫療都一樣的標準，報銷比蠢辯滾例乙個樣，區別在於異地需減灶跡去轉診費百分之十吧。新農合異地報銷比例和本地報銷比例是一樣，以下是新農合報...
練原地高抬腿在體育方面有什麼作用
能提高腿部的爆發力和步幅,很適合在賽前做原地高抬腿.非常有用,跑起來很興奮的.祝你成功 每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.練原地高抬腿在體育方面有什麼作用?原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，...
歌詞找歌 朋友的心比天還高，比地還遼闊？是什麼歌
我的好兄弟 在你需要我的時候，我來陪你一起度過 我的好兄弟，心裡有苦你對我說 人生難得起起落落，還是要堅強的生活 哭過 笑過 至少你還有我 朋友的心一樣比天還高，比地還遼闊 那些歲月我們一定會記得 朋友的情一樣化滿今生最大的難得 像一杯酒，像一首老歌 在你輝煌的時候，讓我為你唱首歌 我的好兄弟，心裡...