1樓：昂雋潔
週一：基礎跑。
熱身：輕鬆跑10分鐘，做一些動態拉伸。
基礎跑：保持舒適的配速，跑30-40分鐘。
放鬆：做一些靜態拉伸。
週二：間歇訓練。
熱身：輕鬆跑10分鐘，進行一些動態拉伸。
間歇訓練：進行一組或多組間歇跑訓練。每組包括以下幾個步驟：
快速跑：以高強度跑步（80%-90%的最大努力）跑400公尺。
休息：緩慢跑或行走200公尺，以便簡嫌搏回覆呼吸和恢復體力。
冷卻：進行10分鐘的輕攔祥松跑，然後做一些靜態拉伸。
週三：活躍休息。
進行非跑步的有氧運動，如游泳、騎自行車或瑜伽，以保持活躍但減輕對腿部肌肉的負擔。
週四：基礎跑。
熱身：輕鬆跑10分鐘，做一些動態拉伸。
基礎跑：保持舒適的配速，跑30-40分鐘。
放鬆：做一些靜態拉伸。
週五：速度訓練。
熱身：輕鬆跑10分者型鍾，進行動態拉伸。
速度訓練：進行一組或多組的間歇訓練或階梯訓練。每組包括以下幾個步驟：
快速跑：以高速（90%-100%的最大努力）跑200-800公尺。
休息：以緩慢跑或行走200公尺，以便回覆呼吸和恢復體力。
冷卻：進行10分鐘的輕鬆跑，然後做一些靜態拉伸。
週六：長跑。
熱身：輕鬆跑10分鐘，進行動態拉伸。
長跑：以較慢的配速，跑60-90分鐘，逐漸增加距離和持續時間。
放鬆：進行靜態拉伸。
週日：休息。
2樓：網友
長跑訓練需要全面提高心肺功能、耐力和體能。以下塵裂渣是一些長跑訓練的具體方法：
1. 長距離慢跑：每週進行1-2次長距離慢跑，每次持續時間約60分鐘至2小時，以增加耐力。逐漸增加距離，但不要超過當前能力的10%。
2. 間歇訓練：進行高強度間歇訓練，例如400公尺快跑、200公尺慢跑，重複8-10次。這有助於提高心肺功能和速度。
3. 爬坡訓練：找一段有坡度的道路進行爬坡訓練，每週1-2次，每次30-60分鐘。這有助於提高腿部肌肉力量和跑步效率。
4. 節奏跑：進行有節奏的跑步訓練，例如10-20分鐘的舒適配速跑源碰，接著進行5分鐘的快速跑，然後恢復舒適配速，重複2-3次。這有助於提高速度和跑步技巧。
5. 核心訓練：進行核心肌肉力量訓練，例如平板支撐、俄羅斯轉體、山羊式等。這有助於提高穩定性、平衡感和跑步效率。
6. 柔韌性訓練：進行瑜伽、普拉提等運動，提高關節和肌肉的柔韌性，以降低受傷的風險。
7. 跑步技巧練習：關注正確的跑步姿勢、呼吸和步伐，提高跑步效率。例如，保持身體挺直、腳步輕盈、目光向前。
8. 跨足訓練：進行多種運動，如游泳、自行車和橢圓機訓練，以提高全身力量和耐力。
9. 恢復與休息：確保每週至少有一到兩天的休息時間，以防止過度訓練和受傷派悄。進行深度拉伸和按摩，以幫助肌肉恢復。
10. 監測與調整：監測心率、配速和訓練時間，根據身體狀況和進步情況調整訓練計劃。同時，傾聽身體，防止過度訓練和受傷。
3樓：星夜流光
我對體考長跑訓練方法有一定的瞭解。以下是我對這個問題的觀點：
一、掌握正確的跑步技巧：
在進行長跑訓練之前，應該掌握正確的跑步技巧。雙柺輕微擺動，視線向前注視，腳步的落地位置應該在腳掌的中部，避免腳跟或前腳掌著地。正確的姿勢和跑步技巧可以提高跑缺行步效率，減少能量浪費，降低運動傷害風險。
二、循序漸進訓練：
長跑訓練需要根據個人實際情況制定合理的訓練計劃。初學者可先進行短距離慢跑，逐漸增加距離和速度。注意在每次訓練後給身體充分的休息，避免過度勞累和傷害。
三、強化核心肌群鍛鍊：
長跑主要依靠的是腰部、腹部、腿部和腳踝等肌群的力量支撐。因此，在個人的訓練計劃中應該增加核心肌群鍛鍊，如仰臥起坐、平板支撐等，以增強核心力量，提高跑步效果。
四、關注營養攝入：
長跑訓練需要消耗大量能量，因此需要注意飲食營養的攝入。保證足夠的碳水化合物和蛋白質，以滿足身體對能量和營養的需求，同時要避免過度的高脂肪和高糖的食物。
五、選擇適合的跑鞋山扮兆：
選擇合適的跑鞋也是長跑訓練成功的關鍵。應該選擇輕便、舒適、有良好緩震和支撐功能的跑鞋，逗租以提高腳部的舒適性和支撐力。
綜上所述，作為一箇中國普通人，我認為進行長跑訓練需要掌握正確的跑步技巧，循序漸進地進行訓練，強化核心肌群鍛鍊，關注營養攝入和選擇適合的跑鞋。只有通過科學的訓練和注意細節，才能夠提高體能，達成體考長跑的目標。當然，訓練期間要注意聽從身體的訊號，避免過度訓練和運動損傷。
4樓：樊醉柳天致
體考長跑訓練可以採用以下方式：
1. 呼吸與步伐的配合：在跑步時，呼吸應該有一定的頻率和深度，並與跑的步伐相配合。
一般來說，可以採取三步一呼，三步一吸橋侍的呼吸方式。如果氣短或做不到，可以改為二步一呼二步一吸。注意嘴不要張得太大，否則可能會吸進冷氣導致肚子痛。
2. 合理分配體力：體考長森搏跑主要考察考生的耐力水平，因此，在訓練前期，應以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。
在訓練中期，應以速度耐力練習為主，練習方法包括間歇跑、變速跑、反覆跑等。
3. 比賽策略：在比賽時，不僅要勻速跑，還在臨近終點的最後200公尺時用力衝刺，這可以提高成績。
4. 跑步姿勢：跑步時應該放鬆，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。
5. 鞋子選擇：儘量選擇底子較軟較厚的鞋，最好敏春吵穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
以上訓練方式可以幫助你更好地準備體考長跑。但請注意，每個人的身體狀況和運動能力都有所不同，因此請根據自己的實際情況調整訓練強度和時間。如果有任何健康問題或疑慮，請諮詢醫生或專業人士的建議。
體考跑步技巧
5樓：翼飛
體育中考跑步技巧。
1、頭和肩。
跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰。跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸--前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉--撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉--坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重復。動作要有節奏，緩慢。
6樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000公尺跑步要領。
求中長跑的訓練方法和成績
7樓：源央樹以柳
你好！我埋滾啟是體育狂人。
800公尺2分14秒左右算快。
訓練方法：跑長跑。
蛙跳。跳樓梯。
跑樓梯。高抬腿。
收腹跳。按自己的極限要求數目。
跑法：首先給自己擬定乙個怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。
再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺備罩前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否彎如則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
有訓練體能的好方法嗎？（中長跑）
8樓：匿名使用者
先跑5圈熱身，如果有坡的話去衝個十幾個坡，沒坡就算了，然後再來個十圈變速，彎道可以慢慢跑，直線就像一百公尺衝刺。堅持訓練一段時間弊衫，我體租則腔育老師就這麼練我們的。很累 要堅持盯陪住。
9樓：匿名使用者
先去 跑 1千公尺 … 再到 河裡 去 游泳（最好是 冬天，習慣 後就不怕 冷了） ！
準高三體育生體考科目訓練方法及飲食，你知道是什麼嗎？
一定要飲食清淡，不要吃得過於油膩，要多吃一些蛋白質比較豐富的食品，要經常吃一些新新鮮的蔬菜和水果，並且也要加強鍛鍊，讓自己的體質變得更好。正常的飲食就可以，注意減少高油高鹽高糖的攝入。可以以慢跑提高心肺能力為主，以自重訓練，提高素質能力，有一定基礎可以進行負重訓練，開始重量量力而行，提高可以在有一定...
亞洲體適能好考嗎
以前考亞體的比較多，但現在由於國家有政策要求持證上崗，所以之前考亞體的今後也得有國家職業資格證，都能考吧。國家的那個三千多，亞體好像是四千多，但是亞體隔一段時間得審證書。個人認為還是國家體育局的好吧，政策在這兒，早晚都得考。要看自己的基礎了，連續幾天的大課，從早到晚，集中培訓，有兩次器械實操指導。如...
體考專項400公尺評分標準
體考。專項公尺評分標準 男子公尺跑 女子公尺跑 考生根據個人特長任選乙個單項進行考試。考試辦法均按田徑單項競賽規則進行。田徑專項總分按分計算，考生單項成績的評分即為該專項總分。考生須知 一 參加體育考試應穿著運動裝 運動鞋，但鞋底不得有鐵釘 膠釘或塑料釘。二 參加體育考試，考試前應做好充分的準備活動，考試...