1樓：跑贏人生路
可以考公升前山慮以下方法來增肥：
1. 增加卡路里攝入：增加卡路里攝入是增肥的關鍵。
確保每天的飲食提供足夠的能量，包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。增加每餐的食物份量和選擇高能量的食物，如堅果、乾果、牛肉、禽肉、魚類、全脂奶及奶製品等。
2. 多吵中餐少食：分多次進食，增加一天的進食次數。可以在早餐、午餐、晚餐後增加兩到三次的小餐，保持持續供給卡路里，避免長時間飢餓。
3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉建設和修復的重要成分。確保每餐都包含足夠的蛋白質，如肉類、魚類、禽類、蛋類、豆類和奶製品等。
4. 力量訓練鍛鍊：進行力量訓練可以幫助增加肌肉質量和體重。結合適度的重量訓練和合理的訓練計劃，以增加肌肉的力量和強度。可以請教專業教練或從網上尋找訓練方案。
5. 規律睡眠和適當休息：足夠的睡眠和休息對於增肥非常重要。保證每天有充足的睡眠時間，有助於身體恢復和生長悔段。
6. 健康增重：在增肥過程中，重要的是注意增加健康的肌肉和脂肪，而不是過度依賴高糖高脂食物。保持均衡的飲食，充足的維生素和礦物質攝入，避免不健康的增重方式。
2樓：七苒仔仔呀
可以跑步，也可以跳繩，也可以做引體向上或者俯臥撐。
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
4樓：拉鍊
增不了的，別增了，有人還羨慕你瘦呢。
5樓：增重達人
對於青春期男生希望增姿慧謹肥的情況，以下是一些建議來幫助他增重：
增加卡路里攝入量：增重的關鍵是攝入更多的卡路里。確保每天攝入比身體所需的卡路里更多的能量。增加高能量食物的攝入，如堅果、乾果、橄欖油、酸奶、肉類和豆類。
高蛋白飲食：蛋白質是肌肉發展的重要營養素。增加富含蛋白跡基質的食物攝入，如雞胸肉、魚類、瘦肉、乳製品、豆類和蛋類。
增加餐次和分量：增加每天的餐次和食物分量，可以增加攝入的能量和營養素。可以考慮增加一到兩個小餐，或增加主餐的分量。
合理安排餐前和餐後的補充餐食：在每餐前後，可以新增一些高蛋白、高能量的補充餐食，如蛋白粉、能量棒或奶昔，以增加卡路里和蛋白質的攝入。
進行適當的力量訓練：力量訓練可以促進肌肉生長，有助於增加體重和改善體型。尋求專業的力量訓練指導，以確保正確的姿勢和安全性。
關於增重訓練營的推薦，我無法提供具體資訊，因為我不具備最新的市場資訊和推薦權威。我建議您在選擇增重訓練營之前進行詳細的研究和諮詢，確保其專業和可靠性。尋找受過專業認證和有豐富經驗的訓練營，碧簡併與訓練營的教練溝通，瞭解他們的訓練方法、計劃和成功案例。
請記住，增重是乙個過程，需要耐心和堅持。與醫生、營養師和專業教練合作，制定個性化的增重計劃，以確保健康增重和身體發展。
怎麼**最快。男生胖子180斤？
6樓：腦洞玉石觀
你好，怎麼**最快。男生胖子180斤？我曾經也是個胖子，我是這麼做的；
我用過很多的**產，內服外用都用過，最後我發現他們有個共同性就是飲食方面。
第一，早上多吃，吃個水煮雞蛋，乾溼分離，也就是不要喝湯，或者吃飯一口菜，一口湯。
第二，中午多吃，雞鴨魚肉都可以。
第三，下午五點之前吃點水煮青菜或者水果，有飽腹感就行。
第四，下午五點過後不吃東西，七點過後不喝水。（備註：白天把水喝足要不然晚上遭罪）
利用上面的飲食情況可以有效的**，而且在配上鍛鍊，減重掉脂就更快了，我是在這方面得到過成功的，分享給你，希望你也**成功，加油！！！
7樓：網友
男生**效果又快又好的方式就是運動鍛鍊加上控制飲食。因為男性和女性不同，一般男性都喜歡吃一些含脂肪高的食物，而且還很喜歡喝酒，所以這些都會很容易導致發胖的。所以建議最好要吃一些含脂肪低，熱量低的食物，同時注意在**期間儘量不要喝啤酒，可以吃一些綠色蔬菜和水果。
每天建議晨跑，。
8樓：那要怎麼搞
180斤**的最佳方法有3種。第1種，一定要運動，每天去健身房運動2個小時，慢跑、騎動感單車、**操、游泳等運動。這些運動都可以幫助快速的燃燒脂肪，快速**。
第2種就是中醫**法，比如去養生館做針灸、按摩**，對於180斤的男人來說，這種方法非常好用。第3種，也是最重要的一種，要根據科學的**方式制定1個營養健康的**食譜，以上3種一起實行，相信很快就會瘦下來。
9樓：紅葉飛
男人**需要進行更多的運動消耗脂肪增強肌肉。因此對男人**，建議是養成好的運動和飲食習慣。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
每週保持兩三次這樣的運動。走進辦公大樓別乘電梯自己爬上樓去。有應酬或聚會別暴飲暴食。
吃得清淡一些。
10樓：謙恭且漂亮的繁星
最快的辦法就是。管住嘴，邁開腿。不要吃飯。
多喝水。如果是最健康的方法，就是營養搭配均衡。水果蔬菜吃，但是呢，要吃的少。
再配合著少量的運動。最起碼要兩三年。合理的。
**。最後就會形成易瘦體質。
11樓：暨採煒
要多做有氧運動，燃燒脂肪效果才會好。
您這個體重，先進行慢跑幾分鐘，運動不要太激烈，活動開來以後可以練習跳繩，先慢跳，然後每天慢慢增強跳繩時間，這樣比較辛苦，但是效果是非常不錯的，只要能吃苦，每天這樣堅持下去效果比較好。
12樓：網友
**最快的方式就是運動嗯 一定要多運動嗯 實在不行就去那人家正規的那種嗯 專業**的地方去** 那個地方嘛嗯 **效率很高的 一天都能減好幾斤 這就看你吃不消 吃的消嗎 嗯 就是多花點錢 如果要是想徹底減掉肥 必須得運動 不能喝**藥和**藥 你不喝了 他就會**的。
13樓：度我生
男性如果要**的話，一般也是建議飲食和運動相結合，首先應該從飲食結構和生活作息方面來調理，飲食方面應該選擇一些低熱量，低脂肪的食物，養成三餐定時的習慣，不要過度節食，也不要暴飲暴食，多吃一些富含纖維素的食物，比如說土豆，紅薯，南瓜，黃瓜等，然後配合適當的運動，促進人體的血液迴圈，幫助脂肪的消耗，不要養成熬夜的習慣。
14樓：喵君語議
並沒有什麼一週最快的**的方法**，是乙個長期的過程，沒有快速**的，而且也是乙個綜合的因素，最終還是離不開運動和飲食相結合的方法，要堅持鍛鍊身體，在飲食當中做到營養全面均衡，但是要少吃多餐，可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜水果，晚餐的時候一定要少吃一些。
15樓：範範一夜暴富了嗎
至於快不快，得看你自己狠不狠了。
如果想快速減就要調整自己的飲食，首先增加蛋白質和蔬菜的含量，少吃碳水化合物，也就是少吃主食，用粗糧代替，不能不吃。
然後配合有氧運動，有氧運動瘦的快，但是不能塑形，所以建議搭配無氧運動一起做，這樣就會瘦的很快了～
16樓：網友
少吃含糖食物，主食類也算，生酮或者低碳或者斷食法瘦起來比較快，但是不是所有體質都適合，最好問問醫生你適不適合這種**方法。
17樓：l流ov觴
不熬夜是根本，多吃魚肉少吃豬肉尤其是肥肉，增加基礎代謝，適當進行有氧呼吸運動。
18樓：網友
**不是幾個月或者短期的事，管住嘴，邁開腿，少吃垃圾食品葷食，少喝飲料和啤酒，少熬夜，多運動，應該可以儘快**。
現在很多人做不到，所以發胖，亞健康。
19樓：被遺忘的守候
一定要多鍛鍊，少吃熱量高的食物，每天堅持快走，乙個月下來，肯定可以瘦下來的。
20樓：在海洋館轉陀螺的灰太狼
**沒有最快，欲速則不達，堅持鍛鍊，控制飲食，循序漸進，慢慢的**。
21樓：網友
怎麼**？最快就是運動做**操也上控制，這樣**是最快的，嗯，效果是最好的，也不**，只要你堅持就能減下來。
22樓：小學混啦二十年
控制飲食，多運動，保持良好的作息規律。這樣可以達到**的效果。一定要堅持。
23樓：獨角獸
節食+鍛鍊。
這是最有效的**方式。望。
24樓：夜紫俠
**沒有速效的方法，必須持之以恆，及時加運動，永遠是最好的方法，每個月能夠減1到2公斤。
25樓：鈞姐幸福
**最快飲食調整，加強鍛鍊，或者是有針對性的**。
26樓：健康換人生
做體力活，多吃富含蛋白質和鈣的食物，柚子、豌豆也要多吃，帶油的食物和甜食類食物不吃。
27樓：晨曦胖哥
合理安排飲食，**最快。
男生如何增肥？本人18週歲，183cm,不到60kg，想在暑假快速增肥10kg以上
28樓：網友
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
29樓：逝去的青春
呆在家啥都不幹 睡覺睡到自然醒 早餐吃紅燒肉 中餐吃肥油大餐 晚餐吃燒烤、大公尺飯、碳酸飲料。。。讓你吃到抽 看你胖不胖。。哼哼。
我今年18歲 男 如何健康增肥呀。我一直想長胖一點，可一直維持在98斤左右（我170)
30樓：三過其門兒不入
吃蛋白粉吧，可以增肥，還可以練肌肉。練肌肉就必須要吃這個。
31樓：龍飛鳳舞舞九天
堅持運動，鍛鍊肌肉！就算不長胖，也有乙個健康的體質！可別刻意增肥亂吃東西！
32樓：蔀完整的旋律
多讀書，多看報，少吃零食，多睡覺。
33樓：暫時的夕陽
放輕鬆，不要給自己太大壓力，平時飲食不用太注意，餓了就吃。。。
34樓：匿名使用者
早睡覺，不熬夜。平時做運動，少抽菸喝酒。正點多吃些有營養的飯。
衣服搭配 身高178cm，體重58kg 面板有點黑 關於夏裝搭配 男的
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