1樓：賽車搞笑手
組與組之間休息1-2分鐘左右。
如果鍛鍊同一塊肌肉的話。
動作與動塵猜作之間。
休息30-45秒。
比如說鍛鍊胸肌。
用姿老啞鈴做完後。
可立即俯臥撐。
不用休息。根據個人而言。
每個動作間派冊型隔一般在30-60秒，玩的話。
不是專業訓練的話，控制在40秒左右就差不多了。。。
再看看別人怎麼說的。
2樓：舜茵戰韶容
不知道你說的是同乙個動作還是另外個動作，不過練同一塊肌肉的話30秒左右就得繼續了，伍伏而且呼吸要跟你平常的一樣，均勻呼吸，不要過快或過大，不然你會頭暈的，自己在家練準備點鹽水，葡萄糖之類的別喝飲料。
如果漏戚不是同乙個動作的話，休息個3到5分鐘就可以了。
最重要的是你的呼吸要跟上。呼吸很多人都腔搜攜沒在意，呼吸最重要了。記住咯！！！
3樓：洪靈秋強顏
為了確差爛保最佳的鍛鍊效果，建議在動作之間進行適當的休息。
對於啞鈴鍛鍊，一般的建議是每個動作進行3-4組，每組之間休息1-2分鐘。
這樣可以確保身體有足夠的時間恢復，同時也裂啟能讓你更好肆慶如地完成接下來的動作。
需要注意的是，如果你感到疲勞或者不舒服，可以適當地增加休息時間或者減少鍛鍊強度。
4樓：媯胤雙爾蝶
你是想問每組動作之間休息多基禪帆長時間的問題吧。
是這樣，休息時間越短，運動的強度就越大。而且還要結襲山合你拿的搏雹啞鈴的重量。
我一般都休息1分鐘左右，沒有測過，大概這樣吧。
啞鈴練多長時間才有效
5樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
6樓：網友
習慣了就可以了，多長時間不是很重要，重要的是效果，先不一定按要求做呀，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果，知道嗎？休息很重要，營養方面也要適當的跟上，就可以啦，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
7樓：網友
俯臥撐20 個 拎著啞鈴做健步蹲（上網去查怎麼做動作）20次 做3輪。
8樓：542是岸標
我建議做俯臥撐，俯臥撐不可能一下都做不起來吧？剛開始根據你自己的情況儘量做看幾個一組，關鍵是每次至少做三組，每組之間間隔不超過5分鐘。每天堅持做，慢慢提高每組做的次數，幾個星期你就會發現引體向上根本不是問題了。
9樓：川
任何運動都是乙個循序漸進的過程，不必過於求成。引體向上是以自身重量為負重的，所以對缺少鍛鍊的人來說難度略大，引體向上主要是背闊肌，肱二頭肌用力，同時腹肌收縮保持身體平衡，要想拉上去這幾塊肌肉就需要一定的訓練，啞鈴正好用來訓練肱二頭肌，啞鈴彎舉，可以選擇十五到二十次一組，根據自己的承受能力來，一次做兩到三組。啞鈴背飛，同樣定好每次的拉伸次數和組數。
慢慢的覺得力量有增長了自然就能拉引體向上了。
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