1樓：匿名使用者
人的營養是多方面的，包括七大營養素，如糧油薯豆，水果蔬菜食用菌，肉禽魚蝦蛋奶，維生素。礦物營養素和膳食菅養素等，都很重要。
那種食物菅養好，也看你的身體素質，身體特別需要，當然屬於雪中送炭，是最好的了。營養要合理均衡，才能提營養食物的生理效價。
早餐千萬別吃油條，會得癌的。健康飲食是：煮雞蛋(可以前一天晚上就煮好)，麥片粥，一粒水果，酸牛奶(衝營養豆奶粉也行，省事)；最好的運動是快步走；找個會跳午的男孩子教你，很快就會了。
如果你喜歡中餐，也可以煮粥：白粥就魚鬆、醬菜；或者紅棗粥、玉公尺粥甚至八寶粥。還可以下麵條，吃湯年糕，吃餃子和湯圓：）每天換換花樣，早餐要吃好，心情才會好的：）
午餐。晚餐隨關鍵在於控制飲食，方法如下：(你不妨可以試一試)
一是控制高脂類食物如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類是能量的**，鬧歲它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我們強調的是要控制而不是液尺睜不要。
肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，可以困穗吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
另外還建議，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
自己喜歡了(建立在不是**的時期)
2樓：匿名使用者
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果。4、注意圓灶食物搭配，包括粗與細、擾握干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密橘李扮切。
3樓：網友
想要低熱量高營養的晚餐，高3分鐘輕鬆搞定碼並。
用料 牛油果半個蘋果乙個。
枸杞10顆酸奶一杯。
營養晚餐御模友低熱鎮槐量的做法。
先用水果刀把牛油果從中間切一圈。
再用勺子沿著果皮邊緣繞一圈，把皮退掉。
把殼挖掉，把牛油果切成小丁或半個加酸奶拌著吃。
洗洗切切，裝盤就搞定啦。非常簡單又營養喔。
低熱量晚餐食譜
4樓：芋圓不想圓
食譜一： 黃瓜雞蛋湯：黃瓜一根+雞蛋乙個+金針菇50g。
食譜二： 娃娃菜火腿湯：娃娃菜100g+金針菇50g+火腿20g。
食譜三： 蝦仁100g+上海青100g+玉公尺100g+蘸醬。
低熱量水果：蘋果、葡萄柚、香蕉、奇異果、檸檬、番石榴、櫻桃、楊梅、酸棗、獼猴桃、士多啤梨等。
低熱量葷素類：魚肉、雞胸肉、牛肉、鴨肉、西紅柿、豆腐、苦瓜、蘋果、芹菜、綠豆芽、竹筍、黃瓜、大白菜、韭菜等。
低熱量粗糧穀物：玉公尺、赤小豆、蕎麥、燕麥、糙公尺、黑公尺、雜糧公尺、薏仁、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
午餐&晚餐營養搭配一週不重樣食譜
5樓：美食達人達人
<>《寶寶午餐/晚餐一週不重樣。
口蘑乳酪小公尺粥。
準備材料：乳酪，小公尺，口菇。
口菇沖洗乾淨，放入鹽水語油一沖洗乾淨，去除菇柱切成碎末，小公尺洗淨與適量清水一起倒入鍋中，大火煮沸轉小火燉煮，倒入口要碎大火煮沸，攪拌均勻，轉孫肢晌小火燉煮至熟軟煮熟後關火 加入乳酪碎，攪拌均句至化開。
西葫蘆玉公尺通心粉。
準備材料：奶，通心粉，西葫蘆，玉公尺粒。
玉公尺粒煮熟，放人料理機中加適量配飢大方奶打成糊狀，通心粉漫泡15-30分鐘撈出，西葫蘆洗淨去皮切丁，水開放通心粉加西葫蘆轉小火煮爛撈出瀝乾水分加入玉公尺糊翻拌均勻。
香軟牛肉蛋炒飯。
準備材料：牛肉，蔥，生粉，雞蛋，青菜少許，粥。
牛肉洗淨去筋膜切小塊，放入料理機打成研末，加活量生粉靜置一會，蔥和青菜叫洗淨切碎末，粥粥放入雞蛋攪則鋒拌均勻，鍋中倒油，加入蔥末和牛肉末炒熟，加入粥翻拌直至收汁，藏上青菜碎未拌均勻。
五彩玉公尺羹。
準備材料：豌豆，玉公尺粒，雞蛋。
玉公尺粒洗淨，脾豆洗淨，雞蛋取蛋黃，打散，將玉公尺粒、豌豆煮爛攪打成泥，淋上蛋黃波攪拌成蛋花燒開即可出鍋。
番茄雞蛋麵疙瘩。
準備材料：番茄，麵粉，雞蛋。
番茄開水燙，雞蛋取蛋黃打散成蛋液，番茄去皮切丁，麵粉中加入適量水，用筷子拌成麵疙瘩，番茄丁放入鍋中，加適量水，大火煮沸，加入麵疙瘩，不停攪拌，煮沸後，打入提散的蛋液。
肉末炒麵。準備材料：玉公尺粒，青菜，麵條，豬肉末。
水開煮麵條，瀝乾水分，撈出晾涼，玉公尺粒和青菜焯水，鍋中倒油，放入肉末翻炒片刻盛出，鍋內餘油繼續燒熟放入麵條炒勻，加入玉公尺粒、豬肉未，翻炒均勻。
有什麼適合**的晚餐食譜麼低熱量的
6樓：a山巔之最
一週養顏**食譜 這份食譜是依據國際上流行的"分食法"（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康，堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，**也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
週一早：咖啡、蘋果。午：公尺飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯。晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
週二早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄。午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（乙個），生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋乙個。
週四早：大公尺粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙乙個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿乙個。晚：玉公尺粥（一小碗）、饅頭（乙個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五早：咖啡、蘋果。午：公尺飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六早：麥片粥（一小碗）、橙。午：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
週日早：綠茶、蘋果。 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。
7樓：80養生說
減脂，飲食，晚餐，健康餐，蛋白質。
8樓：歡樂明星夢
去查下所有食物熱量表。比如黃瓜低熱量等等。
適合晚餐吃的低熱量食物有哪些
9樓：無辜的孩子
1、竹筍，竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點，竹筍它不僅能促進腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍有脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者**的佳品。
2、燕麥粥，燕麥粥是一道營養豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。偶爾用燕麥粥代替白公尺飯做主食，有利於**。
3、糙公尺，糙公尺是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層是完好的稻公尺籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其**效果顯著。
10樓：安琪在旅途
**晚餐低卡食物大公開！吃這些食物**營養兩不誤！
11樓：匿名使用者
煮的或泡的不太爛的麥片，水煮蔬菜，少量白肉。
一頓清淡晚餐英語怎麼寫，一頓晚飯大概多少熱量
一頓清淡的晚餐。a light dinner.a light dinner 一頓晚飯大概多少熱量 600大卡到1000大卡左右。一頓飯的熱量主要還是依據所吃的種類不同來確定，如果吃的主要以蔬菜水果為主，熱量可能就會比較低。吃的肉製品比較多，熱量就會比較高。整體來說一頓飯的熱量大概在600大卡到100...
一頓重慶火鍋的熱量，吃一頓火鍋要做多少運動去消耗熱量
熱量 1500 大卡 跑步 25 公里重慶人最愛的火鍋，吃轉妹只能驚呼 oh my god 吃一頓最少要跑半個馬拉松的節奏啊。差不多是一次和乙個美女 運動 的熱量 哈哈，信不信由你 吃火鍋可以 的，相當於洗桑拿，我是指地道的火鍋哈，不是那種有空調的大館子 吃一頓火鍋要做多少運動去消耗熱量 仰臥起坐 ...
吃一頓麥當勞是多少熱量，乙個漢堡的熱量是多少？
麥當勞列表 麥當勞士多啤梨新地麥當勞 1 杯 熱量290千卡 熱香餅 植物牛油及糖漿麥當勞 1 份 熱量580千卡 脆薯餅麥當勞 1 份 熱量130千卡 豬柳蛋漢堡麥當勞 1 份 熱量384千卡 豬柳漢堡麥當勞 1 份 熱量360千卡 煙肉蛋漢堡麥當勞 1 份 熱量290千卡 早晨全餐麥當勞 1 份...