1樓：網友
減脂到多少斤可以唯橡開始練腹肌，這與個人的身高、體重、體脂指首旁率有關。通常來說，體脂率降到**15%**左右就會有腹肌顯露出來。
要達到這個目標，你需要通過有氧運動（如跑步、游泳、騎車等）和力量訓練（如舉重、俯臥撐等）相結合的方式，幫助減少體脂，增強肌肉。同時，合理的飲食也至關重要，要保證攝入的熱量不高於消耗的熱量，同時保持蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素的均衡。
請注意，開始芹辯練腹肌前最好諮詢專業的醫生或健身教練，以確保你的健康和安全。
2樓：旋木
當然是同時進行啊。
腹肌是需要長期堅持，長久才能見效的獨立存在，同樣185身高的沒健身過的人，無論他200斤還仿賣是150斤，他可能都只能做10個卷腹。如果說誰肚子大到仰備段逗臥起坐都做不了，那他起床都起不來了，這種一般是年紀大或者巨胖的人。
最重要的是，你的體脂率降到十幾的時候，才能看到腹肌，所以燃枯你越早練，才能越早在**的時候看到自己的腹肌，如果你減到十幾的體脂才去練腹，那就耽誤太多時間了。
3樓：全球僅存帥哥
隨時都可以開始練不是看體重要看體脂率。體脂率低了腹肌才清晰不然被服部脂肪掩蓋了看不出來。
4樓：網友
減脂與鍛鍊腹肌是可以同時進行的。
在進行鍛鍊的時候，肌肉會增長，脂肪會減少，二者會同步進坦租行……因此宴頌，這晌信鄭是可以同時完成的任務，不必也不能分開。
腹肌鍛鍊可以**嗎
5樓：星光在身邊
1腹肌鍛鍊對於**有一定的幫助。
在進行腹肌鍛鍊時迅敗，或多或少都是能夠消耗一定的熱量，達到燃燒脂肪的效果，對於身上贅肉過多的人，也就對於**有一定的幫助。
2腹肌鍛鍊雖然能幫助**，但是效果是有限的。
鍛鍊腹肌時對於腹部贅肉是有減脂效果的，對於緊緻腰腹肌肉有比較好的效果；但是因為腹肌鍛鍊一般是進行的腹部區域性的力量訓練，以鍛鍊肌肉為主，對於脂肪的消耗是有限的；而且光靠區域性的力量訓練減去身上的贅肉效果是比較小的，臘喊想要**效果更好，建議還是先通過有氧運動減脂，再開始鍛鍊腹肌。
3腹肌鍛鍊比較常見的徒手練習方法是仰臥起坐和平板支撐，其他器械訓練像是利用健腹輪、仰臥板、槓鈴、收腹機等，都是能夠在鍛鍊中起到緊實腹部肌肉，減掉小肚腩的作用的，對於減肚子還是有一定效果的。
4在進行腹肌鍛鍊時，不要總是隻用仰臥起坐這一種鍛鍊方式，要嘗試讓鍛鍊方法多樣化，像卷腹、仰臥起坐、空中踩單車、平板支撐等方式交替進行。
不管是使用哪種方式來鍛鍊，開始之前都是要進行充分的熱身，讓身體的肌肉、關節等都活動開來，這樣能增強鍛鍊效果。
單純的腹肌鍛鍊對於**的效果是有限的，可以搭配全身性的有氧運動，像慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，每週鍛鍊3-5次，每次持續運動半小時以上。
在進行了有氧運動和區域性腹肌鍛鍊的同時，也要注意合理的控制飲食，將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低熱量的飲食結構。
在腹肌鍛鍊結束後，可以對鍛鍊中緊繃的肌肉進行拉伸或按摩，幫助緩解肌肉的緊繃感，使得其得到放鬆。
多少斤適合練腹肌和肌肉
6樓：
摘要。如果您不是太高的話，一般120斤左右。
指導意見：120斤如果不太高，應該是標準體重了，可以做肌肉訓練。
多少斤適合練腹肌和肌肉。
如果您不是太高的話，一般120斤左右。指導意見：擾喚滑120斤如果不太鏈模高，應該是標準體重緩臘了，可以做肌肉訓練。
一日三餐吃什麼。
能吃不胖。即食麥片辦公室的搏攔ol總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富氏腔纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮並不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題殲銀衫。
雞蛋有鐵娘子之稱的英國前首相戴卓爾夫人，當年就是用雞蛋**法兩週內去除身上贅肉。乙隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。雞蛋中的維他命b12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。
不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
還有蘋果。我說的是早餐，晚餐吃什麼。
還有午餐。早餐即食麥片午餐正常吃晚餐的就吃個蘋果或者香蕉即可。
減脂，下腹怎麼練？如何減脂練腹肌
轉呼啦圈甩腰 仰臥起坐 自己用手推拿腹部腰部贅肉。效果很明顯的，不過一定要堅持才行哦！轉呼啦圈不建議做，腸子都轉亂了，其他跟樓上一樣。如何腹部減脂 瘦肚子 練腹肌的方法跳蠅 法每日跳繩一千下每天可減少公斤，三日則1公斤半！保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提公升，然後放回，勿接觸地面，每天3 4次...
不胖的人練腹肌需要減脂嗎，人很瘦，能練出腹肌嗎？
如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。腹肌是處於脂肪的下面的，太胖了腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大。減腹部脂肪可以選擇...
這樣一年可以減多少斤
當你還沒減下來的時候，身體卻垮掉了。早上要好 中午要飽 晚上要少 是對的，但不等於晚上不吃主食。你主食吃得少，更加要改為非精公尺白面的糙公尺 燕麥片 雜糧粥 苦蕎餄珞等粗糧 蔬菜不僅僅是幾根青菜，而是要搭配五種顏色的蔬菜，水果同樣要五種顏色，黑白紅綠黃各代表各種不同的營養。豆製品 菇菌 黑白木耳 堅...